30代が「10年後の美肌」のために今すぐ変えるべき3つの生活習慣｜大野真理子流・インナーケア術

30代、その先に迎える40代をさらに輝かせるために。食事や運動など、大野真理子さん流の習慣を教えてもらいます。

ストイックじゃなくていいから 食事に食事について見直してみて

「20代のころ、仕事が忙しすぎて、コンビニ食ばかりになっていたことが。その時は、スキンケアを頑張っても肌が荒れていて……。改めて口に入れるものの大切さを実感。そんな経験もあり、食生活を見直し、小麦や白砂糖、乳製品などを可能な範囲で控えるように。ただ、スーパーストイックタイプではないので、栄養を摂る時間なのか、楽しむ時間なのか、食事の目的を分けて考え、会食などは制限を設けず楽しんでいます」

めぐりって大切！ 冷やさない、滞らせないを意識

「めぐりが悪くなると、ダメージや老廃物を溜め込みがちに。冷えも進行して、すべてのパフォーマンスも下がるから、めぐりケアは30代から意識すべき。私は、首や肩が凝ったと思ったら、すぐにカッサでマッサージ。また、皮膚と筋肉に刺激を与えるシャクティマットに朝晩横たわり、とにかく滞らせないよう意識しています。入浴でからだを温めたり、冷たいドリンクやカフェインを控えるなど、冷やさない習慣を持つことも大切」

筋肉は唯一増やせる細胞！ 自分に合う運動を見つけよう

「年齢とともに細胞は減っていくけれど、自分の努力次第で増やせるのが筋肉。筋トレやピラティス、ランニングなど、何でもいいからルーティン化できそうなことを30代のうちから取り入れ、筋肉貯金を！ ちなみに私は、ウォーキング派。もともと歩くのが好きなので、会食時もスニーカーを持参して、１・５時間圏内であれば歩いています」

幸せの指標は人それぞれ。
人と比べず適当に楽しんで！

ジレ ￥38,000、ワンピース ￥33,000（ともにシーニュ） ピアス ￥110,000、ネックレスチェーン￥198,000、ネックレスチャーム ￥132,000（ともにヨン） シューズ ￥17,600（ダイアナ／ダイアナ 銀座本店）

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教えてくれたのは……大野真理子さん
美容家。アパレルとコスメの会社を経営し、2018年にSNSを通じ“皮膚の変態”として発信をスタート。豊富な美容知識や、説得力のある美肌、独自のスキンケアテクニックなどが話題を呼び、数多くのメディアで活躍。

Photograph=Fumi Kikuchi‹impress+›(model), Hair & Make-up=Sakura Ozawa‹MAKEUPBOX› Styling=Mami Tsuchida Text=Aya Matsubara

※InRed2026年3月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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この記事を書いた人

InRed編集部

「35歳、ヘルシーに！美しく！ 」をテーマにしている雑誌『InRed（インレッド）』編集部。 “大人のお洒落カジュアル”を軸に、ファッションや美容はもちろん、ライフスタイル全般を網羅。公式ウェブサイト『InRed web』ではライフステージの変化の多い世代ならではの、健康、お金・仕事、推し活に関する情報を発信。お洒落で楽しい毎日に役に立つヒントをお届けしています。

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