“夜キウイ”が睡眠の質＆腸活を爆上げ？栄養士が解説する、グリーンとゴールドはどちらがより効果的？？

“夜キウイ”がもたらす効果とは？

甘酸っぱくてジューシーなキウイは、朝食の定番フルーツ。実は今「夜」に食べることで睡眠の質や腸活にうれしい効果が期待できると注目を集めているんです。果たしてそれは本当なのでしょうか？ 「キウイは朝より夜に食べたほうがいいの？」「寝る前に食べても太らない？」といった気になる疑問について、管理栄養士・伊吹美智子さんに詳しく伺いました。

Q1：「キウイは朝より夜に食べるのがいい」と聞きますが、なぜ夜がおすすめなのでしょうか？「夜キウイ」で期待できる効果について教えてください。

伊吹さん：「キウイに含まれる栄養素自体は朝に食べてもしっかり摂取できますし“腸活への効果が夜限定”というわけでもありません。一方で、睡眠に悩む成人がキウイを食べたことで“睡眠に関する指標が改善した”という研究報告があります。ただし、夜キウイの効果を裏付ける研究はまだ限られているのが現状です。夜に取り入れる確実なメリットとしては、アイスやスナック菓子などの夜食をキウイに置き換えることで、摂取カロリーを抑えながら食物繊維などの不足しがちな栄養を補いやすいことが挙げられます。夜の間食習慣を見直すきっかけとして、取り入れてみるのはとても良いことですよ」

「絶対に夜食べなきゃダメ！」というわけではないんですね。でも、夜のお菓子の代わりにキウイを選ぶことで、カロリーを抑えつつ栄養補給ができるなら、一石二鳥で無理なく取り入れやすそうです。

Q2：キウイを食べると睡眠の質が上がるというのは本当ですか？どのような成分が関係しているのでしょうか？

伊吹さん：「先ほど触れたように、キウイを食べたことで睡眠の指標が改善したという報告はあります。ただ、『キウイを食べれば確実に睡眠の質が上がる』とまではまだ言えません。あくまで、睡眠を整えるための食生活の“サポート役”として取り入れてみるのがよいでしょう。睡眠との関係が考えられている成分として『セロトニン』や『葉酸』などが挙げられますが、どの成分がどのように睡眠に関わっているのかについては、まだはっきり解明されていない部分も多いのです」

『食べれば即ぐっすり』という魔法の食べ物ではありませんが、体を整えるサポート役としては優秀ですね。睡眠環境の見直しとあわせて、食生活のワンポイントとしてキウイも取り入れてみたいですね！

Q3：寝る前にキウイを食べても太らないのでしょうか？食べるなら、いつ、どのくらいがおすすめですか？

伊吹さん：「キウイは低カロリーの果物ですが、いくら食べても太らないというわけではありません。体重管理を考えるのであれば、まずは『1日1個程度』から取り入れるのがよいでしょう。また、胃もたれしやすい方や胃酸の逆流が気になる方は、消化の負担を考えて「就寝の1〜2時間前まで」には食べ終えるようにしてください。

大切なのは、『夜だから絶対に食べてはいけない』と我慢しすぎないことです。普段の食生活の中で何をどれくらい食べるかを考え、夜どうしても甘いものが欲しくなったときの『置き換え』としてキウイを活用するのが効果的です」

寝る前にプラスするのではなく、「いつものお菓子と置き換える」のがポイントなんですね。どうしても甘いものが食べたい夜は、チョコをキウイに変えるだけで、翌朝の罪悪感がぐっと減りそうです。

Q4：グリーンキウイとゴールドキウイでは、どちらを選ぶのがおすすめですか？睡眠や腸活を意識する場合の選び方を教えてください。

伊吹さん：「『睡眠と腸活』というテーマを優先するなら、グリーンキウイがおすすめです。グリーンキウイを1日2個食べる国際的な試験では、排便回数や腹部の快適さが改善したと報告されています。食物繊維が多く、たんぱく質分解酵素の働きが活発なのも魅力ですね。

一方でゴールドキウイは、ビタミンCが豊富（100gあたり140mg）なのが特徴です。グリーンよりも甘みが強いため、夜にどうしてもスイーツを食べたくなったときの置き換えにはゴールドが向いているかもしれません。目的や好みに合わせて、自分がおいしく食べ続けられるほうを選んでみてくださいね」

便通や腸活を意識したいときは「グリーン」、疲れていて甘いものが欲しいときは「ゴールド」と、その日の気分や体調に合わせて使い分けられるのが楽しいですね！

【まとめ】「夜キウイ」の効果や太りにくい食べ方、グリーンとゴールドの選び方について伺いました。“キウイを食べれば必ず眠れる”というわけではありませんが、低カロリーで栄養満点なキウイは、夜のおやつの置き換えとして非常に優秀です。食物繊維を摂って腸内環境を整えたい人や、夜のスイーツ習慣を見直したい人は、今日からぜひおいしい「夜キウイ」を試してみてはいかがでしょうか。

（LASISA編集部）