【６ヶ月で−６kg】無理な制限ゼロ。“食事・運動・生活”を整えたら体が変わった話

「ダイエットって、頑張れる人しか続かないと思っていました」と振り返るのは、都内在住の42歳・会社員のGさん。食事制限やハードな運動を繰り返しては、途中で疲れてリバウンド。その流れを変えたのは、“生活全体を整える”という考え方だったそうです。

見直したのは、食べ方、動き方、休み方。無理に減らすのではなく、“整える”ことを意識した結果、半年で−6kgの変化につながったといいます。

“食べないダイエット”をやめた

「以前は、夜に主食を抜くのが当たり前でした」というGさん。しかし、その反動で翌日に強い空腹を感じ、間食やドカ食いにつながることも多かったそうです。そこで見直したのが、“極端に減らしすぎない食べ方”。朝を抜かない、昼を軽くしすぎない。そんな小さなことから変えていきったそうです。

ご飯を完全に抜くのではなく、タンパク質や野菜を意識しながら、３食を整えるようにしたことで「逆に間食が減りました」とのこと。食後の満足感があると、その後の食欲も安定しやすいとされています。“減らす”より“整える”という考え方へのシフトが大きかったようです。

“ちゃんと運動しないとダメ”という考え方をやめた

「運動も、“ちゃんとやらなきゃ意味がない”と思っていました」とGさん。しかし、ハードなトレーニングは続かず、結局やめてしまう。その繰り返しだったといいます。そこで始めたのが、“日常の中で動く時間”を増やすこと。通勤時に歩く距離を少し増やす、階段を使う、座りっぱなしを減らす。特別な運動ではなく、日常生活の中での運動の積み重ねです。

毎日少しでも動くようになってから、「前より体が重く感じにくくなりました」とのこと。“運動する日”を作るより、“動かない時間”を減らす方が、無理なく続けやすかったそうです。

“寝不足前提”の生活を見直した

ダイエットを開始してから、寝る直前までスマホを見る、休日に寝だめをするという生活を少しずつ見直したというGさん。寝る前の照明を少し暗めにし、できるだけ同じ時間に寝起きするよう意識したと言います。

「ちゃんと休めると、翌日の動きやすさも変わる感じがありました」とのこと。実際、睡眠不足は食欲や活動量にも影響するとされているので、生活リズムを整えることは、空腹や疲労感の波の安定にもつながると考えられています。

無理に我慢したり、短期間で結果を出そうとしたりするのではなく、毎日の生活を少しずつ整えていくこと。Gさんのように、やみくもに頑張り続けるより“整えて続ける”。そんな考え方が、大人世代のダイエットにはマッチしているのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は、取材及び栄養・運動・睡眠に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています