ラウンド前日＆スタート前の“やってはいけない練習法”総まとめ！人気コーチが解説

ラウンド前日やスタート前に、「練習すると調子が悪くなるんだよね」というゴルファーは案外多い。ところが細川和也は「そんなことはありません。練習は絶対にしたほうがいい。調子が悪くなってしまうのは練習法が良くないから」と力説する。

ラウンド前日とスタート前、それぞれのNG練習と正しい練習法をまとめて紹介する。ポイントは目的に合った練習をすることです！

※本記事は、ワッグル2020年4月号に掲載された記事を再構成したものです。

ラウンド前日、こんな練習をしていませんか？

ベストスコアを出したければ、練習の仕方を見直そう！まずはラウンド前日にやりがちな練習をチェック。

①球数は少なくとも200球以上。クラブは1W、7I、9Iの3本程度

ひさしぶりのゴルフなので、ラウンド前日の練習はたっぷり時間をかけてやっておきたい。球数は多い割には使うクラブの本数は少ない。

②ドライバーで全力スイング

ゴルフの一番の醍醐味はドライバー。思い切りスイングして飛ばしの感覚を思い出したい。アプローチの練習はあまりしない。

③オートティーの打席でどんどん打つ

多くの球数をこなすためにオートティーの打席を選択。構えてすぐに打てるからラクだし、細かいことを考えなくてすむ。

④プロのスイングを真似する

うまく当たらないときや調子が上がらない場合は、プロのスイングをスマホの動画で見て真似したくなる。

→ここまでの練習は全部ダメ！ じゃあ、どうすればいいの？

結論：ラウンドを想定した実戦練習をしましょう！

スイング作りが目的の練習なら使うクラブは少なくて構いませんが、ラウンドに備えた練習ではコースで使うクラブ全部を使いましょう。

AW、9I、7I、5W、1Wと奇数番手のクラブを2～3球ずつ打ち、3W、UT、6I、8I、PW、SWと偶数番手中心のクラブに戻る方法で打ち、残った球数は実際にコースでプレーしているつもりで1W、6～7I、ウエッジといった順で1球ずつクラブを変えて打つのがおすすめ。

筋肉痛などを起こさない程度に、頑張りすぎないことです。

【Point①】1WからSWまですべてのクラブで打つ

ラウンドに備えての練習をするなら、コースで使うクラブを満遍なく打っておくことが大切。パター以外の13本を2～3球ずつ打つと効果的。

【Point②】ウエッジの小さいスイングから打ち始める

短いクラブのハーフスイングからスタートし、振り幅を少しずつ大きくしてフルスイングに近づけていく。

【Point③】ゴルフシューズを履いて練習

シューズが違うと本番で構えたときに違和感が生じやすい。コースでキャップをかぶる人は練習でもかぶろう。

【Point④】目標を決めて打つルーティンを大事にする

コースでは1球ごとにアドレスを丁寧につくることが大切。オートティーでもいいが、ラウンド前日の練習では打ちたい目標に対してスクエアに構えることを心掛けよう。

【Point⑤】1Wは8割程度の力感でスイング

ドライバーのフルスイングは8割くらいの力感で打つ。飛ばすことよりもリズムとタイミングを第一に考えること。

【Point⑥】自分の球筋で打席を選ぶと効果的

スライスがよく出る人はコースではティーグラウンドの右端で構えてフェアウェイの左サイドを狙えば、フェアウェイの幅が広く使えてミスを軽減できる。右端寄りの打席を選んで想定練習すると効果アップ。

スタート前、こんな練習をしていませんか？

①いきなりストレッチをはじめる

スタート前のストレッチは必須。体が温まらないうちから関節や筋肉を一生懸命伸ばそうとする。

②1Wでフルスイング全開

1Wでフルスイング全開。球数は1コイン24球程度だが、ドライバーから打ち始める。半分以上ドライバーで打って、アイアンとウエッジは少しだけ。

③スイングを修正する

当たらないときはテークバックのフェースの向きやトップの形などをチェックしてスイングを直そうとする。

④高い球を打ちたくなる

プロのような打ち出しの高いアイアンショットを理想とする。右足体重のすくい打ちになっていることにも気づかないでいる。

⑤パットの練習は入れることが第一

練習グリーンでパットの練習もするが、3～5メートルくらいがほとんど。「入った」「入らなかった」と結果に一喜一憂している。

→「ラウンド直前練習はコレでOK！」ホントに大丈夫!?

