脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。前回は「太もも-4cm！2週間で太ももにすき間を作る方法」をお伝えしました。1週間続けてみてくださった方は、太ももが少しずつ柔らかくなってきたり、軽くなってきたり、変化が出てきているころだと思います。みんなで-4cmを目指しましょう！今、私のサロンでは脚やせのボルテージが上がっているお客様がとても多くなってきました。脚やせを始めて3日で太もも-1.8cm。太もものすき間がパカッとあいたお客様に遭遇しました。担当スタッフが「一昨日撮影した脚の写真と全然違いますね～。すごい細くなりましたね！」と声をかけていて、一昨日？すごいな、と私も驚きでした。太ももにすき間を作るのに2週間も必要ない方もいるかもしれません。さて、今回は足首のセルライトです。皆さん、足首って細くならないと思い込んでいませんか？「私って足首ないんです」「私の脚は遺伝です」とあきらめてしまっている人に届いてほしい。「足首の太さは変わります！」という現実を。足首は「見える化」することで変化を感じやすくなります。超カンタンです♪みんなで足首まわりのセルライトを落として、すっきり整えていきましょう。「骨」と「筋」を出す！驚きの変化写真をご覧ください。ケア前とケア後のBefore→Afterです。朝時間.jp嘘みたいでしょ。でもこれ、一切の加工なしの同一人物のお客様です。足首が-2.3cmです。担当スタッフがあまりの変化に興奮して写真を送ってくれました。お客様もご家族もとても驚かれていました。何よりも「人生でこんなに脚が軽くなったのは初めて♪」と喜んでいただきました。足首を「見える化」するその1【足指グーパー運動】足首の周りにセルライトがこびりついていると、アキレス腱は埋もれてしまって、太くて固く、ぼてっとした印象になっています。この足首に骨と筋が見えるように意識して動かすだけで、足首は変化していきます。「骨」と「筋」が皮膚表面に見えてくるように足首を動かします。【足指グーパー運動】をやってみましょう！【1】写真のように脚を伸ばします。朝時間.jp【2】つま先をぐぅい～んと伸ばします。朝時間.jp【3】次につま先をぎゅぅ～と戻します。※「見える化」写真のように足首の骨と筋が出てくるのを意識してみてください。朝時間.jp【4】次につま先をグーにします。朝時間.jp【5】思い切り指を開いてパー！です。朝時間.jp※「見える化」写真のように足の指の骨が見えていますか？朝時間.jpこの動きは足首まわりの筋肉をすごく動かしています。この動きを繰り返してみてください。余裕がある方は、足首まわりをマッサージするとさらに効果的です。夕方になるとむくみが気になる方は、壁を使ってアキレス腱伸ばしのストレッチをするとラクになります。毎日続けられなくても、身体からのSOSサインをキャッチした時にすぐできる対処法を知っていると安心ですね。足首を「見える化」するその2【自分の脚のサイズを採寸してみる】みなさんは脚のサイズを測ったことはありますか？私のサロンでは、お客様の脚の変化を見ていただくために、写真撮影と採寸を定期的に行います。毎日見ていると、本当に細くなっているのか、どれくらい変わっているのか、わかりにくいですよね。そういう時に客観視できる写真や採寸は大事です。今回は採寸のコツをお伝えします。【自分でおうちで採寸】をやってみましょう！用意するもの：メジャー、メモ＆ペン（スマホでもOK）測る部位：ウエスト・下腹部・ヒップ・太もも・ひざ・ふくらはぎ・足首など採寸してくれる人がいる場合写真のように毎回、同じ位置のサイズを測れるように、床から何cmの位置を測るか決めます。朝時間.jp※コツ：ウエスト以外は一番太い位置を探して測りましょう。最初の採寸の時は、現実を知るとちょっとショックかもしれません。でも、この先の変化を楽しみにできます。最初の採寸サイズが大きいほど、伸びしろが大きいということ。変化の幅も大きくなるので楽しみが増えます！「損して得をとる」方式です♪自分で採寸する場合写真のように床に座って脚を伸ばし、足裏を壁に付けます。メジャーを床にはわせて採寸の位置を決めます。朝時間.jp◆足首朝時間.jp◆ふくらはぎ朝時間.jp◆ひざ朝時間.jp◆太もも朝時間.jp※コツ：ウエスト、下腹部、ヒップは立った状態で測ってみましょう。この場合は、おへそから何cmと測る位置を決めておきましょう。サロンで活用している「脚やせバランスシート」朝時間.jp私のサロンで使用している脚やせバランスシートです。あくまでも目安ですが、身長160cmの方がそれぞれの数値でこの六角形のバランスになると、とてもきれいな体型ということで、お客様はこの六角形を目指して日々脚やせを頑張っています。ちなみに金井はこのピンクの六角形でした！！朝時間.jpこのように「見える化」しておくと、毎日のモチベーションアップにもつながりますね。グーパー運動や採寸の方法を動画で確認したい方はこちらからどうぞ♪今回の動画では私・金井の脚を実際に採寸しております。私にもまだまだ伸びしろがありました（笑）。私も夏に向けて頑張ります。みなさんも一緒に頑張りましょう！

