「更年期の生理にハラハラ…」外出が不安だった私を救った心構えとは【体験談】

50代になりここ1年ほどで、生理の周期がすっかり不安定になりました。1カ月飛んでしまうこともあれば、20日もたたないうちに生理が来ることもあります。量も一定せず、外出先での不安が増え、夜用ナプキンをいつもバッグに入れています。「ああ、更年期が始まったんだ」と実感する日々です。

友人に頼った日

もともと生理周期が規則的だったので、普段はナプキンをバッグに入れず、生理前後だけポーチに入れて持ち歩いていました。かさばるのが嫌で「必要なときだけ」と思っていたのです。

ある日、友人とランチに出かけたとき、食事の途中で突然の違和感。トイレに行くと生理が始まっていて、手持ちのナプキンがなく焦りました。席に戻って友人に「ごめん、生理になって……ナプキン持ってない？」と聞くと、彼女は「あるよ、私は常に持ってるから！」と差し出してくれました。

「私もそういうこと何度かあったよ、あるあるだよね」と言われ、恥ずかしさよりも安心感が勝ちました。あの日からバッグにナプキンを常備することが習慣になり、小さなポーチを入れておくだけで外出時の不安がずいぶん減ったと感じます。

量の変化と体の重さ

周期だけでなく、血の量もバラバラになりました。多い日は夜用ナプキンでも不安で、家にいるのに何度もトイレに行きます。逆に、あっという間に2日で終わってしまうこともあり、これまでのリズムが通用しないことに驚いています。

さらに、生理前の体調も大きく変わりました。以前は軽いだるさ程度だったのが、最近は強い眠気や腰の重さ、頭痛まで出ることがあります。特に外出予定があるときに体が言うことを聞かず、気持ちまで落ち込むこともありました。「これも更年期のホルモン変化なのか」と思うと、心がざわつきます。

不安を減らすための工夫

今は、突然の変化に備えて常に準備をするようになりました。ナプキンだけでなく、替えの下着と小さなビニール袋をポーチに入れ、バッグに入れっぱなしにしています。これがあるだけで「もしものときも大丈夫」と思えます。

外出先ではトイレの場所を早めに確認し、服は濃い色や丈の長いトップスを選んで安心感をプラス。こうした小さな工夫を積み重ねることで、以前より気持ちがラクになりました。

生理が始まることへの不安が完全になくなるわけではないけれど、「大丈夫」と思える準備があるだけで、外出や人と会う時間が少し軽やかになった気がします。

まとめ

更年期に入ると、生理の周期も量も予測がつかなくなり、外出時の不安は増える一方でした。けれど、バッグにポーチを入れっぱなしにして備えを整えることで、「もしものときも大丈夫」という安心感が生まれます。体の変化を受け止め、日々の小さな準備で心も少し落ち着いてきました。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

著者：伊達敦子／50代女性。2008年、2010年、2012年生まれの3児の母。フルタイムで共働きをしながら子育て中。会社員の傍ら、化粧品検定2級・1級やコスメコンシェルジュの資格を取得し、人々の美しさと自信を引き出すために活動している。

イラスト／おみき

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています（回答時期：2025年8月）

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監修者：医師 こまがた医院院長 駒形依子 先生

東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年１月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる（マキノ出版）』『膣の女子力～女医が教える「人には聞けない不調」の治し方（KADOKAWA）』。

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