「また濡れてる」産後の頻尿と尿漏れに絶望する日々。骨盤底筋を意識した私の身に起きた変化とは

私の過去の体験は、ひどい尿漏れを繰り返し、誰にも相談できず悩んでいたときのことです。友人との会話の中でも「恥ずかしい」という思いから話題になることは少なく、自然と避けていました。でも、尿漏れケア商品のCMを頻繁に目にするにつけ、悩んでいる女性は想像以上に多いはず。何とか解決策を見出そうと試みて尿漏れが軽減した方法を紹介します。

高齢出産した私。産後に現れた症状は…

アラフォー出産の私。駆け回る息子を追いかけて体はボロボロに。頻尿、そして尿漏れ症状が始まりました。「加齢もあるし、子育て中だから今だけだろう。何とかなる」と思い込んでいました。

普段の生活でも、スーパーでのレジ待ちが耐えられず、列を外れてトイレに行くこともしばしば。尿漏れパッドに頼るも、それだけでは防ぐことができず、帰宅後に濡れた下着やズボンを交換することが多くなりました。

過去に薬の副作用で長年悩まされたことがあったので、何とか病院や薬に頼らない方法はないか……と模索していました。

意識してトイレ間隔を少しずつ伸ばすように

そんなときにテレビで、「ヨガでヒップアップ・生理痛緩和や尿漏れ防止」という見出しで、橋のポーズをしているのを見かけました。

橋のポーズとは、あお向けに寝た状態からおしりを持ち上げて、両腕と両足で支えておこなうポーズです。これは布団の中でもできるので簡単でラクでした。

しかし、運動習慣がなかった私は、そんなラクなポーズを毎日おこなうことですらひとりでは継続できませんでした。そこで、週1回のヨガ初心者クラスに通いました。最初は軽いヨガも苦痛で、変化も目に見えず……。

ヨガは仲間との会話も楽しく、リフレッシュになっていましたが、先生がレッスン中に「尿を止めるような感覚でギュッと筋肉を引き締めたり、少し我慢できると良いですよ」と、会話を交えながら橋のポーズを取り入れてくれたので、悩んでいた私の心に響きました。

橋のポーズをおこなうことで臓器を下側から支える「骨盤底筋」という筋肉を鍛えるそうです。「絶対、そんなところの筋肉を動かすなんて無理」と思いながらも、「尿を止めるときに使う筋肉」を意識して動かす練習をしたり、また普段から「尿意があっても少し我慢する」という膀胱トレーニングを日常的に意識してみました。

徐々に排尿コントロールができるように！

自分のペースで骨盤底筋を意識し続けて2～3カ月後、スーパーでのレジ待ちができるようになりました。そして1年後には、尿漏れパッドが不要になりました。

現在は、トイレに行こうかなと思ってから1時間は我慢でき、トイレ回数も1日10回以上から5～6回程度に。同時に尿漏れ回数が減りました。排尿コントロールができるということは、こんなに便利だったと初めて知りました。

まとめ

私は高齢の両親の介護経験から、老化が尿漏れ、さらには便失禁といった深刻な悩みにつながることを痛感しています。かつての私にとって、老化は「いつか襲い掛かってくる恐ろしいもの」でした。

しかし、週1回の初心者ヨガや、日常生活の中で骨盤底筋を意識するという小さな積み重ねが、私の体を変えてくれました。今の私にとって、排尿をコントロールできることは、単なる「便利さ」ではなく、自分への自信を取り戻すことでもあります。

尿漏れはひとりで抱え込むと孤独になりがちですが、正しい知識と少しの習慣で改善の兆しが見えるかもしれません。過度な我慢は禁物ですが、これからも自分の体と対話しながら、無理なく心地よい毎日を続けていきたいです。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

※AI生成画像を使用しています

著者：まるさかな／50代の主婦。夫と息子の3人暮らし。猫、音楽、B級グルメ好き。夫の転勤、パート勤務、不妊治療を経て出産・育児でひと息ついたと思ったら、両親の介護に突入。

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています

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監修者：医師 くぼたクリニック松戸五香院長 窪田 徹矢 先生

獨協医科大学医学部卒業。千葉医療センター、成田赤十字病院で研修を積み、国保松戸市立病院泌尿器科に勤務。その後千葉西総合病院泌尿器科にて医長、部長を歴任。2017年、くぼたクリニック松戸五香を開業。日本泌尿器科学会専門医・指導医。専門医である泌尿器科および皮膚のトラブル、生活習慣病を含めた内科まで幅広く診察。メディア出演も多数あり、医者YouYuberとしての情報発信もおこなっている。

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