ダイエット中、飲み物は何を選ぶ？甘いドリンクと上手に付き合う２つのコツ

食事の内容は意識しているけれど、飲み物は何となく選んでいる。そんな人は、普段の水分補給と、楽しみとして飲むものを分けて考えてみましょう。砂糖の入った飲み物を水や無糖のお茶に置き換えると、飲み物からとるエネルギーを抑えられます。甘いドリンクをすべて我慢するのではなく、飲む量やタイミングを見直すことが大切です。

いつもの飲み物は表示と飲む量を確認

加糖のカフェラテや紅茶、炭酸飲料などは、商品やサイズによって糖分やエネルギー量が異なります。栄養成分表示を見る時は、100ml当たりなのか１本当たりなのかを確認し、実際に飲む量と合わせて考えましょう。

例えば、仕事中に甘い飲み物を何度も買う習慣があるなら、そのうち１回を水や無糖のお茶に変えてみる。毎日口にするものから見直すと、無理なく続けやすくなります。また、牛乳や無糖の豆乳には、タンパク質などの栄養素も含まれます。エネルギー量だけで避けず、食事全体のバランスを考えて選びましょう。

甘いドリンクはサイズと場面を選んで楽しむ

カフェで好きなドリンクを飲みたい日は、小さめのサイズを選んでゆっくり味わうのもよいでしょう。甘さを調整できるお店なら、少し控えめにしてみるのも一案です。

大切なのは、甘いドリンクを飲んだことを気にしすぎないこと。楽しみとして味わう日は、ほかの時間の水分補給に水や無糖のお茶を選ぶなど、１日を通して無理なく調整してみてください。

飲み物の選び方も、体重管理を続けるための工夫の一つ。普段の習慣を少しずつ見直しながら、好きな味を楽しむ時間も大切にしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な栄養情報をもとに編集部が構成しています ※必要な水分量や食事内容には個人差があります。水分制限や食事療法の指示がある方は、医師などの助言を優先してください