【40代更年期】ぎしぎし関節が気になる「骨や筋肉に不調が現れやすいタイプ」の対処法＆おすすめアイテム3選｜チェックリストつき

一説には100種類以上もあるといわれる更年期の症状。今回はそんな更年期の不調をタイプ分け。今回はぎしぎし関節さんの症状と対処法を紹介！

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教えてくれたのは……

医療ジャーナリスト 増田美加さん

長年にわたり女性にまつわる医療やヘルスケアについての執筆、講演を行う。メディアでの情報発信や著書も多数。

私は何タイプ？不調の種類で更年期タイプを知る！

以下の項目に思い当たる節があれば、あなたは「ぎしぎし関節さんタイプ」の可能性あり！

ぎしぎし関節さんチェックリスト

□ 関節がゴキゴキ、ボキボキしている感じがある
□ 首や肩がひどく痛むようになった
□ 朝起きると、手や足の関節がこわばっていることがある
□ 手指の先や関節がしびれたり、痛くなったりすることがある
□ ものを持つ時に力が入りにくいことがある
□ 腰痛がひどくなった
□ 朝起きると、かかとが痛いことがある
□ ひざに痛みがあったり、ひざまわりの筋力が弱くなった

不調に立ち向かう！更年期タイプ別でしっかり対策！

更年期タイプがわかったら、次は対策を講じましょう！ 約10年の更年期の中で症状が変化することもあるので、その都度、見直して。

ぎしぎし関節さんはこんな人！

エストロゲンの減少によりコラーゲンが減少し、骨や筋肉に不調が現れやすいタイプです。関節や筋肉に痛みが出る時は、血流も悪くなっている可能性が。閉経後に骨粗しょう症を発症しないように早めの対策がカギ。

対処法

・カルシウム、ビタミンD
・良質な睡眠、入浴
・手足のマッサージ

カルシウムやビタミンDの豊富な食べ物を積極的に摂り、良質な睡眠を心がけましょう。体が冷えやすいですが、体に余計な水分がたまるとますます冷えるため、有酸素運動で代謝を上げましょう。

おすすめアイテム

大塚製薬のエクエル

大豆胚芽を独自の乳酸菌で発酵させたエクオールを含有したサプリメント。ゆらぎ期をサポートする。エクエル 112粒 4320円（大塚製薬）

ピュビケアのツルふわかかとソックス

冬用ウエットスーツに使用される遠赤外線素材を用いた温活ソックス。ツボが集まる足首を温めてくれる。ピュビケア ツルふわかかとソックス 4950円（ピュビケアサロン白金台）

ニールズヤードのマッサージオイル

甘く華やかな花の香りが不安や緊張をとり除くボディ用マッサージオイル。肌をしなやかに整えてくれる。ニールズヤード ウーマンズバランス マッサージオイル 100mL 3960円（ニールズヤードレメディーズ）

日々の生活に、間接ケアアイテムを上手に取り入れて、不快感とは無縁の心地よい毎日を過ごしましょう。

 

取材・文＝北村祐子 イラスト＝green K
GLOW2025年11月号より