簡単に脚がシュッと細く見える!?美筋ヨガ講師に聞いた「美脚ストレッチ」

「えっ！こんな脚、太かったっけ…！？」と鏡の前で愕然とした経験はありませんか？体重はキープしているのにいつの間にか脚のラインが崩れ大根のような太さに。それは骨盤の歪み＆筋肉量低下などで筋肉を上手に使えていないから。理想の脚を取り戻してこの夏はオシャレを楽しみましょ♪

さらば太脚！簡単＆短時間でできる美脚レッスン

太ももが細くなったら…黒の細パンツをムッチリさせずにシュッと穿きこなしたい！

硬くなった太ももとお尻を、ほぐして→伸ばして→鍛える。パンパンに張って太くなった太もももスッキリ！

LESSON1：壁ドン伸ばし

①壁に手をつき、もう片方の手で足の甲をつかみます
前ももを伸ばし柔らかく。目線は正面でまっすぐに立ち、足の甲をつかむ。息を吸って背筋を伸ばす。1回1分！どこでもできます。

②目線は正面をキープ股関節から脚を動かす
お腹はへこませ、息を吐きながら、股関節から動かすように、ひざを真後ろにゆっくり引いて8秒キープ×2セット。引いた脚も前ももが伸びていればOK！反対の脚も同様に。

NG姿勢！

前かがみになったり、腰を反らすのは、前ももが十分に伸ばせず、効果が半減します。

LESSON2：腸腰筋伸ばし

①椅子に手を添え、まっすぐに立つ
骨盤を正しい位置に整え綺麗な姿勢を保つために必要な腸腰筋をトレーニング。硬くなった腸腰筋を伸ばし緩めます。椅子に手を添えて、背中が丸まらないように脚を上げ、手で脇に引き寄せられるだけ引き寄せます。

②そのままの姿勢を崩さないようにキープ
引き寄せたら、そのまま手を放して姿勢が崩れないように10秒間キープ。足首はしっかりと90度に曲げたままで、つま先が下に向かないように注意しましょう。

教えていただいたのは…

自身が－13kgボディメイクに成功した経験から、解剖学に基づいた『美筋ヨガ』を考案。著書は累計20万部を超え、TVや雑誌出演多数。YouTubeやInstagramも大人気。

《衣装クレジット》
ブラウス￥27,000（シーニュ）パンツ￥26,400（カデュネ／カデュネ プレスルーム）バッグ￥35,200（ダブルスタンダードクロージング／フィルム）サンダル￥14,300（ダイアナ／ダイアナ銀座本店）ピアス￥39,600〈ミチ ウィルウェイ〉バングル￥6,330〈エイチアッシュ〉（ともにフォーティーン ショールーム）

2024年『美ST』9月号掲載
撮影／平林直己 モデル／佐藤純 ヘア・メイク／中村恵巳 スタイリスト／平沼洋美 取材／関根実凡 再構成／Bravoworks,Inc.