50代は姿勢が命！シャキッと見える美姿勢の法則を野原遥さんがレクチャー！素敵見えのヒント特集【前編】

老け見えは姿勢が原因⁈ 美姿勢でスタイルもアップ

年を重ねると筋力が落ち、気が緩むと猫背になったり、前傾姿勢がラクと感じるようになります。

野原遥さんは、「姿勢の崩れは体形の崩れにつながり、実年齢より上に見えがちになる」と言います。
「私の場合、母や祖母が反面教師に。長年の姿勢の崩れの積み重ねによって膝下から湾曲し、祖母に至っては歩行を維持できず、手術するまでに悪化した姿を見てきました。そして、通っていた整体師に、『正しい知識があれば緩和できた可能性もあった』と言われたんです。私もふたりと同じ骨格だったので、真剣に姿勢と向き合わねばと思いました」

野原さんは、「意識して正しい姿勢で過ごすことは、日常のトレーニングになり、習慣化できれば巡りがよくなり体が整う」と言います。

「背すじがちゃんと伸びていると気持ちも上がり、不思議なくらい自信やオーラにあふれた自分になれます。この先も好きな洋服を着て颯爽と歩いていけるよう、普段の姿勢から見直しましょう」

さらに後半では、より素敵に見せる着こなしについて、スタイリストの平井律子さんに伺います。

「大人の体形悩みは、選ぶアイテムや、それをどう着こなすかで、ずいぶんと見違えます。ちょっとした知恵を駆使して、おしゃれを楽しんでください」

tips1 . 美しく正しい姿勢でおしゃれが10割増しに！

立ち姿は所作の基本。足元から体のパーツをひとつずつ、積み木のように組み上げるイメージで立ち、美しい姿勢を作りましょう。
下の画像は重心が体の真ん中にあり、見た目に美しく体に負担がかかりにくい立ち方です。
慣れないうちは全身が力んでしまいがちですが、自然にこの立ち方をキープできる状態を目指しましょう。

立ち姿は足元から作るため、①から⑧へと意識しながら整えていきます。
①つま先とかかとをつけ、②ふくらはぎの内側・膝の内側・太ももの付け根をすべてつけます。③お尻の穴に力を入れて、お尻の筋肉を引き締め、④骨盤を床に対して垂直に立てます。
⑤頭を糸で吊られ、おへそが上へ引き上げられるイメージで体の軸を正し、⑥肋骨を締め、⑦肩甲骨を背骨に向かって引き寄せます。
⑧首は後ろへ引き、肩より前に出ないよう位置を整えて。

正しい姿勢を知るには、壁に背中をつけて立つ「壁立ち」が効果的。まず①②の姿勢に整え、積み木を積み上げるように「くるぶしの上に腰」「腰の上に肩」「肩の上に耳」と体をまっすぐに立てることで重心が中央からブレず、安定します。
③骨盤を垂直に立て、横から見たとき、壁と腰の間にできる隙間は手の厚さ程度に。
④左右の脚をぴったりつけて、ふくらはぎや膝の内側、太もものつけ根に隙間がなければ完璧です。

気持ちもシャンとして自信が持てるように

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tips2. 座るときもきれいな姿勢で全方位スキなし

ついつい気が緩んでしまいがちな座り姿勢。
下の画像の座り方が無意識にできるよう、コツコツと継続して取り組みましょう。基本の座り方をマスターしたら、より美しく脚が長く見える応用編へ。
基本の座り方の姿勢を保ったままで、揃えた脚の膝から下を傾けるとよりエレガントな印象を与えられます。

座り方は、立ち方と同様に①両足のつま先とかかとを揃え、ふくらはぎの内側、膝の内側をつけ②お尻を締め、③骨盤も椅子の座面に対して垂直に立てて座ります。
このとき④腰・肩・耳を一直線にすることを意識しましょう。この座り姿勢を保ったままで、揃えた脚の膝から下を横に流すと、より女性らしい印象に。

〔Check!〕脚の揃え方を正面から見るとこんな感じ

〔Arrange〕脚を流すとエレガントに

座る姿が美しいと印象が見違えます！

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photogoraph: Chiemi Nakajima styling: Ritsuko Hirai hair & make-up: Akemi Onishi
model: Hisami Nakamura text: Mizuki Sakaguchi

大人のおしゃれ手帖2025年10月号より抜粋
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この記事を書いた人

大人のおしゃれ手帖編集部

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