手打ちを直したいなら「お尻」に注目！女子プロ4人が飛距離アップのコツを解説

飛ばない、飛ばなくなってきた……。それでもスコアメイクはできるが、やっぱり飛距離は大きなアドバンテージ！

何より飛ぶとゴルフが楽しくなるので、全番手の飛距離が伸びる練習を必ず取り入れよう。

腕力に頼らなくても飛ぶ！「指さし確認」の体重移動でヘッドスピードを上げる

ドライバーの飛距離を伸ばすには、力まかせにクラブを振るのではなく「クラブを振る」のと「体重移動」のタイミングを合わせることが大切です。でも、フルスイング中の一瞬で、自分の体重がどこにあるのかを感じるのは難しいですよね。

そこで、自分の体重が乗っている場所を“指さし”確認しながらシャドースイングをしてみましょう。スイングと体重移動のタイミングが「振り急ぎ」か「振り遅れ」のどちらになっているかがわかりやすく、ズレていたら直すことで正しいタイミングで体重移動ができるようになります。

垂直な軸をキープする

体重移動がスムーズにできない大きな原因が軸の傾き。トップやインパクトで軸が背中側に倒れるのは×。地面と垂直な軸をキープし続けよう。

“指さし”で当たり前を再確認

体重がバックスイングで右足、インパクトでは真ん中からやや左、フィニッシュでは左足に移動する。この「当たり前」と思っていることが、意外とできていないのがゴルフの難しいところ。スイングの動きをしながら“指さし”で、体重が移る位置を丁寧に確認する。

「沈み込み＋蹴り返し」でヘッドが走る！

ドライバーで飛距離を伸ばすには、上半身の力で目いっぱい振るのではなく、地面への力を利用してヘッドを走らせる練習をしましょう。切り返しからダウンスイングにかけて、左足を1度沈み込ませるように使います。このとき頭も少し沈んでOK。

むしろ練習では大げさに沈み込むくらいのイメージのほうがいい。沈むことで地面を蹴る準備ができ、ハーフウェイダウンからインパクトに向かって左足を一気に蹴ると、その力が体の回転スピードに変わります。

注意点は、沈んだまま打ちにいくのではなく、蹴った力で体を「回し切る」こと。クラブはボディターンのスピードに対して少し遅れ、体の右サイドでインパクトするイメージです。この動きによって体の回転スピードを余すことなくヘッドスピードに転換できるようになるので、大きな飛距離を生み出せます。

左ヒザの伸展を回転スピードに転換

左足のヒザはインパクトからフォローにかけて伸ばし切っていく。この伸ばす動作に連動して骨盤をターゲット方向に開いていく意識が重要だ。

パワーは1点集中

大事なのは、インパクトまで上半身を脱力し続けること。インパクトの瞬間だけ、ボールにすべてのエネルギーをぶつけるイメージで打つと、ミート率を落とさずに強い球で飛ばせる。

大きなフォローでさらに加速

ダウンスイングではクラブを体に引きつけてパワーを溜める。早い段階で手元が体から離れると、エネルギーが逃げてしまう。インパクトで一気に解放したら、ボールを押し込むようにフォローを大きく出すとヘッドスピードが上がる。

手打ちを直してダウンブローで飛ばす！お尻の左側でクラブを「引っぱり下ろす」

アイアンの飛距離を伸ばすには、ボールをダウンブローにとらえることが鉄則。トップから切り返すときに手を使うと、手首の角度が早くほどけてしまい、ダウンブローに打てなくなるので注意してください。

ポイントは、手や上半身よりも先に下半身を動かすこと。お尻の左側でクラブを引っぱり下ろすイメージをもつと、体の左サイドが動いて下半身が先行し、クラブが立って下りてきます。私の場合はお尻ですが、左足でも腰の左側でも、動かしやすい部位ならどこでもOKです。

切り返しで手を先に使うと、手首の角度が早くほどけてしまい、すくい打ちなどのミスを招く。これが、アイアンが飛ばない大きな原因だ。

スイングを1度止めてから打つ

「トップでスイングを1度止めると、切り返しの動作が明確になります。最初はうまく打てないかもしれませんが、この練習を続けると力の出し方のコツがわかり、飛ぶようになります」（永嶋）

クラブを立てて上から入れる

スイングプレーンに沿ってクラブを立てた状態で上から入れると、ボールのつかまりがよくなり、強い球で飛ばせる。

クラブが下から入るミスに注意！

クラブが寝る（うしろに倒れる）と、インパクトでクラブが下から入ってしまい、大きなミスになる。

下半身の正しい使い方をマスター「極端なオープンスタンス」で右股関節を入れる！

股関節は、日常生活の基本動作に欠かせない重要な関節のひとつですよね。もちろんゴルフのスイングにも必要不可欠で、股関節を正しく使うことが飛距離アップにつながります。

その練習法としてオススメなのが、極端なオープンスタンスでのシャドースイングです。まずはスクエアなアドレスから左足を大きくうしろに引き、スタンスをオープンにする。そして、胸を右に大きく回す。体が起き上がらないように下に押しておく感じで回すと右側の股関節が入り、反対にスタンスをクローズにすると左側の股関節が入る。

ストレッチを兼ねてこのシャドースイングをすれば、飛ぶ股関節の使い方が身につきますよ。

スクエアなアドレスから左足をうしろに引き、極端なオープンスタンスにする。ボールは打たず、シャドースイングをするだけでOK。

右股関節を入れながら体を大きく回す

右側の股関節を入れることで、下半身の出力が増すうえに、体の回転量が一定になり、毎回トップの形が同じになる。

体が起き上がってしまうと、股関節が入らず、パワーが出ない。

クローズに構えて左股関節を入れる

スタンスをクローズにして胸を左に回すと左側の股関節が入る。股関節が硬くなりがちな中高年にはストレッチとして最適。

いかがでしたか？ ぜひ、レッスンを参考にして練習してみてください！

レッスン＝宮里美香
●みやざと・みか／1989年生まれ、沖縄県出身。160cm。10年「日本女子オープン」で初優勝をあげ、国内メジャータイトルを獲得。国内ツアー通算2勝。12年にはUSLPGAツアーの「セーフウェイクラシック」で優勝。NTTぷらら所属。

レッスン＝川﨑志穂●かわさき・しほ／1996年生まれ、千葉県出身。171cm。2017年プロテスト合格。長身を生かした大きなスイングアークと、力強いドライバーショットが魅力。ミツウロコグループホールディングス所属。(2026年6月現在)

レッスン＝永嶋花音
●ながしま・はなね／2001年生まれ、東京都出身。157㎝。21年のプロテストに合格。24年のステップアップツアーで初勝利をあげた。25年は「明治安田レディス」2位など、3度のベスト10入り。イントループ所属。

レッスン＝リ ハナ
●2001年生まれ、韓国出身。157㎝。23年「樋口久子 三菱電機レディス」でツアー初優勝。切れ味鋭いショットが武器。26年はステップアップツアーの「ツインフィールズレディス」2位。飯田通商所属。

構成＝小山俊正、岡田豪太、鈴木康介、石川大祐
写真＝田中宏幸、相田克己、高木昭彦