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2026.6.21

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ハーブ専門家の飯田智子さんが、「国産ハーブウェルネス」をテーマに、毎日の暮らしに取り入れやすいハーブの楽しみ方を紹介してくれます。おはようございます。朝時間アンバサダーの飯田智子（@tomoko.iida_herb）です。普段は、一般社団法人ハーブブレンドスタイル協会の代表理事として、70種のハーブを扱いながら、植物を暮らしに取り入れる方法をお伝えしています。今月も「国産ハーブウェルネス」をテーマに、毎日の暮らしに取り入れやすいハーブの楽しみ方をご紹介します。第3回は、山形県の「ダマスクローズ」です。今回は、このハーブをウェルネスライフに取り入れる方法をご紹介します。朝時間.jp先日、山形県村山市で、農薬を使用せずにダマスクローズを栽培している農園を訪れ、摘み取りや蒸留を体験してきました。こちらの農園では、本場ブルガリアから受け継いだ苗を大切に育てながら、山形の気候風土に合わせて栽培されています。ダマスクローズは香りが命。収穫したその日のうちに蒸留することで、みずみずしく華やかな香りを閉じ込めることができます。畑いっぱいに広がるローズの香りは、普段なかなか体験できない特別なものでした。朝時間.jp【1】梅雨の時期に楽しみたい「ダマスクローズビネガー」梅雨の季節は、雨の日が続いたり、蒸し暑さを感じたりして、なんとなく気分がすっきりしない日もありますよね！そんなときにおすすめなのが、ドライダマスクローズを使ったローズビネガーです。炭酸水やミネラルウォーターで割るだけで、見た目も華やかなドリンクに。ローズの花びらの色素がお酢に溶け出し、ほんのりピンク色になります。（可愛い！）朝時間.jp材料りんご……200g（さくらんぼでもOK）氷砂糖……200gお酢……300mlドライダマスクローズ……1gカルダモン……お好みで作り方1）りんごを薄いくし形に切る2）氷砂糖とりんごを交互に瓶へ入れる3）お酢を注ぐ4）ドライダマスクローズとカルダモンを加える5）氷砂糖が溶けたら完成お好みで、炭酸水やミネラルウォーターで割ってお楽しみください。【2】香りを楽しむ「ダマスクローズティー」国産ダマスクローズの魅力は、なんといってもその豊かな香り。お湯を注いだ瞬間に広がる華やかな香りは、忙しい毎日の中で、ほっと一息つく時間をつくってくれます。私は気分を切り替えたいときや、大切な人に会う前などに、ダマスクローズを使ったハーブティーを楽しんでいます。お気に入りの器でゆっくり味わう時間は、自分を整える小さな習慣になっています。朝時間.jp【3】クレオパトラも愛した「ローズバス」ダマスクローズは、古くから香りのよいローズとして親しまれ、美容や暮らしの中でも活用されてきました。世界三大美女のひとりとして知られるクレオパトラも、ローズをお風呂や美容のお手入れに取り入れていたという話が伝えられています。私もフレッシュのダマスクローズが手に入ったときには、お風呂に浮かべてローズバスを楽しみます。片付けは少し大変ですが（笑）、贅沢な香りに包まれる時間は格別です。朝時間.jpまた、毎年楽しみにしているのが、ダマスクローズを使った発酵ドリンク。りんごとラズベリー、ダマスクローズを重ねてミネラルウォーターを注ぎ、数日発酵させるだけで完成します。シュワッとした微炭酸の爽やかな味わいが、この季節のお楽しみです。朝時間.jp＊＊＊ハーブはお茶として飲むだけでなく、食事やセルフケアにも取り入れることで、楽しみ方がぐっと広がります。ダマスクローズの華やかな香りとともに、季節の変化を感じながら過ごしてみませんか。これからも、国産ハーブをもっと身近に感じられるアイデアをご紹介していきます。購入時の注意・ハーブには「食用」と「観賞用」があります。購入時は必ず確認しましょう。・ドライハーブは、信頼できるハーブ専門店やECサイトで購入するのがおすすめです。・妊娠中・授乳中の方、治療中の方は、医師や専門家に相談のうえご活用ください。ダマスクローズを取り扱う「山形薔薇蒸留所」さんHP：https://rose-yamagata.stores.jpInstagram：@rose.ymgt朝時間.jp生理痛対策におすすめ！「気」「血」を巡らせ体を温める薬膳茶レシピ朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ピラティス講師・国際中医師として活躍する澤田みのりさんが、生理痛をケアする「薬膳茶」をご紹介します。（/…記事を読む飯田智子さんのコラム一覧知らないともったいない！毎日に取り入れたい「国産ハーブ」の楽しみ方3つ飲みすぎ・食べすぎが気になる朝に！国産ハーブ「マリアアザミ」のおいしい取り入れ方【プロフィール】飯田智子さん／70種のハーブ専門家/一般社団法人ハーブブレンドスタイル協会代表理事朝時間.jpハーブ歴25年。70種のハーブを扱い、ブレンドを専門にしたスクールを運営。医師や全国のハーブ生産者と連携し、女性の健康課題や環境課題に向き合う活動を行っています。自身の体調不良や妊娠・出産をめぐる経験から、忙しい日々の中でも自分を整える時間の大切さを実感。朝の一杯のハーブティーから始まる、心と体を整えるセルフケアを伝えています。■Instagram：@tomoko.iida_herb朝時間アンバサダーとは朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や楽しみ方を発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2026コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

