立ち腹筋は、毎日1分がおすすめ。お腹を使う感覚に慣れる目的で、1週間は続けてみて！

1分間の立ち腹筋トレーニング。腹筋の前と横、両方に効かせていきます。

お腹の引き締めに効果的で、床に寝転がって準備する必要がなく、スキマ時間に実施しやすい内容です。

まずは1週間続けて、腹筋を使う感覚に慣れてください。

＼タップして動画を再生／

立ち腹筋（1分）

1．アームベント

アームベントのやり方

1. 肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む

2. 体をひねらないようにして、上半身を片側に倒す

3. 倒した体を起こしたら、真ん中で一度ストップしてから反対側に倒す

4. この動作を繰り返す

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・体は捻らないようにして、上半身をしっかり倒す
・反動で動かさないようにする

鍛えられる部位

・腹斜筋 etc…

2．スタンディングトゥータッチ

スタンディングトゥータッチのやり方

1.背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

2.後ろから大きく腕を回して、手と反対のつま先とタッチさせる

3.この動作を左右交互にで行う

実施時間

30秒×1セット

トレーニングのポイント

・大きな動作で行う
・膝が曲がらないようにする
・つま先に手が届かない場合は、できるだけ近づけるようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋 etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

効果を出すためのおすすめの頻度

・毎日1分を、まずは1週間継続

おすすめの動画

立ったまま腹筋を鍛える「立ち腹筋」/ミックスリスト

座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