夏の洗髪後は、極力ドライヤーを使いたくないものです。バスタイムでさっぱりしても、温風を当てることでまた汗は出てくるし、頭も火照って熱気がぶり返してしまいますね。そんな理由から「夏のシャンプー後は自然乾燥」という人や「長時間放置してからドライヤーを使う」なんてケースもよくあるでしょう。でも、それはトラブルの元かもしれません。つやプラヘアジャーナリストの筆者が、大人髪の夏のドライ法についてご紹介します。■夏の自然乾燥はトラブルがいっぱい！？洗髪後の髪はキューティクルが開いた状態のため、摩擦や刺激などの影響を受けやすく、放置するとすぐにダメージへ傾いてしまいます。また、濡れたままでは頭皮に雑菌が繁殖して、これが頭皮臭の原因となるのです。みなさん、「頭皮の臭いは汗が原因」と思いがちですが、実は頭皮から出る汗は無臭。臭いの原因は頭皮にある皮膚常在菌が増えすぎることで、これがかゆみなどの肌荒れをも起こしているのです。特に蒸れやすい頭皮は、菌が必要以上に繁殖しやすいゾーンですから注意しましょう。■扇風機で乾かすのはアリ？ナシ？夏にやりがちなのが、扇風機による冷風ドライ。自然乾燥より早く乾く感じがするため、つい頼ってしまいますね。でも、扇風機で乾かすと髪がバサッとすると思いませんか？実のところ、濡れて開いた髪のキューティクルは、温風で乾かさないときれいに閉じません。よく「冷風でキューティクルを引き締めましょう」というアドバイスを目にしますが、これはあくまでも仕上げのテクニック。先ずは温風で乾かし、キューティクルを整えることが大切です。また扇風機で乾かすと、毛先などは乾くものの、頭皮は湿ったままの状態になりやすいものです。先に述べたように、濡れたままや半乾きの頭皮は、必要以上に皮膚常在菌が増殖し、臭いやかゆみの原因となりますから、扇風機による冷風ドライは避け、きちんとドライヤーの温風で乾かしましょう。■朝シャンで紫外線を浴びると薄毛になる！？もうひとつ注意したいのが紫外線です。暑い夏は、寝ている間の汗が気になって、つい朝にシャンプーをしたくなるものです。でも、ここに落とし穴が。私たちの頭皮は、寝ている間に時間をかけて皮脂を分泌しています。これが天然の皮脂膜となって、日中の外的刺激などから頭皮や髪を守っています。ところが朝シャンをすると、この天然の皮脂膜が流されてしまうため、無防備な状態で紫外線を浴びることに……。これが積み重なると、抜け毛や薄毛、白髪の発生を早めてしまい、結果的に髪のエイジングにつながります。また、水分を多く含んだ髪は紫外線によるメラニン色素の分解も進みやすいため、濡れ髪で紫外線を浴び続けると、褪色やゴワつき、パサパサとした乾燥毛に直結してしまいます。洗髪はなるべく夜1回とし、濡れたままの状態で外出しないよう心掛けましょう。髪老化は、「乾燥が激しい冬に加速しやすい」と思いがちですが、夏場でもヘアダメージの原因はたくさんあります。外的刺激や雑菌から髪を守るためにも、洗髪後は早めにドライヤーで乾かし、クリーンな頭皮と髪を保つことを心がけましょう。（ヘアライター＆ヘアジャーナリスト　小澤　佐知子）

