「エアコンつけっぱなし」は本当にお得？電力会社が明かす“節電の落とし穴”と今日からできる対策3選【2026年冬の電気代事情】

冬が近づくと、気になり始めるのが電気代。

夏はエアコンの冷房代が話題になりがちですが、実は平均的な電気代は夏より冬のほうが高いことをみなさんはご存じですか？

総務省の「家計調査」によると、2025年の単身世帯の月平均電気代は夏の6,822円に対して、冬は9,295円と冬のほうが約2,500円高い結果に。

さらに、電力会社・オクトパスエナジーが実施した調査（※）では、80.5％が今年の冬の電気代に不安を感じており、74.6％が「電気代を気にして、寒くても暖房を控えた経験がある」と回答しました。

でも、実際のところ、電気代を抑えるために、そこまで我慢するのも気持ち的にもしんどいですよね……？

※AIで生成

そこで今回は、オクトパスエナジーの担当者に、冬の電気代が高くなる背景や、日常生活で実践できる賢い節電術についてインタビュー！

意外と知らない節電の落とし穴から、無理なく電気代を抑えるためのポイントまで、詳しく教えてもらいました！

※調査概要：オクトパスエナジー「冬の電気代・節電行動に関する意識調査」。2026年10月8日～13日、インターネット調査。全国の20～60代男女405名をスクリーニングし、家庭の電気料金や契約内容の確認・見直しに関わる307名を本調査対象として実施。

今回教えてくれるのは、この人！

出典：オクトパスエナジー

オクトパスエナジー
Senior PR＆Communications Manager
初村 絵里（はつむら えり）さん

英国発のエネルギー企業をルーツとし、日本でも家庭向けに電力サービスを展開するオクトパスエナジー。

今回は、同社のSenior PR＆Communications Managerを務める初村絵里さんに、冬の電気料金を取り巻く状況や、日常生活で実践できる節電のポイントについてお話を伺いました。

そもそも、なぜ冬は電気代が高くなる？ 2026年の事情も聞いてみた

夏は冷房、冬は暖房と、季節によって電気の使い方は変わるもの。

特に冬は、朝起きたときからエアコンをつけたり、夜も暖房を使ったりと、知らないうちに電気の使用量が増えてしまうものです。

ただ、電気代が高くなる理由は、必ずしも「使いすぎ」だけではないようです。

Q: そもそも、なぜ冬は電気代が高くなりやすいのでしょうか？ また、2026年の冬ならではの注意点はありますか？

オクトパスエナジー 初村さん：

「冬は朝起きたときや夜の帰宅後など、暖房を使う時間が長くなりがちです。外が寒いほど、エアコンで部屋を暖めるのにも電気が必要になるので、夏より電気を多く使うご家庭もあります。

今年は、電気の使用量に加えて、料金の変化にも注目してみてください。

燃料価格の変動が数カ月遅れて電気料金に反映されるプランがあるほか、11月からは電気を家庭に届けるための費用である「託送料金」が一部地域で見直され、料金を改定した電力会社もあります。

また、政府は2026年12月から2027年2月使用分について、電気料金の支援を発表しています。一般家庭向けの電気料金では、1kWhあたりの値引き額が12月使用分は1円、翌年1月・2月使用分は4.5円と、月によって異なります（※）。

そのため、電気代が気になったら、前年の同じ時期の明細と比べてみてください。電気の使用量（kWh）と料金の内訳をそれぞれ確認することで、暖房などで使う量が増えたのか、料金や値引きが変わったのかが分かりやすくなります」

※政府支援の数値は2026年10月29日の政府発表に基づくものです。

「エアコンはつけっぱなしがお得」って本当？ 意外と知らない節電の落とし穴

ここからは、いよいよ具体的な節電について解説してもらいます！

まず気になるのが、SNSやテレビなどでもよく耳にする「エアコンはこまめに消すより、つけっぱなしのほうがお得」という話。

でも、誰もいない部屋でエアコンをつけておくのは、なんだかもったいない気もしますよね。

Q: エアコンはこまめに電源を切るより、つけっぱなしにしたほうが電気代は安くなるのでしょうか？

オクトパスエナジー 初村さん：

「外出する時間や、部屋の冷えやすさによって変わります。エアコンは、冷えた部屋を温め直すときに電気を多く使います。そのため、ちょっとした買い物など、短い外出のたびに切ると、つけたままにするより電気を使うことがあります。一方、長時間家を空けるときは、切っておくほうが電気の使用量を抑えられる場合があります。実は、必ずしもどちらかがお得とは言い切れません。

