【40代の睡眠】寝る前に、日中の不安・緊張を和らげるハーブティをルーティンにしよう

年齢とともに変わる眠りのリズム。40代からは、寝る直前だけでなく夜までの過ごし方が睡眠の質を左右します。眠りをぐっと深くする“ナイトスイッチ”習慣と、寝具選びのヒントなど睡眠のプロとともに考えます。

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睡眠モードに切り替えるナイトスイッチとは？

疲れているのに、眠れない。夜中にパッと目が覚めるといった、“オンとオフの切り替え”がなかなかできない40代が増えています。「仕事や家事で交感神経が優位な時間が長く、夜になっても脳や体が休息モードに入れない」と三橋さん。そこで大切なのが、眠る前に４つの“ナイトスイッチ”を入れること。「照明を落とす、体を温める、肌に触れるものを心地よくするなど、小さな行動や習慣で、睡眠モードに切り替えていく。40代の睡眠は、環境と入眠準備で整えるものです」

switch 3 体内リズムを整え眠りに導くスイッチ

“続けられる”ルーティンで、１日のリズムを整えたい

40代になるとホルモンバランスの変化で体内時計が少しずつ乱れやすくなります。睡眠の質の向上をサポートするGABA、ハーブ、漢方などの力を借りるのもひとつの方法です。

日中の不安・緊張を和らげるハーブティをルーティンに

「カフェインゼロで夜のお茶としてぴったりなのがハーブティ。カモミールやレモンバームなどのハーブは、神経の高ぶりを抑えたり、日中に感じた不安・緊張を和らげる効果も。寝る前のルーティンとして、時間を確保してみて。」

左：レモンバームがベースで、まろやかな甘みも。T2 スリープタイト 25個入 3680円（T2ストア） 中：カモミール、ホップ、レモンバームで気分を穏やかに。オーガニックブレンドハーブティグッドスリープ 12包入 1836円（ニールズヤードレメディーズ）右：ナチュラパスが選んだ6種類のハーブで、1日に癒しのピリオド。LOVE TEA スリープ 20個入 2894円（ティーウェル）

お話を聞いたのは……

快眠セラピスト／睡眠環境プランナー 三橋美穂先生

寝具メーカーで研究開発を担当後独立。『眠りにいいこと100！』など著書多数、メディアを通じ睡眠改善を発信している。

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撮影＝小川久志 取材・文＝夏目 円 ※GLOW2026年4月号より