背中が変わると、姿勢も印象も変わる。１日３セット【若々しい体型に整う】簡単ポーズ

背中のラインや姿勢は、自分では見えにくいものの、実は年齢印象を大きく左右するポイント。猫背や背中のこわばりが続くと、全身が丸く見えたり、疲れた印象を与えてしまうこともあります。そんな大人世代におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。背中をやさしくねじる動きで、固まりがちな背骨まわりを動かし、姿勢と巡りを同時に整えてくれます。

猫ねじりのポーズ

（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

背中が動きやすくなると自然と胸が開き、猫背気味だった姿勢も整いやすくなるのがポイント。さらに、背中の大きな筋肉が動くことで体の内側が温まり、代謝を促すサポートにもつながります。１日３セットを目安に、呼吸を止めず心地よさを感じながら行うことで、背中から全身の印象をすっきり整えていきましょう。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