井口裕香エッセイ連載「ヒップ・ステップ・ジャンプ！」／エピソード13：鍛えて、食べて、ちゃんと休む！ 身体づくりの舞台裏

エピソード1：負けず嫌い（性格の変遷）

こんにちは！ 井口裕香です。

今回は、写真集『cappuccino』に向けたお肌や身体のケアと、普段の食事についてお話ししたいと思います！

『cappuccino』では、ほとんどすっぴんでの撮影もあったので、撮影前にはお肌や身体のケアも念入りに行いました。

お肌のケアでは、美容成分を肌の深層まで届ける施術を受けました。身体は、いつもお世話になっているエステサロンで、筋トレで張った身体をケアしてもらいました。施術中はめちゃくちゃ痛く感じることもあるのですが、終わった後はスッキリ！

ただ、トレーニングの後も気持ちが高ぶっていたり、考え込んでしまったりして、「うまく眠れない……」という日もありました。

そんな時に足つぼマッサージに行ってみたら、その日は家に帰ってコテンと眠れたんです！ お通じもよくて、私としてはとてもスッキリした感じがありました。

鍛えることに一生懸命になると、つい休むことを後回しにしてしまうけれど、夜にはちゃんとスイッチをオフにする。身体を鍛えることと同じくらい、リラックスして眠る時間も大切にしたいなと思いました。

今回の写真集のお話をいただいたのは去年の12月末。撮影を経て、7月11日の発売を迎えました。

撮影に向けた準備には、みんな大好き「年末年始」も重なっていて……。美味しいものを食べて寝る！ という誘惑との戦いでもありました（笑）。

私の人生、本当に「太って、痩せて、太って、痩せて」の繰り返しです。トレーニングを続けてきて、身体だけじゃなく精神も鍛えられたし、もう自制できる！ と思っていたんですけど……まだまだ自分のことは信用できません（笑）。

以前、ある作品の忘年会があって、先輩方と素敵なご飯屋さんに行ったんです。でも、次の日はグラビア撮影。「絶対に食べません！ お酒も、一杯だけを大事に飲みます！」って、ジムの先生たちに宣言して行ったのに……自分でもびっくりするくらい食べちゃいました。

しかも、大事に飲むはずだったハイボールも、乾杯してグビッと飲んだら、美味しすぎてあっという間に「うめー！」って（笑）。さっきの宣言はどこに行ったんでしょうね。

ただ、その時は日頃から節制していたこともあってか、翌日の撮影では、自分では身体にほどよく張りが出ているように感じたんです。心配していたほどむくみも気にならず、いい感じに撮れて、ホッとしました。

もちろん、たくさん食べれば毎回そうなるという話ではないのですが、「食べちゃった……」といつまでもモヤモヤするより、そこは切り替えたい。せっかくの美味しいご飯と楽しい時間ですから、美味しく食べて楽しむ！ その時間も、自分の元気につなげたいなと思っています。

普段の食事では、私はお米をちゃんと食べる派。トレーニングの後には、ご飯とお肉を食べたり、焼き魚の定食を選んだりしています。ひじきの煮物みたいな小鉢がついていると嬉しいですよね。

ジムの先生に教えてもらった、オートミールとヨーグルトにプロテイン、はちみつ、冷凍のミックスベリーを混ぜる朝ごはんもお気に入り。ご褒美スイーツみたいで、本当に美味しいんです！

朝に作るのは面倒なので、ベリー以外を前日に混ぜて冷蔵庫に入れておいて、食べる時にベリーを加えます。……とはいえ、プロテインをシャカシャカすることすら面倒な日もあるんですけどね（笑）。

サプリメントを取り入れることもありますが、あれこれ調べ尽くして、徹底的に管理しているわけではありません。撮影前の緊張で普段とお通じが変わることもあるので、お腹の調子など、身体の内側にも目を向けるようにしています。

撮影に向けて絞る時期もあれば、そこまで制限せずに食事を楽しむ時期もある。撮影が終わると、少しゆるんでしまうこともありますが、それも人間らしさかなと。

周りの言葉や体重の数字だけに振り回されず、鏡に映る姿やトレーニング中の写真を見ながら、自分の身体と向き合う。美味しいものも楽しみつつ、続けていきたいです！

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！