『ポカリ』と『アクエリアス』は何が違う？→管理栄養士がズバリ回答。意外と知られてない“正しい飲み分け方”とは？

暑い日や運動の後、体調を崩したときなどに頼りになるスポーツドリンク。「ポカリスエット」と「アクエリアス」の2つが有名ですが、「どちらも同じスポーツドリンクだから、どちらを飲んでも同じ」と思っていませんか？

実はこの2つ、目指している役割や成分が大きく異なります。また、「スポーツドリンクは薄めて飲んだほうがいい」「お茶や水の代わりに毎日飲むと健康的」といった噂を聞くこともありますが、実はそれらには思わぬ落とし穴があるのです。

今回は、スポーツドリンクにまつわる正しい知識や上手な使い分けについて、管理栄養士の工藤まりえさんに詳しく解説していただきました。

ポカリとアクエリアスは何が違う？それぞれの役割と特徴

---ポカリスエットとアクエリアスは、どちらも同じスポーツドリンクのように見えますが、どのような違いがあるのでしょうか？

工藤まりえさん：

「どちらもスポーツドリンクだから同じと思われがちですが、実は目指している役割が少し違います。

ポカリスエットは、汗をたくさんかいたときや、発熱、下痢などで体の水分が失われたときに、水分と電解質を効率よく補給できるように作られています。体液に近いバランスを意識した設計で、適度な糖分が含まれているのも特徴です。糖分はエネルギー補給だけでなく、水分を体に取り込みやすくする役割も担っています。そのため、熱中症や風邪などで脱水が心配なときに適した飲み物といえます。

一方のアクエリアスは、運動中や運動後の水分補給を目的に開発されたスポーツドリンクです。水分や電解質を補給できることに加え、ポカリスエットより糖分がやや控えめで、クエン酸やアミノ酸が配合されています。運動で失われた水分やミネラルを補いながら、運動後の疲労回復をサポートするという特徴があります。

つまり、体調不良や大量の発汗で失われた水分をできるだけ早く補いたいときはポカリスエット、スポーツや部活動、ランニングなどで汗をかいた後の水分補給や疲労対策を意識するならアクエリアスといった使い分けができるかと思います。どちらが優れているというわけではなく、その日の体調やシーンに合わせて選んでもらえればいいと思います。」

薄めて飲むのはあり？日常的に飲み続けることの注意点

---スポーツドリンクは「薄めて飲むと良い」という噂もありますが、本当でしょうか？また、日常的にお茶や水の代わりに飲むことの問題点も教えてください。

工藤まりえさん：

「実は、どちらもあまりおすすめできません。

スポーツドリンクは、糖分や電解質のバランスを考えて作られています。薄めてしまうとそのバランスが崩れ、水分を効率よく体に取り込む働きが十分に発揮されない可能性があります。熱中症対策や体調不良による脱水が心配なときは、そのまま飲むほうが本来の効果を期待できます。

一方で、お茶や水の代わりに毎日飲み続けることにも注意が必要です。スポーツドリンクには、発汗で失われたエネルギーを補うための糖分が含まれています。そのため、汗をあまりかいていない日常生活で習慣的に飲むと、糖分の摂り過ぎにつながるおそれがあります。

特に子どもでは、だらだら飲み続けることで虫歯のリスクが高まるだけでなく、酸性の飲み物によって歯の表面のエナメル質が少しずつ溶ける『酸蝕症（さんしょくしょう）』も心配です。

また、血糖値が気になる方や糖尿病などで血糖コントロールが必要な方も、日常的な飲用は血糖管理に影響する可能性があるため注意が必要です。

さらに、糖分を多く含む飲み物を大量に飲み続けると、『ペットボトル症候群』と呼ばれる清涼飲料水ケトーシスを引き起こすこともあります。スポーツドリンクは普段の飲み物ではなく、汗をたくさんかいた日や発熱などで脱水が心配なときに役立つ飲み物です。日常の水分補給は水や麦茶を基本にし、必要な場面で上手に取り入れましょう。」

「寝汗をかいた朝」は？シーン別の正しい使い分け方

---実際に日常生活の中で、私たちはどのようにポカリスエットとアクエリアスを使い分ければよいのでしょうか？

工藤まりえさん：

「使い分けのポイントは、『どれくらい汗をかいたか』と『何をして汗をかいたか』の2つです。

例えば、寝苦しい夜の翌朝、『寝汗をかいたから』と朝一番にスポーツドリンクを飲む必要はありません。スポーツドリンクには糖質が含まれているため、朝イチで飲むと血糖値を急上昇させてしまうこともあります。朝イチには水や麦茶で水分補給し、朝食でエネルギーや必要な栄養素を補給するのがベストです。

一方、今年のような厳しい暑さでは、通勤や買い物など日常生活でも大量の汗をかくことがあります。たくさん汗をかいて、体のだるさや脱水が気になるようなときには、体液に近いバランスで水分や電解質を補給できるポカリスエットが役立ちます。

また、屋外での仕事や外回りの営業、ランニング、ジムなど、運動によって大量の汗をかいたときはアクエリアスがおすすめです。水分や電解質に加え、クエン酸やアミノ酸も配合されているため、疲労回復や運動後のコンディションを整えるサポートも期待できます。

どちらも『健康のために毎日飲む飲み物』ではありません。普段の水分補給は水や麦茶を基本にし、『汗をたくさんかいた』『脱水が心配』『運動で疲れた』など、その日の体調やシーンに合わせて選ぶことが、上手な使い分けのコツです。」

自分の体調やシーンに合わせて、正しくスマートに活用しよう

成分の違いによる使い分けや、薄めずに飲むことの重要性など、私たちの身近なスポーツドリンクには多くの知られざるポイントがあることがわかりました。

なんとなく毎日飲み続けるのではなく、普段の水分補給は水や麦茶を基本とし、「大量の汗をかいたとき」や「運動で疲れたとき」など、状況に合わせて賢く使い分けることが、自身の健康をスマートに守ることにつながります。その日の自分の体調やシーンをよく見極めて、上手につきあっていきたいですね。

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監修者：工藤まりえ 大学にて栄養学と分析化学を専門とし、管理栄養士免許を取得。卒業後は都内飲食系会社にてフードコーディネーターとして勤務。また、管理栄養士としてはスポーツジムに通う方を対象に、体質改善・ダイエットのための栄養指導を実施。短期的な痩身だけではなく、健康的で太りにくい体質への改善を目指した、専門的かつ行動に移しやすいアドバイスを毎月100名程に対して行っている。"