「怒りが湧いたら６秒数えて我慢する」は“逆効果”…？１０年の研究で判明した、妻への不満を根本から和らげる【考え方】とは

ポッドキャスト番組『夫婦関係学ラジオ』は、夫婦関係研究家の鶴田敦彦さん（通称・アツさん）が、家事育児やキャリア、離婚など、夫婦のさまざまな葛藤をサバイブするためのナレッジを届ける番組です。

8月24日の配信回では、妻への怒りを我慢することが逆効果なら、実際にどう扱えばいいのかについて解説されました。アツさんによると、怒りは抑え込むだけでも、相手へそのままぶつけるだけでも解決しません。

まず自分の中にある怒りや悲しさ、悔しさなどを否定せず受け止め、心を整える。そのうえで自分自身へ思いやりを向けられるようになることが、妻へ思いやりを向けるための土台になると語りました。

怒りは「抑えるほど消える」わけではない

アツさんのもとには、モラハラ改善プログラムやDV改善プログラム、アンガーマネジメントなどを受けても効果を感じられなかったという相談が届くことがあるそうです。そこで聞かれるのが、「怒りは表に出してはいけない」「怒りが湧いたら6秒数えて我慢する」といった方法。

しかしアツさんは、怒りを我慢することを中心にしたアプローチでは、ネガティブな感情への抵抗が続き、かえって苦痛が強くなる場合があると話しました。

「シロクマのことだけは考えないでください」と言われるほどシロクマが頭から離れなくなる、いわゆるシロクマ実験にも触れ、感情を消そうとするほど意識してしまう現象を紹介します。

では怒りをそのまま妻へぶつければいいのかというと、それも違います。怒りをぶつけるほど感情が強まるという研究にも触れ、「抑える」「ぶつける」のどちらでもない方法が必要だと説明しました。

ではどうすればいいのか。10年間以上夫婦関係について研究してきたアツさんが「やっとわかった」と挙げた答えは、「全ての感情を受け止める」ことでした。

怒りだけでなく、悲しさ、情けなさ、惨めさ、悔しさなど、自分の中に存在する感情そのものを否定しない。まず真正面から見つめ、ただ観察していくことで、次第に感情が静まり、和らいでいくと説明します。

その方法として紹介したのがマインドフルネスです。さらに心が整ってきた段階で必要になるのが、自分自身へ思いやりを向ける「セルフコンパッション」。

夫婦間に強い葛藤がある時、妻に自分の心を癒やしてもらうことを期待するのは難しいため、まず自分で自分の心を癒やしていく必要があると話しました。

妻へ感謝や共感、傾聴を向けようとしてもうまくできないのは、自分自身の心が満たされていないからではないか。だからこそ、最初に満たすべきなのは自分の心だとしています。

自分自身へ思いやりを向けられるようになると、少しずつ他者へも思いやりを向ける余裕が生まれます。アツさんは、相手の苦しさに気づき、その痛みに共感し、「なんとか和らげてあげたい」と能動的に考えられる状態を目指していくと説明しました。

実際に夫婦関係の修復へ取り組んだ人の中には、別居から数カ月後、妻から「あなた変わったね、また夫婦としてうまくやっていきたい」と言われたケースもあったそうです。妻を無理やり変えることはできません。

一方で、自分自身が思いやりを持って接するようになれば、その雰囲気や空気は妻にも伝わります。それによって妻が安心感や安全感を持ち、「この人なら自分のことを受け止めてくれるかもしれない」と感じられるようになる。

怒りを我慢することと、相手へ思いやりを向けることはまったく別であり、まず自分の感情を受け止めるところから関係修復を始める必要があると語った放送回でした。

夫婦関係学ラジオ
妻へのガマンが夫婦関係を壊すワケとは？ #2-143

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