朝ジョギングは何分走れば効果がある？10分・20分・30分の目安

朝ジョギングは、何分くらい走れば効果があるのでしょうか。

「10分だけでもいい？」「脂肪燃焼には30分以上必要？」と気になる人もいるでしょう。

理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修記事「朝のジョギングは体に悪いってホント？やりがちな危険習慣とは」から、朝ジョギングの時間の目安と注意点を紹介します。

朝ジョギングは、最初から長時間走る必要はありません。体力や運動経験に合わせて、無理なく続けられる時間を選びましょう。

ジョギング初心者は、10〜15分程度から始めましょう。

最初から長時間走ろうとせず、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくと継続しやすくなります。

朝ジョギングに慣れてきたら、20〜30分程度を目安にしてみましょう。

脂肪燃焼や健康維持を目的とする場合も、無理のない範囲で継続することが大切です。

20分続けて走る時間が取れなくても、10分ずつ2回に分けて行う方法があります。

連続して20分走らなくても、運動による消費カロリーを積み重ねることができます。

朝のジョギングは体に悪いってホント？やりがちな危険習慣とは

次：朝ジョギングは起きてすぐでもいい？

起床直後にいきなり走り始めるのは避けましょう。まずは水分を補給し、5分程度のウォーキングなどで体を慣らしてから、無理のないペースで走り始めるのがおすすめです。

朝ジョギングで避けたい習慣や注意点については、以下記事で詳しく紹介しています。

毎日走ることにこだわる必要はありません。週2〜3回でも効果は期待できるため、体調や疲労の状態に合わせて、続けやすい頻度を優先しましょう。

ジョギングを毎日続けると、体にはどのような変化が期待できるのでしょうか。心肺機能や体力への効果、1km・3km・5kmと距離による違いについては、以下の記事で詳しく紹介しています。

毎日ジョギングの驚くべき効果｜3km・5km…「1kmだけ」でも体は変わる【医師監修】

＜Edit：MELOS編集部＞

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