結論：スタート前の練習はウォーミングアップだ！

「スタート前の練習」は「しっかり練習しなくちゃ」という気持ちになるかもしれません。でも本来の目的はウォーミングアップであって、練習ではないのです。ボールにうまく当てようと思わずに、前日の練習でつかんでおいたリズムとタイミングだけを考えて短いクラブから1球ずつ丁寧に打ちましょう。

当たらなくてもスイングの修正をしてはダメ。スイングをいじると余計に当たらなくなり、逆効果。スタート前に練習すると調子が悪くなる人は、そんなパターンを繰り返しているからです。

【Point①】クラブは多くても4本まで

コースの練習場は大抵1コイン24～30球。それ以上は打たないようにしよう。クラブは1W、7I、AWの3本があれば十分だ。

【Point②】準備体操は体に負荷をかけすぎない

関節や筋肉を急に伸ばすストレッチはケガのもと。ラジオ体操のように腕をグルグル回すとか、ゴムチューブを使って体を少しずつほぐすのがいい。

【Point③】下半身も十分にほぐしておく

打球練習よりも体をほぐすことに時間をかける。段差のある場所で両足を前後に広げ、腰をゆっくり落として股関節をやわらげておこう。

【Point④】考えるのはリズムとタイミングだけ

ショットの結果は考えず、自分のリズムでスイングし、タイミングよくヒットすることを第一に考えよう。当たらなくてもスイングを修正してはいけない。どんなクラブも8割の力感で打ちましょう。

【Point⑤】素振りはクローズスタンス

ダウンスイングで体が早く開きやすい人や体重が左足に乗りにくい人は、クローズスタンスに構えて素振りを数回繰り返すといい。左足軸のスイングイメージがつかめてボールがつかまりやすくなる。

【Point⑥】ロングパットの距離感合わせを練習

コースプレーと同様、1個のボールで練習。6～10メートル先のカップの近くに止めるつもりで打ち、止まった場所から別のカップを狙って打つ。入れることよりも寄せることを重視して色々な距離を打とう。

まとめ：やってはいけない練習と絶対にやるべき練習

ラウンド前日＆スタート前にやらないほうがいい練習と、絶対にやっておくべき練習をもう一度整理しよう。効率のいい練習法のポイントをおさえておけば、ベストスコア達成の確率だってアップする。

やってはいけない練習（ラウンド前日）

▼すべてのクラブを打たない
▼頑張って球数を多く打つ
▼半分はドライバーの練習
▼オートティーアップの打席でひたすら打ち続ける
▼ショットの結果を気にする
▼スマホの動画を見てプロのスイングを真似る

やってはいけない練習（スタート前）

▼いきなりストレッチを開始
▼ドライバーを多く打つ
▼アイアンの打球の高さを気にする
▼当たらないときスイングの形を気にして修正する
▼パットはカップに入れる練習しかやらない

絶対にやるべき練習（ラウンド前日）

▼球数は多くて100球まで
▼パター以外の13本を使う
▼短いクラブから打ち始める
▼自分のリズムを重点的にチェック
▼ドライバーは全力で振らない
▼1球ごとに目標を決めてアドレスを丁寧につくる
▼コースプレーを想定したシミュレーション練習が中心

絶対にやるべき練習（スタート前）

▼少しずつ体をほぐす
▼打つボールは1コインだけ
▼使うクラブは3～4本に絞る
▼短いクラブから打ち始め自分のリズムを再チェック
▼素振りで〝いい感じ〞を思い出す
▼パットの練習は長いパットの距離感を合わせるのが中心

いかがでしたか？ ラウンド前日はコースを想定した実戦練習、スタート前はウォーミングアップ。目的に合った練習で、ベストスコア更新を目指してくださいね。

レッスン＝細川和也
●ほそかわ・かずや／1976年生まれ、茨城県出身。99年にプロ転向し、トーナメント出場。現在は茨城県を拠点に多くのアマチュアをレッスン。

モデル＝志田浩一さん
●50歳、ゴルフ歴30年、平均スコア96。「ラ
ウンド前日もスタート前も練習は一応しますが、してもしなくてもあまり変わりませんね」という。

構成＝三代 崇
写真＝田中宏幸
協力＝船橋カントリークラブ、リトルグリーンヴァレー船橋