医師「なるべく避けて」→ 逆に“太りやすく”なる… 多くの人がやりがちな“NGダイエット法”とは？【医師が解説】

2025.3.26

「ダイエットを始めたのに逆に体重が増えちゃった！」こんな経験をしたことはありませんか？一生懸命に努力しているのに、期待とは裏腹に体重が増えてしまうのは本当に辛いもの。実は、私たちが普段行っているダイエット方法が、思わぬ形で体重増加を招いていることがあるのです。今回は、医師の視点からその理由を解説していきます。

ダイエット法の落とし穴

ダイエットに成功するためには、食事制限や運動が欠かせないと思われがちですが、実はこれが逆効果になることがあるのです。

特に、極端な食事制限や過度な運動は、体にストレスを与え、ホルモンバランスを崩すことがあります。これが、体重増加の一因となることもあるのです。

食事を極端に制限すると、体は「飢餓状態」と認識し、エネルギーを節約しようとします。つまり、基礎代謝が落ちてしまうのです。これにより、普段と同じように食べてもカロリーを消費できず、結果的に体重が増えることになります。では、どのようにダイエットを進めれば良いのでしょうか？

健康的なダイエット法の見直し

では、どうすれば健康的にダイエットを進められるのでしょう。

まずは、無理な食事制限はなるべく避けてください。栄養バランスの取れた食事を心がけることで、体に必要なエネルギーをしっかりと補給し、無理なく痩せることができます。特に、たんぱく質や食物繊維を意識して摂取することが重要です。

さらに、運動も大切ですが、過度な運動はかえって体に負担をかけることがあります。適度な運動を続けることが、体重管理には効果的です。ウォーキングや軽いジョギングなど、楽しく続けられる運動を選ぶと良いでしょう。

そして、ストレス管理も忘れてはいけません。ストレスは食欲を増加させ、過食を引き起こすことがあります。リラックスできる時間を持ち、趣味や友人との時間を大切にすることが、ダイエット成功への第一歩です。

知っておくべき体重管理の秘訣

さらに、体重管理には「体重が増えることへの恐怖心」を持たないことも重要です。体重計の数字に一喜一憂せず、長期的な視点でダイエットを考えることが大切です。例えば、体重が増えることがあっても、体脂肪率や筋肉量の変化を把握することで、より正確な自分の体の状態を理解することができます。

また、食事を楽しむことも忘れずに。ダイエット中だからといって、好きな食べ物を我慢するのではなく、適量を楽しむことで、精神的なストレスを軽減できます。これが、長期的なダイエット成功に繋がるのです。

まとめ

ダイエット法には様々な種類がありますが、無理な食事制限や過度な運動は、逆に体重を増加させる原因になることがあります。健康的な食事と適度な運動、そしてストレス管理が、ダイエットを成功に導く鍵です。体重にとらわれず、自分の体を大切にしながら、楽しくダイエットを続けていきましょう。あなたの健康的なライフスタイルを応援しています！

監修者：澤口達也 / 豊洲内科・糖尿病 / 形成・美容外科クリニック

医師、医学博士、糖尿病専門医。豊洲内科・糖尿病 / 形成・美容外科クリニック院長。
糖尿病専門医として、日々、糖尿病や肥満症、高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病の患者さんの診療に従事し、食事指導や運動指導で数多くの方の減量を成功させている。自身でも様々な食事療法やトレーニングを実践しており、過去にはアスリートフードマイスターや加圧トレーニングインストラクターの資格を取得。また現在、健康スポーツ医、格闘技イベントでのリングドクターとしても活動している。