気温差7℃以上は注意！“寒暖差”で「疲労」…頭痛、肩こり感じる人の特徴＆習慣とは？予防法も解説

外気温や屋内外での「寒暖差」で体に疲労を感じている人は多いのではないでしょうか？時には頭痛や肩こりに悩まされている人もいると思います。「一般的に気温差が7℃以上生じる場合に不調が現れやすい傾向がある」と語る匡正堂齋藤整骨院の院長で、柔道整復師の齋藤洋一郎さんに“寒暖差疲労”を感じやすい人の特徴や予防法などについて聞きました。

睡眠不足や慢性的なストレスが続いている人は注意

Q．寒暖差で疲労を感じる原因や、感じやすい人の特徴を教えてください。

齋藤さん「寒暖差がある環境において、体は体温を一定に保つために血管の収縮・拡張や発汗などを繰り返し、環境に適応するために調整を行います。

この無意識のうちに行われる反応は自律神経が『乱れている』のではなく、環境に適応しようと懸命に働いている状態ですが、気温の変化が大きすぎたり、長く続いたりすると調整する余裕がなくなり『寒暖差疲労』として疲労感や頭痛、肩こりなどの症状として現れます。

月経周期や更年期などホルモンバランスの変化を受けやすい女性や、運動不足で代謝が低下している人、睡眠不足や慢性的なストレスが続いている人は、環境の変化に適応する余裕が少ないため寒暖差の影響を受けやすい傾向があります。

また、痩せ型で筋肉量が少ない人は、体温を上げたり、発汗などで体内の熱を逃がす働きが弱いため『寒暖差疲労』を起こしやすく、注意が必要です」

Q．季節ごとに、「寒暖差疲労」の注意すべき点を教えてください

齋藤さん「夏は、エアコンの設定温度と外気との温度差があるため体温調節の負担が大きくなり、『寒暖差疲労』の症状が現れやすくなります。冷やしすぎた室内で寝ることによる『寝冷え』や汗を放置することによる『汗冷え』などで体が冷え込むことには特に注意が必要です。

寝るときの服装や布団、室温に注意したり、こまめに汗を拭き取って着替えるなど、可能な限り肌を乾いた状態に保つようにしましょう。

冬は、保温性の高い衣類や暖房器具などで過剰に体を温めると体温調節の働きを妨げる可能性があるため注意が必要です。

また、近年の春と秋は快適な気温の日が短く気温が乱高下することも多い上、生活環境や気圧の変化も重なるため、体が適応しきれず不調が出やすい傾向があります。季節を問わず『快適すぎる環境』に頼りすぎることは避けながら、体が無理なく適応できるように環境を整えることが大切です」

Q．寒暖差疲労を予防するためにどうしたらよいでしょうか？

齋藤さん「睡眠不足や運動不足、偏った食生活は体の適応力を低下させる要因です。『十分な睡眠・適度な運動・規則正しい生活』を心がけて、環境の変化に対応しやすい体づくりを行いましょう。

また、一般的に気温差が7℃以上生じる場合に不調が現れやすい傾向があるため、室内温度を調整したり、一日の気温差や翌日の予報を考慮して脱ぎ着しやすい服装を心がけるなどで急激な温度変化をできるだけ避けることも大切です。

これらの予防と並行して、首・肩・胸まわりをゆっくり動かしながら呼吸を深める軽いストレッチを行うことも効果的です。両肩をすくめて力を抜く動作や、胸を開いてゆっくり深呼吸する動作を5回ほど繰り返すと、呼吸が整いやすくなり、体温調節による身体の負担を和らげる助けになります」

オトナンサー編集部