小さな「できた」がうれしい。ハビットトラッカーで続ける、わたしの習慣づくり

はじまりは、手帳のハビットトラッカー

「ハビットトラッカー」（habit＝習慣、tracker＝追跡者）とは、自分が習慣にしたいことを書き、毎日実行できたかを記録するチェックリストのことです。習慣にしたいことを実行できた日には、チェックを入れていきます。

今年の手帳の後ろに、ハビットトラッカーがついていたので、実際に目標を書きはじめたことがきっかけでした。

毎日続けていると、チェックの数が増え、達成感がありました。
そして「明日もがんばるぞ〜」とモチベーションも上がります。

今まではなかなか続かなかったことが、すこしずつ続くようになり、「できた！」ということによって自信もついてきました。

毎日向き合うのは、習慣になるまでちょっと大変。
すこし続いたら、ご褒美があるとうれしいですよね。
最初のうちは続けるため、1週間ごとにご褒美がありました。

すきなおやつ、あの本を読もう、カフェに行こう、など、自分がよろこぶものを準備してがんばっていました。
ハビットトラッカーにチェックがたまると、ご褒美もあるので、がんばれる日がぐんと増えました。

1ヶ月ごとに振り返ると同時に、来月の目標も決めています。
続けられた日をカウントしてみると、意外と続いていることに気づいてうれしくなります。

もちろん、できなかった日もあります。
でも、できなかった日により、できた日に目を向けるようになり、「今月は先月よりもできた！」と、ほんのすこしの変化も喜べるようになりました。

今続いているのは、お風呂上がりのストレッチと軽い筋トレ、そして早起き。でも完璧ではなく、できない日もあったり、いつもより簡単に済ませる日もあります。

今までは全部をきっちりやらないといけない、と思っていましたが、少しできた日もOKにしたり、全部できなくても大丈夫と思えるようになってきました。自分の調子に合わせながら続けているからこそ、今も習慣になっているのかもしれません。

そして大きな目標ではなく、小さな積み重ねを見えるようにしたことで、無理なく続けられるようになりました。これからも、自分のペースでできることを少しずつ。小さな「できた」を積み重ねながら、暮らしを整えていけたらいいなと思います。

リンネル暮らし部エディター

城さん

家族3人と猫3匹でやわやわと暮らす。料理、読書や文具など、暮らしのなかにある、ささやかな楽しみを発信。リンネル暮らし部エディターとしてブログを発信中。