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2026.6.21

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第356回目の2品弁当は豚ごぼうツナブロッコリーのレシピをご紹介します。我が家では、「鶏ごぼう」が定番なのですが、パワーの出る豚肉で作ったところ、これもまたおいしい！豚ロース肉でも、ぜひ作ってみてください。肉を焼いている間に、副菜はレンジ加熱で同時進行。ツナと塩昆布のうまみで、ブロッコリーがモリモリ食べられる、我が家のお気に入りです。手軽に作れて、ボリュームもしっかりある2品。よかったらお試しください。同時進行でラクラク！「豚ごぼう」「ツナブロッコリー」2品弁当朝時間.jp1品目　豚ごぼう材料（1人分）豚ロース肉　1枚（100g）（A）酒　小さじ1（A）塩　ひとつまみごぼう　1/4本（25g）かたくり粉　大さじ1炒りごま（白）　大さじ1油　大さじ1（B）しょうゆ、みりん、酢、水　各大さじ1/2（B）砂糖　小さじ1/2作り方1）　豚肉はひと口大に切り、（A）をもみ込む。ごぼうは3mm幅の斜め切りにする。2）　フライパンに油を入れて中火で熱し、（1）にかたくり粉をまぶし、フライパンに並べ入れる。※かたくり粉が足りない場合は、適宜追加してまぶしてください。朝時間.jp3）　蓋をして2分程度加熱。全体を裏返してもう片面も焼き、余分な脂を紙タオルでふきとる。※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください4）　（B）を入れて全体にタレをからめながら汁気を炒りとばし、炒りごまをからめる。朝時間.jp朝時間.jp2品目　ツナブロッコリー材料（1人分）ブロッコリー　100g水　小さじ1ツナ缶　小1/2缶（35g・油ごと使用）塩昆布　大さじ1作り方1）　ブロッコリーは小房にわけ、耐熱容器に入れて水をからめる。ツナを全体にのせて蓋をして、電子レンジ（500W）で2分30秒加熱する。※蓋をしたままレンジ加熱できる容器を使用しています。ふんわりとラップをかけてもOKです。朝時間.jp2）　塩昆布を加えて、全体を和える。朝時間.jp2品弁当の詰め方プロセス今回はスリム型2段のお弁当箱に、仕切りを使って詰めます。1）　ご飯を1段に詰めて冷ましておく。2）　もう1段におかずを入れる。仕切りをして主菜と副菜を詰める。朝時間.jp3）　ご飯の上に梅干しとたくあんをのせる。朝時間.jp※分量外の材料（ご飯1人分、梅干し 1個、たくあん 適量）＊＊＊＊＊今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？「豚ごぼう」は、甘辛い味つけで白いご飯によく合います！豚肉を食べると、パワーがつきますね！朝時間.jp毎日のお弁当作り。心を楽に、2品弁当を楽しんでください。＊＊＊「心が楽になる2品弁当」のルールおかずは2品だけ詰め方も簡単に。紙カップは使わない市販の調味料やあしらいものは常備して利用2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当＊＊＊＊＊＊朝時間.jpかば焼きを簡単に！「ひつまぶたのスタミナ弁当」みなさま、おはようございます！忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載！第60回目は「ひつまぶたのお弁当」をご紹介します。うなぎには、なかなか手がでない今日このごろ。うな…記事を読む料理研究家　かめ代。公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

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2026.6.21