「痩せる」より「整える」を優先すべき。１月に急いでダイエットを始めない方がいい理由

正月明け、「そろそろ痩せなきゃ」と気持ちが焦る一方で、体が重い、冷えやすい、思うように動けない…。そんな違和感を抱えていませんか？実は１月は、無理にダイエットを始めるよりも“整えること”を優先した方が、結果的に失敗しにくい時期。体がまだ通常モードに戻りきっていない状態で負荷をかけてしまうと、代謝が上がりにくく、挫折につながりやすいのです。

正月明けの時期は「痩せにくい」のではなく“回復途中”

年末年始の生活リズムの乱れや寒さの影響で、体は想像以上にブレーキがかかっています。睡眠、食事の時間、内臓の温度、ホルモンバランス…。どれもまだ完全には整っていない状態です。

▲正月明けは、体がまだ“通常運転”に戻りきっていない時期。そのため「いつも通り動いているのに、体が温まりにくい」と感じやすい

そんな時期に「食事制限」や「運動量アップ」を急ぐと、体は脂肪を減らすどころか“省エネモード”に入りやすくなってしまいます。この時期に感じる「動いても体が温まりにくい」「食事量を減らしても変化が出にくい」といった感覚は、体を守ろうとする防御反応。まずは回復を優先することが、結果的には近道になります。

「痩せる努力」より先に整えたいこと

１月のダイエットで意識したいのは、結果を急がず“土台づくり”に集中すること。例えば、起きる時間と寝る時間をなるべく一定に保つこと。冷たい飲み物を控え、体を内側から温めること。また、食事量を減らすよりも、食べる時間帯や順番を整える意識も大切です。

こうした小さな調整だけでも、代謝は少しずつ戻りやすくなります。“何かを足す”よりも、“乱れを整える”。この視点が何より重要です。

２月から動きやすくなる体を仕込む

１月を「整える月」にすると、体は自然と動きやすさを取り戻していきます。冷えにくくなり、疲れが抜けやすくなり、食欲も安定しやすい状態に。ここまで整ってからダイエットを始めると、無理なく続けやすくなります。今は結果を出そうとしなくて大丈夫。体が「もう一度頑張れる状態」になる準備期間だと考えましょう。

体重の数字よりも「今日の体が少し楽だったかどうか」を基準に。１月は自分を追い込む月ではなく「立て直す月」と決めることが、春に向けた失敗しにくいダイエットにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※本記事の画像は生成AIで制作しています