「あれ、私ってひとりぼっち…？」→５０代以降増える『孤独感』… 人生を楽しむ“３つの方法”とは？【医師が解説】

50代に差し掛かると、仕事や家庭、健康など、さまざまなストレスが積み重なってきます。ふとした瞬間に「あれ、私ってひとりぼっち…？」と感じることはありませんか？気づかないうちに心のケアを怠っているあなた、実は意外な方法で心を整えることができるかもしれません。今回は、「50代から始めるべき意外な心のケア法」をご紹介します。心の健康を保つための新しいアプローチを取り入れて、毎日をもっと楽しく過ごしましょう！

自分を知ることが心のケアの第一歩

まず最初にお伝えしたいのは、自分自身を知ることが心のケアの第一歩だということです。50代になると、人生の選択肢や責任が増え、時には自分を見失ってしまうことがあります。

そこで大切なのが、「自己理解」です。自分の感情や考えを整理することで、ストレスを軽減し、心の安定を図ることができます。

具体的には、日記をつけることが効果的です。

毎日少しの時間を使って、自分の気持ちや出来事を記録することで、自分の思考パターンや感情の起伏を把握できます。これにより、「今、自分はどう感じているのか？」ということを意識的に考えるきっかけとなり、ストレスの原因を見つけやすくなります。

また、日記を書くことで、思考を整理し、ネガティブな感情を外に出すことができるため、心のデトックスにもつながります。

ストレスを和らげる意外な方法とは？

次にご紹介したいのが、「アートセラピー」です。

アートセラピーとは、絵を描いたり、音楽を奏でたりすることで、心の中のストレスを解放する方法です。特に50代の方々は、忙しい日々の中で自分を表現する機会が減っているかもしれません。アートセラピーは、そんなあなたにピッタリの心のケア法です。

具体的には、絵を描くことは難しく考えず、自由に色を塗ったり、線を引いたりするだけでもOKです。

自分の気持ちを表現することで、心の中がスッキリと整理されることが実感できるでしょう。また、音楽療法も有効です。好きな音楽を聴いたり、自分で楽器を演奏したりすることで、リラックス効果が得られます。思い切ってアートや音楽に触れてみることで、新たな発見があるかもしれません。

身近な人とのコミュニケーションがカギ

心のケアには、「身近な人とのコミュニケーション」も欠かせません。50代になると、仕事や家庭の忙しさから、友人や家族との時間を確保するのが難しくなることがあります。しかし、心の健康を保つためには、周囲とのつながりが非常に重要です。人との対話は、心のストレスを軽減し、安心感をもたらします。

例えば、週に一度でも友人とカフェに行く、家族とゲームをするなど、時間を作ることが大切です。お互いに話すことでストレスや悩みを共有でき、心の負担を軽くすることができるでしょう。

また、最近では「オンラインサロン」や「コミュニティ」に参加することも良い方法です。共通の趣味を持つ人々と繋がることで、新たな刺激を受け、心の充実感を得ることができます。

心のケアを始める勇気を持とう

50代から始めるべき意外な心のケア法をいくつかご紹介しました。自己理解を深めることで心の整理を行い、アートや音楽を通じて感情を解放し、身近な人とのコミュニケーションを大切にすることが、心の健康を保つカギです。心のケアは、決して特別なことではなく、日常生活の中に取り入れられるものです。あなたもぜひ、これらの方法を試してみて、自分自身の心を大切にする時間を持ってみてください。心の健康を保つことが、豊かな人生を築く第一歩です。

---

監修者：上原武晃

神奈川県茅ヶ崎市にある湘南リウマチ膠原病内科 院長
日本アレルギー学会専門医、日本リウマチ学会専門医・指導医・評議員
女性特有の関節症状の鑑別や骨粗鬆症、リウマチ膠原病疾患の専門診療を行っている。更年期など女性特有の体の不調、手や指のこわばりや関節痛、骨粗鬆症などの診察のため、東京神奈川を中心に毎月1000人を超える患者さんが来院している湘南リウマチ膠原病内科はこちらです。

湘南リウマチ膠原病内科
神奈川県茅ヶ崎市美住町5－4