【40代睡眠】温めてゆるめめてよい睡眠を！温浴効果がアップする入浴剤オススメ３選

年齢とともに変わる眠りのリズム。40代からは、寝る直前だけでなく夜までの過ごし方が睡眠の質を左右します。眠りをぐっと深くする“４つのナイトスイッチ”習慣と、寝具選びのヒントなど睡眠のプロとともに考えます。

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睡眠モードに切り替えるナイトスイッチとは？

疲れているのに、眠れない。夜中にパッと目が覚めるといった、“オンとオフの切り替え”がなかなかできない40代が増えています。「仕事や家事で交感神経が優位な時間が長く、夜になっても脳や体が休息モードに入れない」と三橋さん。そこで大切なのが、眠る前に４つの“ナイトスイッチ”を入れること。「照明を落とす、体を温める、肌に触れるものを心地よくするなど、小さな行動や習慣で、睡眠モードに切り替えていく。40代の睡眠は、環境と入眠準備で整えるものです」

switch 2 体をほぐしてオフにするスイッチ

緊張した体と心をゆるめると、自然に眠りが訪れる

40代の体は、思っている以上にこわばっています。肩や首、足だけではなく、筋肉全体がオンの状態に。眠る前に触れる、温める、ゆるめることで、副交感神経を優位にさせて。

温浴効果がアップする入浴剤で、体の芯からぽかぽかに

「睡眠効果が得られるお風呂の温度は、38〜41度が理想、就寝の90分前に、15分〜20分程度入りましょう。好きな香り、温浴効果が高まる入浴剤を加えることで、リラックス効果がさらに高まります。」

左：重炭酸イオンの温浴効果で、疲労回復。薬用中性重炭酸入浴剤RELAX LavenderFog［医薬部外品］9粒入 1144円（BARTH） 中：瀬戸内海で抽出されたミネラル100％でできており、温浴だけでなく筋肉疲労を和らげ、肌もサラサラに。シークリスタルス エプソムソルト 2.2kg 1236円（EPSOM＆CO） 右：自社農園の長野県池田町をはじめとした国内で栽培。カミツレエキス100％で芯から温める。華密恋薬用入浴剤［医薬部外品］400mL 2640円（SouGo）

お話を聞いたのは……

快眠セラピスト／睡眠環境プランナー 三橋美穂先生

寝具メーカーで研究開発を担当後独立。『眠りにいいこと100！』など著書多数、メディアを通じ睡眠改善を発信している。

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撮影＝小川久志 取材・文＝夏目 円