ローソン・ファミマ・セブンの『サラダチキン』を徹底比較！→管理栄養士が選んだ“おすすめ商品”とは？

2025.7.25

コンビニの健康メニューとして定着した「サラダチキン」。手軽にタンパク質が摂れることから、ダイエットや筋トレの強い味方として人気ですよね。そんなサラダチキンを展開する大手コンビニのローソン、ファミリーマート、セブンイレブン。各社の味や栄養面にはどんな違いがあるのでしょうか？

今回は、栄養士監修のもと、それぞれのサラダチキンを徹底比較！「コスパ」「味」「栄養価」など、多角的に見ていきます。No.1はどれになるでしょうか？

サラダチキンは健康食の救世主？それぞれの特徴を探ろう！

まずサラダチキン選びで気になるのは、やはり栄養価と味のバランスではないでしょうか？

基本的にサラダチキンは高タンパク・低脂質の商品ですが、塩分量や添加物の違いで健康面への影響も異なります。たとえばローソンは「低脂肪でつくる」をコンセプトにしつつ、味付けで食べやすさを重視。ファミマは「ジューシーで食べごたえ」を売りにしていて、しっかりした旨みが特徴です。セブンは種類が多彩で、シンプルな「プレーン」タイプからスパイスを効かせたもの、ハーブ入りまで幅広く展開しています。

また価格帯も要チェック。手に取りやすい価格設定は継続的な購入につながります。ローソンとセブンはおよそ200円前後が主流ですが、ファミマのボリュームの多いものは300円弱とやや高めの商品も。用途や嗜好によって選択肢は変わるため、シーン別に選ぶのも賢い使い方ですね。さらに2024年の最新成分表示では、たんぱく質含有率はどのブランドも平均20～25g前後。いずれも筋トレ中の方やダイエット中の方に必要十分な量と言えます。

隠れた差が味わいを左右！具体的な比較と栄養士の視点

では具体的に3社の代表的なサラダチキンをピックアップして比べてみましょう。ローソンの「サラダチキンプレーン」は低糖質で脂質も抑えられていて、塩味が控えめなため食事と合わせやすいのが特徴。ファミマの「サラダチキンプレーン」はやや塩気が強く、鶏肉のジューシー感を残しているので「おかず感」が強いです。セブンの「サラダチキンハーブ＆スパイス」はハーブの香りが豊かで飽きにくく、味付けのバリエーションも9種類と豊富なので好みや気分で選びやすいメリットがあります。

栄養士の視点から見ると、どれも優秀ですが減塩を意識する場合はローソンが塩分控えめで評価が高いです。一方で、食べごたえや満足感を重視するならファミマ。味の多様性を楽しみたい方にはセブンが向いていると言えます。また、無添加や保存料の少なさも気になるポイントですが、最近はどのコンビニも品質管理に力を入れており、大きな差はありません。

やっぱりこれがNo.1！栄養士が選ぶ最強サラダチキンは？

総合的に見て、栄養士が推すNo.1は「ローソンのサラダチキンプレーン」です。その理由は、塩分や脂質が控えめながら十分なタンパク質を確保している点。健康志向の方に特におすすめでき、ダイエットや筋トレ中の方が安心して毎日続けられる品質だからです。味もクセが少なくて好みを問わず食べやすいため、忙しい合間に取り入れる食材として申し分ありません。お料理に使用する場合も、アレンジの幅が効きそうですね。

もちろん、味の好みや食べるシーン次第ではファミマやセブンの選択もアリ。ジムのお供に味のバリエーションや満足感が欲しい時は、3社をうまくローテーションしてみてください。現代のコンビニフードの進化を実感しつつ、毎日の健康管理に役立てましょう！

健康生活に取り入れたい！今日から賢くサラダチキン選びをしよう

コンビニサラダチキンはただの便利食品じゃありません。栄養バランスを整えたい人や忙しい中で手軽に健康をキープしたい人の強い味方です。ローソン、ファミマ、セブンそれぞれの個性を知れば、自分のライフスタイルや好みに合わせてベストな一品を見つけやすくなります。

今回の比較で浮き彫りになったのは「塩分量」「味の多様性」「価格のバランス」というポイント。栄養価の高さもさることながら、続けやすさが最終的な健康効果に大きく影響します。ぜひこの記事を参考に、あなたのNo.1サラダチキンを見つけてみてくださいね！

監修者：水澤聖子
管理栄養士歴10年総合病院、回復期病院にて管理栄養士業務に従事。外科術後・内科・透析等、幅広い病態に対する栄養指導を月50件以上担当。料理教室の勤務経験もあり、食事療法はもちろん、調理の提案も得意。