「果物は糖分が多いから控えた方がいい？」40代・50代の女性が知っておきたい食べ方の基本

果物は体に良さそうだけれど、糖分が多いのが気になる。「健康のためには毎日食べた方がいい？」「太りやすくなるから控えた方がいい？」と迷うことはありませんか？実は、果物には糖分だけでなく、ビタミンや食物繊維など、体に必要な栄養素も含まれています。そこで今回は、40代・50代が知っておきたい、果物の栄養と食べ方の基本をチェックしてみましょう。

果物は「糖分が多い」だけではない

果物には果糖やブドウ糖などの糖類が含まれていますが、それだけで健康への影響が決まるわけではありません。例えば、みかんやキウイフルーツにはビタミンC、バナナにはカリウムなどが含まれています。また、果物に含まれる食物繊維も、腸の健康を支える栄養素のひとつ。果物は、糖分だけでなく、さまざまな栄養素をとれる食品なのです。

「毎日食べる」なら量にも目を向けたい

果物は健康的な食生活に取り入れたい食品ですが、たくさん食べるほどよいわけではありません。厚生労働省が推進する「健康日本21（第三次）」では、成人の果物摂取量について１日200gを目標としています。ただし、これは国民の健康づくりに向けた目標であり、すべての人が毎日同じ量を食べなければならないという意味ではありません。果物の量だけにこだわらず、食事全体のバランスを考えることが大切です。

ジュースより「果物そのもの」を摂るように意識する

果物を手軽にとろうと、ジュースを選ぶ人もいるかもしれません。しかし、果汁100％のジュースでも、果物そのものより食物繊維が少ない場合があり、短時間で多くの糖類をとりやすくなります。そのため、普段の食生活では、できるだけ果物そのものを食べることを意識してみましょう。ただし、糖尿病などで食事管理が必要な場合は、果物の種類や量について医師や管理栄養士に相談することも大切です。

「果物は糖分が多いから控えた方がいい？」という疑問に対して、糖分だけを理由に避ける必要はありません。毎日の食事に無理なく果物を組み合わせ、栄養バランスを整えていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています ※適切な果物の摂取量には個人差があります。糖尿病や腎臓の病気などで食事制限がある場合は、医師や管理栄養士の指示に従ってください