なんとなく重たい“腰まわり”に効く。ねじるだけで整う「大人の体幹リセット習慣」

腰まわりだけ重たいのは、単に脂肪のせいではなく、“体幹のねじれ不足”が原因かもしれません。なぜなら、座りっぱなしや運動不足が続くと、体は固まり、巡りも低下するからです。そこで取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】。全身を使いながら体幹をひねり、内側から整えることで、すっきりとしたシルエットへ導きます。

【STEP１】土台を整える

四つん這いになり、手は肩の真下、脚は腰幅にセット。つま先を立て、背骨を長く伸ばします。まずは体の軸を安定させ、左右バランスを整える意識を。

【STEP２】脚を踏み込む

右脚を右手の外側へ大きく一歩出し、左ひざを持ち上げます。後ろ脚のかかとを遠くへ押し出すように伸ばし、下半身でしっかり床を踏むのがポイント。

【STEP３】ねじりをつくる

左手を右脚の外側に置き、右手は腰へ。そこから上半身を右側へひねります。骨盤は安定させたまま、胸を開くイメージで動かします。

【STEP４】伸ばしてキープ

左手を体側に沿って斜め上へ伸ばし、２〜３呼吸キープ。視線は無理のない範囲で上へ。終わったらゆっくり戻り、反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

“深くねじる”よりも、“背骨を長く保ったまま動く”ことが大切。勢いで回すのではなく、呼吸に合わせてじわっとねじることで体幹に効いてきます。また、後ろ脚が浮かないようにしっかり踏み込むことで、全身の動きを連動させましょう。

ねじる動きを取り入れるだけで、体の巡りとラインは変わっていきます。まずは１日１セットから、無理なく続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガ・トレーニングの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています