医師「見た目年齢に差が出る」→『老けない人』はこれをやっている！…シンプルだけど効果的“夜の習慣”とは？【医師が監修】

2025.5.25

仕事や家事が終わると、もうヘトヘト。つい、テレビを見ながらソファでゴロゴロしちゃう…。そんな夜が当たり前になっているあなたへ、ちょっと耳寄りなお話です。実は、いつまでも若々しく見られる多くの人たちは、あるシンプルな夜ルーティンを実践しているのをご存知ですか？夜の過ごし方ひとつで、見た目年齢に差が出るなんて、ちょっと信じられないですよね。さあ、その秘密に迫ってみましょう。

夜のルーティンが老化を防ぐ？

夜の過ごし方が、翌朝の肌の輝きや体の元気さに影響すると聞いたら驚くでしょうか。

実際、多くの専門家は、夜のルーティンが健康と美容の鍵を握っていると指摘しています。

まず、規則正しい睡眠が欠かせません。成長ホルモンの分泌が活発になるのは深い眠りに入っているときで、このホルモンは細胞の修復を助け、老化を遅らせる役割を果たします。

睡眠の質を上げるためには、毎晩同じ時間に寝て、一定のリズムを保つことが重要です。また、ディスプレイから発せられるブルーライトを寝る1時間前から避けることで、より良い睡眠が期待できます。

さらに、肌の健康を考えるなら、寝る前のスキンケアも重要です。

清潔な肌にしっかりと保湿をすることで、肌のバリア機能が向上し、乾燥やシワを防ぐことができます。特に保湿は、肌の潤いを保つだけではなく、エイジングサインを軽減するための大事なステップ。最近注目されているのは、ビタミンCやレチノールを含む美容液。これらは細胞のターンオーバーを助け、肌を健やかに保つ効果があります。

心と体をリラックスさせる時間を持つ

夜の時間は、心と体をリラックスさせる絶好のチャンスです。

特に、ストレスは老化の大きな要因です。ストレスを取り除き、リラックスするためには、自分に合ったリラクゼーション法をみつけることが大切です。ヨガやストレッチは体を解きほぐし、心を落ち着かせるのに効果的です。

さらに、30分ほどの軽い読書や心地よい音楽を聴く時間を持つのも良いでしょう。

また、夜は食事にも気を配るべきです。寝る直前に重い食事を摂ると、睡眠の質が低下する可能性があります。そのため、夕食は就寝の3時間前には済ませ、消化の良いものを心がけるのがベストです。

ハーブティーなど、リラックスを促す飲み物を取り入れると効果的です。ハーブティーの中でも、カモミールティーは鎮静作用があり、安眠を促すと言われています。リラックスのしすぎて、パックのつけっぱなしには気を付けてください！

老けにくい人が実践することまとめ

結局のところ、“老けない人”たちが実践しているのは、決して難しいことではないのです。

夜の時間を見直し、少し工夫をするだけで、あなたも若々しい毎日を手に入れられるかもしれません。ポイントは、質の良い睡眠と規則正しい生活リズム、そして心地よいリラクゼーションタイムを作ること。そして、肌の手入れにも少しだけ時間を割くこと。この積み重ねが、見た目年齢を大きく左右するのです。

さあ、今日からあなたも新しい夜のルーティンを取り入れてみませんか？続けていくうちに、きっと変化を感じるはずです。そして、いつの日か、周りから「若々しいね！」と言われる日が来るかもしれません。

監修者：PRIDE CLINIC 院長久野賀子（https://pride-clinic.com/）

2017年東京医科歯科大学医学部医学科卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、５年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。