医師「避けた方が無難です」→旅先で体調を崩す人がやりがち…医師が教える、“NG食習慣”とは？

2025.7.26

楽しい旅の計画、それと共に気になるのが「現地でお腹を壊すリスク」。海外はもちろん、日本国内の旅行先でも食べ慣れないものや水質の違いで体調を崩す人は少なくありません。せっかくの旅先でトイレ探しに奔走したり、体調不良で予定を台無しにしたくはないですよね。今回は、身体に関するさまざまな悩みを医師の目線で解説する、池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニックの動画をご紹介。動画では、院長の柏木先生による『旅行前に必ず見て！胃腸トラブルを防ぐ医師のアドバイス』をご紹介します。

1番の原因は食べ物や飲み物

海外旅行の場合は、現地の食材や調理方法、日本とは違う水質が影響することがあります。そのため、お腹を壊す1番の原因は食べ物や飲み物と言っていいでしょう。特に海外では生野菜や果物、氷が入ってる飲み物がリスクになりやすいので注意が必要です。

日本では基本的に心配ありませんが、海外では調理に使われた水が原因でお腹を壊すこともあります。

ホテルやレストランで提供される氷も例外ではないので、注文時に氷抜きをお願いするのもよいでしょう。サラダなどの生野菜は避けるか信頼できるレストランで飲み食べるようにしましょう。さらに現地の食事に慣れるには時間がかかることも。特にスパイスの効いた食事や脂っこい料理などは異常に負担をかけることがあります。最初の数日はなるべく消化に良い食べ物を選び少量ずつ試していくと良いでしょう。

睡眠不足や疲れも影響が…

また、疲れと睡眠不足が原因でお腹を壊すことも。旅行中はスケジュールがタイトになりがちですがこれが胃腸に大きな影響を及ぼします。そのため、旅行には胃薬や整腸剤を持っていくのがおすすめです。

小さなポーチにお薬や経口補水液、粉末状のスポーツドリンクの粉、解熱剤や下痢止めなどをまとめておくと便利です。慣れない環境で胃腸が敏感になることもあるため、漢方薬なども用意すると良いでしょう。かかりつけ医に相談してみてください。

旅行前に食べると良いもの

また旅行前の食生活にも気を配る必要があります。具体的にはうどんやお粥、スープなど胃に負担の少ない食事を取ることがおすすめ。逆に炭酸飲料や脂っぽいものを控えてカフェインも取りすぎないようにしましょう。

それから睡眠をしっかり取ることを忘れてはいけません。特に海外旅行では飛行機や長距離動があるため、出発前に体力を温存することが大切です。

旅行にもっていくとよいサプリメントや補助食品

また、旅行先に応じてサプリメントや補助食品を用意するのもおすすめです。例えばプロバイオティクスのサプリメントは腸内環境を整えるのにも役立ちます。ビタミンCや亜鉛などは免疫力を高めてくれる効果があります。

また、手の消毒用のアルコールジェルや除菌シートも忘れずに持っていきましょう。特に海外では手を洗う環境が日本ほど整っていないこともあります。食事の前後やトイレの後に手を清潔に保つことがリスクの軽減に繋がります。

旅先でお腹を壊してしまったら…

もし旅先でお腹を壊してしまった場合、まずは水分補給を最優先にしてください。特に下痢をしている場合、経口補水液やスポーツドリンクで補いましょう。お茶やコーヒーは利尿作用があるため、避けた方が無難です。

また、食事を一時的に控えることも有効です。胃腸が弱っている時に無理に食べ物を摂取するとかえって回復を遅らせることも。数時間から半日ほど何も食べず胃腸を休ませると良いでしょう。ただし脱水症状を防ぐため、水分はしっかり取り続けましょう。

また市販薬を飲んでみたり、身体を温めることも回復を早める助けになります。また、ストレスケアも重要なポイント。旅先でのトラブルは食べ物やのも箕だけでなく、環境の変化や緊張が原因となることも。深呼吸や瞑想アプリを利用することでリラックスを促すのも良い方法です。

まとめ

これからの時期、海外旅行や長期旅行を控えているという人も多いでしょう。今回ご紹介したポイントを参考に、旅先での胃腸トラブルを避けるため、旅行前から健康的な生活を心がけましょう。またいざというときの備えも忘れずに。

動画：『池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック』
協力：【保存版】旅行前に必ず見て！胃腸トラブルを防ぐ医師のアドバイス

池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院院長：柏木宏幸

埼玉医科大学医学部卒業。東京女子医科大学消化器内科にて助教として勤務。複数の医療機関で臨床経験を重ね、2023年に現クリニックを開院。胃がん・大腸がんの早期発見と内視鏡検査の普及を目指し、企業や地域住民を対象とした健康診断や生活習慣病の治療をはじめ、一般内科および消化器疾患の診療に幅広く取り組んでいる。また、クリニックのYouTube(https://www.youtube.com/@HKa-wb4jw)を通じて医療知識や内視鏡検査の重要性を発信し、医療情報の普及活動にも尽力中。

池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院：https://www.ikebukuro-cl.com

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。