「体重増加だけではありません」→“冬太り”の危険なリスク…９０%以上が効果を実感した“トレーニング法”とは？【プロが解説】

2025.3.24

寒い季節になると、つい家にこもりがちで運動不足を感じることが増えます。特に50代・60代の方々にとって、冬に起こった運動不足は体重増加だけでなく、筋力の低下や免疫力の低下にもつながる可能性があります。
厚生労働省の調査によると、65歳以上の約30%が運動習慣を持っていないとされています。冬になると、この数字はさらに増える傾向があります。冬から春の間も健康を保つためには、運動習慣を意識的に作ることが重要です。

冬の運動不足がもたらす健康リスク

運動不足による問題は、単に体重増加だけではありません。特に50代・60代の方々にとって、特に以下のリスクが高まります。

1.基礎代謝の低下

2.筋力の減少

3.免疫力の低下

4.生活習慣病のリスク増加

これらの問題に対応するためには、適切な運動が必要です。

室内サーキットトレーニングの効果

室内でできるサーキットトレーニングは、冬に起こった運動不足を解消するのに最適です。サーキットトレーニングは、複数の運動を短い休憩を挟みながら行う方法で、次のような効果が期待できます。

1.有酸素運動と無酸素運動のバランスが取れる

2.短時間で効率的に全身を鍛えられる

3.代謝アップによる脂肪燃焼効果

4.筋力と持久力の同時向上

東京都健康長寿医療センターの調査では、60代以上の参加者の90%以上が筋力と持久力の向上を実感したという結果があります。

50代・60代におすすめ！室内サーキットメニュー

では、具体的なトレーニングメニューをご紹介します。以下の運動を30秒ずつ行い、10秒の休憩を挟みながら1セットとし、これを3セット繰り返します。

1.その場足踏み

2.スクワット

3.腕立て伏せ（膝をつけても可）

4.腹筋（上体起こし）

5.ステップアップ（階段や台を使用）

このメニューは約15分で完了し、1日の運動量の半分をカバーできます。残りは家事や散歩などの日常活動で補うことができます。

しかし、50代・60代の方々にとって、急激な運動は逆効果になる可能性があります。まずは無理のない範囲で始め、徐々に強度を上げていくことが大切です。また、運動前後のストレッチを忘れずに行い、体調管理にも気を付けましょう。

代謝アップのために実践してみて！

温かい飲み物を摂取
運動前後に温かいお茶やスープを飲むことで、体温を保ち、代謝を促進します。
適切な服装
室内でも暖かい服装を心がけ、体を冷やさないようにしましょう。
十分な睡眠
質の良い睡眠を取ることで、代謝が高まり、運動効果が最大化されます。

今日から始める健康習慣！

冬の運動不足は、ちょっとした工夫で解消できます。室内サーキットトレーニングを取り入れることで、寒い季節でも効果的に代謝をアップさせ、健康的な体づくりを続けることができます。今日から、あなたの健康的な冬の過ごし方を始めてみませんか？

監修：オルソグループ（https://ortho-g.co.jp/）
引用元：今すぐできる！50代60代の冬太り撃退法 – 専門家が教える室内でできる代謝アップ術