「ナッツなら安心」と思ってない？40代・50代のダイエットでありがち“ヘルシー間食”の誤解

ダイエットを意識すると、間食の選び方にも気を配るようになるはず。その中でよく選ばれるのがナッツです。砂糖が少なく、ビタミンやミネラル、食物繊維も含まれているため、「お菓子よりはナッツの方が健康的」と考える人も多いでしょう。ただ、40代・50代のダイエットでは、その“ヘルシーなイメージ”が思わぬズレを生むことがあります。問題になるのはナッツそのものよりも、食べ方です。

ナッツは体に良い。でもエネルギーも高い

ナッツには良質な脂質やビタミンE、マグネシウムなど、体に役立つ栄養素が多く含まれている一方で、脂質が多く、エネルギー量は比較的高い食品でもあります。

例えばアーモンドは少量でも満足感を得やすい反面、量が増えると摂取エネルギーも自然と増えてしまうことに。袋からそのまま食べていると、どれくらい食べたのか分からなくなることもあります。

“ヘルシーだから”の安心感に要注意

ナッツが間食として人気なのは、「健康的」というイメージがあるから。「チョコレートやスナック菓子よりは大丈夫だろう」と感じ、量をあまり気にせず食べてしまうケースは少なくありません。

要は、「ヘルシーだから大丈夫」という安心感が食べ方を変えてしまうことが問題。その結果、間食のエネルギー量が想定より多くなることもあるのです。

間食は内容とともに“量”を見る

ナッツを間食として取り入れること自体は悪いことではありません。腹持ちがいいという利点もあります。ただし、袋のまま食べ続けるのではなく、小皿に取り分けるなどして量を意識することが大切です。

40代・50代のダイエットでは、「何を食べるか」だけでなく「どれくらい食べているか」も意識することが大切。食べる量を見直すことで、きっとダイエットは結果につながりやすくなっていくでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで作成しています