年齢を重ねた手を慈しむ｜心が華やぐ装いの力と、毎日労わるマッサージ法

痛みが出たり、形が変わったり、年齢を重ねると手に悩みが出てくるものです。そんなときにも、自分で自分の手を慈しむために、手元を飾るネイルやジュエリーの選び方、また丁寧なマッサージ方法をそれぞれのプロにお聞きしました。

年齢を重ねた手を慈しむ装いの力

お話を伺ったのは……

渡邉季穂さん 「ウカ」代表
清水井朋子さん ジュエリージャーナリスト

ネイルとジュエリーの視点から

手や指は、毎日の生活のなかで顔以上に自分の目に入るものです。

ネイリストで「ウカ」代表の渡邉季穂さんは、手元についてこう語ります。

「手は“生きる道具”だといつも思っています。年齢を重ねた手はその人の履歴です。水分不足や、血流低下で爪が弱くなる方、 縦ジワや割れ、薄さに悩む方が増えますが、頑張ってきたその手に、もう一度油分と温度を戻してあげましょう。

またネイルカラーは手先を飾るためだけのものではなく、自分を大切に扱っているというサイン。肌の色やファッションに似合うきれいな手元が常に目に入ることで、気分の浮き沈みが起こりがちな世代を、元気にする力があるのではないかと感じています」

ネイルは派手色か馴染ませ色を

また、指の形が変化していままでのリングが似合わなくなってきたという声も。「年齢を重ねた手には、若い手と違う味わいがあります。重ね着けを楽しんだり、大ぶりなリングに挑戦したりとポジティブな捉え方をしてはいかがでしょうか？」とジュエリージャーナリストの清水井朋子さん。

「関節は太くなるのに指の付け根の部分は細いままで、リングがくるくると回転してしまうという人には、ボリュームがあってストレートなフォルムのリングを選ぶとよいでしょう。回っても気にならないよう、センターにポイントがあるものでなく全体が均一にデザインされているものがおすすめです。片方の手に2〜3点、デザイン違いのものをつけると華やかかつリングに目がいくので、指の形が気にならずおしゃれが楽しめます」

リングはボリューム感のあるものを

ハンドクリームを使ったマッサージ法

手や指に悩みを抱える人が多い乳がん患者向けの講演会で大反響があったというマッサージ法をご紹介します。毎日気づいたときに行うことで、こわばりの定着を防ぎ、動かしづらさが解消します。乾燥して老けた印象になりがちな手元がしっとり、ふっくらするという嬉しい“おまけ”もあります。

“手外科”の専門医・武石先生がレクチャー

武石明精先生 一般社団法人乳房再建研究所 理事
たけいしめいせい●東京慈恵会医科大学卒業。順天堂大学形成外科、静岡県立静岡がんセンター、南大和病院乳房再建センター、横浜市立大学形成外科、ナグモクリニック名古屋院、東京医科大学形成外科の6カ所で診察・治療を行う。乳房再建のスペシャリストであると同時に、手外科専門医として手指の病変においても多くの症例をもち、横断的な知識で治療に当たる。日本手外科学会（専門医）、日本形成外科学会（専門医）ほか。

1｜爪と皮膚の間にクリームを入れる

片方の手にハンドクリームを出し、もう片方の爪を立てるようにして、また爪と肌の間にクリームを塗ります。これで爪が作られる場所までしっかりと栄養がいきわたります。

2｜キメに添って横方向に塗る

ハンドクリームを手のひらに出し、両手を合わせて温めます。手の甲に塗る際に、皮溝（キメ）が走る方向（手首のシワと平行）に伸ばすことでしっかり皮膚に浸透させることができます。

3｜指1本1本を根元からマッサージ

指1本1本を、もう片方の手で包み込み、回転させるようにマッサージします。血行がよくなりむくみを防止することができます。最後に指の股もプッシュします。

4｜手の甲の骨と骨の間を流す

次は、手の甲側にある筋肉をほぐします。ハンドクリームをつけて滑りをよくして、指側から手首側に向かって反対の手の第一、第二関節で骨と骨の間をマッサージします。

5｜手のひら側の筋肉をほぐす

手のひら側の筋肉もほぐします。親指の付け根や小指側を中心に、指の付け根から手首のほうに向かって押し流します。手が意外と疲れていることに気づくでしょう。

6｜手首までのばしてマッサージ

手だけでなく、手首までハンドクリームをしっかりと伸ばしてマッサージしましょう。一通りマッサージし終わったら、血行がよくなり手全体がポカポカしてくるはずです。

■「手と指」メンテナンス
手指のトラブル別にセルフケアの方法と病院での治療法を紹介します。

1．更年期から増加する痛みやこわばりは女性ホルモンが原因？
2．手指トラブルの症状と治療法
3． 検査と治療のQ＆A
4．鍼灸の観点で症状を和らげるセルフケア
5．手を慈しむ装いの力とマッサージ法（この記事）

イラスト＝River Rie（softdesign） 取材・文＝増田美加（女性医療ジャーナリスト） 編集＝本田リサ（婦人画報編集部）

『婦人画報』2026年6月号より

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