【40代おやつ】我慢しないのが正解。食べて整う”体にうれしい”ギルトフリースイーツ6選｜お正月休みに

「40代の美容は内側から」をテーマに、GLOW世代の美容・体・心に向き合うインナーケアについてトータルビューティアドバイザーの水井真理子さんがナビゲート。今回のテーマは「間食を賢く取り入れたい」。食べた方が体にいい！ 体も心も毎日が快適になるギルトフリースイーツをご紹介します。

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間食は40代のおなかと気持ちを満たす欠かせない時間

コロナ禍以降は健康志向が高まったのもあって、近年はヘルシースイーツが手軽に手に入るようになりました。今回は、糖質やカロリーをカットしたもの、腸活を意識して食物繊維を含んだもの、さらに、不足しがちな栄養素を配合したものなどを中心にセレクトしてみました。こう言うと、味は二の次と思われがちですが、安心してください！ どれも本当においしいものばかり。しかも、個装タイプな上食べ応えや満足感もあるので、ダラダラ食べも防げるはずです。毎日を元気で過ごすために、ギルトフリー（罪悪感のない）スイーツで賢く間食をしましょう！

水井真理子さんおすすめのギルトフリースイーツ6選

１．マンゴー風味でおいしい、 1本で小腹が満たせるスティックゼリー

「お店で出しても遜色ないほどのマンゴーの味と満足感。何より近年注目を集めているアルロース配合というのも見逃せません。一部のセブン-イレブン取り扱いなので手軽に買えるのもいいですよね」（水井さん）。日常生活（安静時や日常活動時）のエネルギー代謝において、脂肪の燃焼を高める機能があることが報告されているアルロース配合。ゼリープラス マンゴー［機能性表示食品］ 25g 162円（ドットミー）

２．和菓子好きにはたまらない、 しっとり食感のきなこ棒

「優しい甘さとしっとり食感のきなこ棒は、あと引くおいしさ。本当に体にいいものだけで作られている上、腸内環境を整えるオリゴ糖を使っているので血糖値が気になる人にも安心です」（水井さん）。ミネラル豊富な最高ランクの甜菜含密糖に北海道産きなこと、血糖値や腸内をサポートする菊芋をプラス。だいじょうぶなもの 菊芋きなこまる 60g 540円（たかくら新産業）

３．食事系の間食にはグルテンフリーの豆粉きなこパンを

「昼食を食べ損なったり、夕食までお腹がもたない時はスイーツでごまかすより、満腹感のあるきなこあんぱんを。もっちりやわらかな食感で、きなこの香ばしさが口内に広がり、心まで満たされます」（水井さん）。スーパーフード、黄えんどう豆を使うことで、タンパク質や食物繊維が摂れる新感覚あんぱん。小麦、バター、牛乳不使用。ZENB ブレッド きなこあん 274円（ZENB JAPAN）

4．美容の食の概念を 大きく変えた シリアルバー

「体にいいオイルや間食の摂り方などを啓蒙した元ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさん監修のシリアルバー。この1本に満足感と美が両立しています！」（水井さん）。香ばしい玄米フレークや風味豊かなナッツのザクザクと満足感ある食べ応え。栄養バランスも抜群。すべて手作り。ビューティーバー（プレーン） 25g 345円（ブラウンライス）

5．おやつに最適な干し芋がおしゃれなバーに

「栄養＆食物繊維が豊富な干し芋は、おやつとしてとても優秀な食材。それを食べやすいバー状に。40代はタンパク質が不足しがちなのでプロテインをご紹介しますが、他の味もあります」（水井さん）。南九州産の「紅はるか」を90日以上熟成し、桜島の溶岩で長時間かけて低温で焼き芋に。それを干し芋にし、独自製法でバーに。干し芋バー プロテイン 380円（BENI BITES）

6.手土産にしても 喜ばれる糖質制限＆プラントベースサブレ

「低糖質、グルテンフリー、アレルギー対応の健康スイーツを提供しているBEYOND SWEETS。カフェにお邪魔した際にその存在を知ったのですが、見た目もおいしさも満点です！」（水井さん）。小麦・精製糖不使用のサクサク食感。（右）糖質制限＆プラントベースSioチョコサブレ、（左）低糖質＆プラントベース サブレ バニーユ 各12枚入り 各3000円（BEYOND SWEETS）

トータルビューティアドバイザー水井真理子さん

エステやアロマ、東洋医学をもとに、食や運動、心の在り方まで、幅広い分野にわたる美容情報を発信中。

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撮影＝小川久志 取材・文＝藤井優美〈dis-moi〉
※GLOW2025年12月号より