つやプラ

つやプラ世代に関心が高い「アンチエイジング」。しかし、さまざまな情報を知っていたとしても、忙しい毎日ではなかなか生活にとり入れることがむずかしいというところが本音ではないでしょうか？つやプラずぼらだけど国際薬膳調理師の筆者が、今日からすぐできる老け対策のための3つの食習慣をご紹介します。■「腎（じん）」の働きが老けを左右する！？薬膳のベースになっている中医学（中国伝統医学）では、老化と関係が深い臓腑を「腎（じん）」といいます。ですので、腎の働きが低下すると身体の衰えを感じやすくなると考えます。まずは、あなたの今の腎の働きをチェックしてみましょう。□髪のボリュームが減った、白髪が増えた□上半身はのぼせ、下半身は冷える□なかなか疲れがとれない□やる気がでない□腰痛・膝痛が気になる□皮膚が乾燥する上記項目にいくつあてはまりましたか？　このリストに多くチェックがつくと、腎の働きが低下しているサインです。腎は「アンチエイジングの臓腑」そもそも、腎は成長・発育を担当する臓腑で、別名「アンチエイジングの臓腑」とも呼ばれています。また、親から受け継いだエネルギーを貯蔵しておく場所でもあります。私たちは、この腎に蓄えられたエネルギーを使って日々生きていますので、歳を重ねるごとに腎のエネルギーは減少傾向にあります。腎のエネルギーが減ることで白髪や抜け毛、足腰のだるさ、冷え、のぼせ、疲れやすさなどを感じやすくなります。また、この腎による変化は女性の7の倍数の年齢で変わっていき、28歳でピークを迎えます。そこから35歳、42歳、49歳と働きが弱まっていくので、つやプラ世代の方の腎の働きが弱まっていることは自然のことです。■老け対策のために始めたい3つの習慣歳を重ねるにつれて腎の働きが弱まることは自然なことですが、食事や暮らし方で腎の働きが少しでも低下しないように工夫することはできます。その1つとして、腎精の不足を補う補腎（ほじん）食材をとり入れることです。むずかしいことは覚えなくてOKです。以下の食習慣を今の生活のなかにとり入れてみましょう。(1)ナッツを食べるなら夕方5時～7時中医学では、「子午流注（しごりゅうちゅう）」という体内時計のようなものがあります。その子午流注によると、夕方5時は「腎」の時間になります。せっかく補腎食材を食べるのであれば、この時間帯に食べると効率的に腎を補うことができます。この時間におすすめの食べ物はナッツ。特に「カシューナッツ」と「くるみ」を食べましょう。ナッツのなかでも補腎作用が期待できます。帰宅前や夕飯作りの前にまずはナッツと心がけて、習慣化していきましょう。(2)飲み物は「黒豆茶」！1日に1回は「黒すりごま」を料理にトッピングつやプラ世代の方にぜひともとり入れていただきたいものが「黒豆」です。“老化対策には黒い食材”というのは中医学では昔からいわれていますが、黒ゴマ、黒きくらげ、黒豆がその黒い食材となります。特に白髪にお悩みの方は、黒い食材を毎日の生活にとり入れましょう。まずは飲み物を黒豆茶に変更し、黒すりごまをストックして料理に使う習慣をつけましょう。筆者はどんな料理にも黒すりごまをかけていますが、忙しくてインスタントの味噌汁に頼る時でも黒すりごまをたっぷり入れます。香りとコクがでてとても美味しいのでお試しください。(3)ブロッコリーの胡麻和えを副菜にプラス野菜を食べるなら「ブロッコリー」がおすすめです。腎の働きを高めて、胃腸系システムである「脾（ひ）」の働きを高めてくれます。腎の働きを高めることも大事なのですが、栄養を吸収して全身に届ける脾が元気でないと栄養をチャージすることがむずかしいです。ブロッコリーは脾と腎の働きを高めてくれますので、ぜひともとり入れてください。筆者イチオシのメニューは、レンジで簡単に完成する”ブロッコリーの胡麻和え”。切ったブロッコリーを水を少し入れた器に入れてラップをして3分ほどレンジで加熱します。その後、ごま油、レモン汁、塩、たっぷりのすり黒ゴマを和えたら完成です。忙しい毎日のなかでキレイと元気を育むためには、いきなりハードルをあげず、いつもの習慣を少しだけ変えるという意識から始めてみると継続できるはずです。まずはご紹介したなかの1つをとり入れることから始めてみてくださいね。（薬膳ライフバランスプランナー／国際薬膳調理師／コラムニスト　倉口　ゆうみ）

つやプラ

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