実際にダイキン工業が行った実験でも、一定の条件下では、30分間隔でエアコンの電源をオン・オフするよりも、つけっぱなしのほうが消費電力量が少なくなる結果となりました。

一方、夜に2時間外出する生活を想定した別の実験では、外出中に電源を切ったほうが消費電力量を抑えられたそうです。

外の気温や部屋の断熱性によっても結果は変わるため、外出時間や部屋の冷えやすさに合わせて、上手に使い分けてみてください」

※AIで生成

つまり、「絶対につけっぱなしが正解！」というわけではないんですね。

節電というと、とにかく電源を消すことが大切だと思いがちですが、家電の特性によって、賢い使い方は変わってくるようです。

節電にも優先順位がある？見直したい思い込み？

そして、もうひとつ気になったのが「節電をどこまで頑張るべきなのか」ということ。

使っていない家電の電源を消したり、コンセントを抜いたり、寒くてもなるべく暖房をつけずに過ごしたり……。

節電しようと思えば、いくらでも工夫できそうですが、そのすべてに大きな効果があるのでしょうか。ここは気になるところ。

Q: 家庭でよく行われている節電の中で、実はそこまで優先しなくてもよいことや、勘違いされやすいことはありますか？

オクトパスエナジー 初村さん：

「例えば、使っていない家電のプラグを毎回抜くことです。電源を切っている間に使う電気がもともと少ない家電なら、プラグを抜いて節約できる量もわずかです。何か始めようかと迷ったら、まずは冬に長く使う暖房の使い方を見直してみてください。

もう一つは、『エアコンの風量は弱いほうが節電になる』という思い込みです。風を弱くしたままだと、冷えた部屋が暖まるまでに時間がかかることがあります。風量を『自動』にすると、部屋が冷えている間は風を強め、暖まったら風を弱めるなど、室温に合わせて調整してくれます。暖房をつけたら、まずは風量を『自動』にしてみてください」

なるほど。風量は自動がいいと。節電は、ただひたすら我慢するものではなく、「どこを見直すか」が大切ということなんですね。

特に寒い冬は、なおさら健康や快適さを犠牲にしたくないですからね！

電力会社の担当者が教える！ 今日からできる冬の節電術3選

では、具体的にどんなことから始めればよいのでしょうか？

電力会社の担当者に、今日からでも取り組める節電のポイントを聞いてみました。

Q: 冬の電気代を抑えるために、まず取り組んでほしい節電術を3つ教えてください！

① 暖房を使い始める前に、フィルターをチェック

まず紹介したいのが、エアコンのフィルター掃除。

最後にフィルターを掃除したのがいつだったか、思い出せない人もいるのではないでしょうか。（かくいう私もその一人……。）

実は、フィルターにホコリがたまると、空気の流れが悪くなり、エアコンの運転効率が落ちることがあります。
資源エネルギー庁でも、定期的なフィルター清掃を省エネにつながる取り組みとして紹介しています。

※AIで生成

オクトパスエナジー 初村さん：

「本格的に暖房を使い始める前に、まずは、フィルターにホコリがたまっていないか見てみましょう。フィルター掃除は、比較的手軽に取り組める節電方法のひとつです。掃除の方法や頻度はお使いの機種によって違うので、備え付けのエアコンなら、本体の型番で取扱説明書を検索してみてください」

② 帰宅したら、カーテンを閉める！

続いては、窓まわりの寒さ対策。

エアコンの設定温度を上げても、窓から熱が逃げてしまうと、部屋がなかなか暖まらないことがあります。

そこで取り入れたいのが、厚手のカーテンを使うなど、窓まわりの断熱対策です。
資源エネルギー庁も、暖房時の省エネ対策として厚手のカーテンを活用することを推奨しています。

