ダイエット中、外食の日は朝昼で調整するor普段通り食べる。崩れにくいのはどっち？

ダイエット中、夜に外食の予定があると、「朝と昼を少し減らしておこうかな」と考えてしまうもの。実際、食べ過ぎを防ぐために事前調整をする人も少なくないでしょう。でも一方で、「普段通り食べた方がいい」という人もいるはず。そこで今回は、外食の日に食事をどう考えると無理なくダイエットを続けやすいのかを解説します。

朝昼で調整する方法は“安心感がある”が、やりすぎには注意

外食の前に食事量を減らしておくと、「今日は少し食べても大丈夫」という安心感を持ちやすくなります。摂取カロリーを意識するという意味では合理的な方法ですが、問題は調整を頑張りすぎてしまうこと。

朝食や昼食を極端に減らすと、外食の時間には強い空腹状態になりやすくなり、結果として予定以上に食べたり、デザートや追加メニューに手が伸びたりすることもあるでしょう。外食前に我慢しすぎて、外食で崩れてしまう。そんなパターンは意外と少なくありません。

普段通り食べる方法は“食欲が安定しやすい”

一方で、外食の日でも朝昼を普段通りに食べる方法は、空腹を我慢しすぎずに済むため、食欲が安定しやすいのが特徴。もちろん何も考えずに食べていいわけではありません。ただ、極端な空腹を作らないことで、外食の場でも落ち着いてメニューを選びやすくなります。

実際に体型管理が上手な人ほど、「外食のために食事を抜く」のではなく、「いつもの食事リズムを大きく崩さない」ことを意識しているものです。

崩れにくいのは“普段のリズムを保てる人”

結論として、崩れにくいのは朝昼を極端に減らす人よりも、普段に近い食事リズムを保てる人です。大切なのは、外食前の１食だけを見るのではなく、１日全体でバランスを考えること。朝昼で少し調整すること自体は悪くありませんが、空腹を我慢しすぎるほどの調整は逆効果になることもあります。

ダイエットの成否は、１回の外食では決まりません。外食の日も食事のリズムを大きく崩さず、食べた後にまたいつも通りへ戻れること。その繰り返しが、長く続く習慣をつくります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで作成しています