医師「老化のスピードを抑えてくれる」→『老けない人』はこれをやっている！…シンプルだけど効果的な“朝の習慣”とは？【医師が監修】

「年齢を重ねても若々しく見える人って、何か特別なことをしているの？」そんな疑問を持ったことはありませんか？実は、老化のスピードを遅らせる効果のあるシンプルな朝のルーティンがあるんです。

美しさや健康は毎日の生活習慣から作られるため、忙しい朝でも取り入れやすい効果的な習慣を知ることが、若々しさを保つ最大の秘訣といえるでしょう。

この記事では、「老けない人」に共通している、シンプルだけど効果的な朝のルーティンについて詳しく紹介します。

なぜ朝のルーティンが「老けない人」に重要なのか？

年齢を重ねると肌のハリや体力が落ちてきたり、疲れやすくなったりするのは自然なこと。しかし、生活習慣次第で老化の速度は大きく変わります。

特に朝は体のリズムを整え、1日のエネルギーレベルやホルモンバランスに影響を与える重要な時間帯。朝の過ごし方が活力や肌の状態を左右するとも言われています。

つまり、朝のルーティンを見直すことは「老けない人」になるための第一歩。無理せず続けられるシンプルな習慣を身につけることが大切です。

まずは「質の高い睡眠をとること」です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは細胞の修復や肌の再生を促進し、エイジングケアに欠かせません。

次におすすめなのが「朝の軽いストレッチやウォーキング」。軽い運動は血行を良くし、新陳代謝を活発にします。この血液循環の良さが肌のツヤや顔色の改善に寄与します。

さらに「水分補給」は朝起きてからの体内の水分バランスを整え、老廃物の排出を促進。加えて「朝食には抗酸化物質を含む食品を摂る」ことも効果的。ブルーベリーやナッツ類、緑茶などには老化の原因となる活性酸素を抑える成分が豊富です。

最後に「デジタルデトックス」、つまり起床後すぐにスマホやパソコンの画面を見ないこともストレス軽減と睡眠リズムの改善に役立ちます。これらを続けることで若々しさを保つことに繋がるでしょう。

また、医師によるとこれらはうつ病など精神疾患の予防にも最適とのこと。

老けない人がやっている朝のルーティンは決して難しいものではありません。質の高い睡眠、軽い運動、しっかりとした水分補給、抗酸化食品の摂取、そしてデジタルデトックスといったシンプルな習慣の積み重ねが、健康で若々しい毎日を実現します。

日々の生活に取り入れやすいこれらの朝のルーティンを続けることで、老化のスピードを抑えてくれるでしょう。あなたも今日から、老けない習慣をはじめてみませんか？

監修者：PRIDE CLINIC 院長久野賀子（https://pride-clinic.com/）

2017年東京医科歯科大学医学部医学科卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、５年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。