オクトパスエナジー 初村さん：

「冬場は、室内の暖かい空気を逃がさないようにすることも手軽にできる対策のひとつです。厚手のカーテンがあれば活用しましょう。窓まわりの対策は、暖房を効率よく使うための工夫としておすすめです。ストーブなどを使う場合は、カーテンを暖房器具から離してくださいね」

③ 足元が寒いときは、暖房の風を下向きに

最後は、暖房の使い方そのものを見直すこと。

ソファやデスクで過ごしていて、暖房をつけているのに足元だけ寒い。そんなときは、暖かい空気が天井近くにたまっていることがあります。

※AIで生成

オクトパスエナジー 初村さん：

「足元が冷えるときは、まずエアコンの風向きを下向きにしてみてください。サーキュレーターを持っているなら、上向きに風を送って部屋の空気を循環させることも一つの方法です。資源エネルギー庁では、冬の暖房時の室温20℃を省エネの目安の一つとしています。

ここでいう20℃は、部屋の中で実際に測った温度です。リモコンの設定温度と差が出ることがあるので、寒いときは我慢せず、快適に過ごせるよう調整してくださいね」

節電だけじゃない！ 電気代を抑えるために見直したいこと

ここまで、家庭でできる節電のポイントを教えてもらいました。

でも、冒頭で紹介した調査では、電気代を気にして暖房を我慢する人が多い一方、料金プランの確認や比較を行う人は2割未満という結果も。

日々の節電を頑張るだけでなく、そもそもの電気の「選び方」を見直すことも大切なのかもしれません。

そこで、電気代を抑えるために、節電以外にもできることを聞いてみました。

※AIで生成

Q: 日々の節電以外に、電気代を抑えるために見直しておくとよいことはありますか？

オクトパスエナジー 初村さん：

「引っ越しの際に電気を契約して以来、そのままになっている人は、まず現在の契約内容を確認してみてください。電力会社のアプリやWeb明細を開いて、料金プランの名前と、1カ月に使った電気の量（kWh）をチェックするところから始めましょう。

他のプランと比べるときは、明細に載っている使用量をもとに、同じ量の電気を使った場合の料金を試算してみてください。基本料金や使った分の料金、燃料費などに応じた調整額も含めて、合計でいくらになるかを見るのがポイントです。

時間帯によって料金が変わるプランなら、帰宅後の夜に電気をよく使うなど、自分の生活リズムに合っているかも確認してみてください」

キャンペーンで割引がある場合は、割引が終わったあとの料金や解約時に費用がかかるかどうかも見ておくと安心みたいです。

「何となく契約したまま」という人は、一度自分の契約内容をチェックしてみてもよいかもしれません。（私は次の連休にでもやろうかな。）

今年の冬は「我慢する節電」から「賢い節電」へ！

今回のお話を聞いて感じたのは、節電はただ電気を使わないように我慢することではない、ということ。

エアコンの使い方を工夫したり、部屋の暖かさを逃がさないようにしたり。少しの知識と工夫で、無理なく取り組めることが意外とたくさんありました。

そして、本格的な冬を迎える前に、直近の電気料金の明細を一度チェックしてみるのもいいかもですね。前年の冬の明細が手元にあれば、そのころの使用量も参考になりそうです。

今年の冬は、寒さを我慢する前に、電気の「使い方」と「選び方」を見直してみてはいかがでしょうか？

取材協力：オクトパスエナジー
公式サイト：https://octopusenergy.co.jp/
電気料金やエネルギーに関する情報を発信する公式ブログ：https://octopusenergy.co.jp/blogs

参考資料：
経済産業省 資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約（空調）」
首相官邸「中東情勢を踏まえた『緊急的激変緩和措置』の今後の対応についての会見」（2026年10月29日）
ダイキン工業「冬のエアコンつけっぱなし検証」
総務省統計局「家計調査（家計収支編）単身世帯四半期」（2025年1〜3月期、7〜9月期）
オクトパスエナジー「8割が冬の電気代に不安、4人に3人が暖房を我慢も、電気料金見直し・比較は2割未満」（2026年11月5日公開）