「体重が減らない日」ほど要注意。ダイエット中にやらない方がいい“３つの焦り行動”

ダイエット中、「昨日より体重が減っていない」「こんなに頑張っているのに、数字が動かない」と体重計の数字を見て焦ってしまうことありませんか？そんなときほど、「今日は食べる量を減らそう」「もっと運動しよう」「汗をかけば少しは減るかも」と、その日のうちに数字を取り戻そうとしがちです。

でも、体重は体内の水分量や食事内容、排便など、さまざまな要因で日々変動するもの。減らない日があったからといって、すぐに食事や運動を変える必要はありません。今回は、体重が動かない日にこそ気をつけたい“３つの焦り行動”を見ていきましょう。

食事を抜いたり、極端に減らしたりしない

体重計の数字を見た直後は、「今日は体重が減っていなかったから、朝食を抜こう」「夕食は野菜だけにしておこう」と食べる量を減らして調整したくなることがあります。しかし、食事を極端に減らして強い空腹をつくると、その後の間食が増えたり、次の食事で食べすぎたりすることも。

体重が動かなかったからといって、数字に合わせてその日の食事量を大きく変える必要はありません。体重が減らなかった日ほど、いつもの食事リズムを大きく崩さないことが大切です。

運動量を急に増やして“取り戻そう”としない

体重が動かないと、「今日は減らなかったから、いつもの倍歩こう」「もう一回トレーニングしておこう」と運動量を増やして帳尻を合わせたくなることもあります。ただ、その日だけ急に運動を増やすと疲れが残り、翌日は動くのが億劫になるなど、かえって習慣を続けにくくなることも。

大切なのは、減らなかった日に運動を“上乗せ”することより、普段のペースを大きく崩さないこと。１日の数字を、その日のうちに取り戻そうとしなくて大丈夫です。

無理に汗を出して数字を動かそうとしない

体重計の数字を早く動かしたくて、「サウナに入れば少し減るかも」「厚着をして歩けば、もっと汗をかけそう」など無理に汗を出そうとするのも避けたい行動です。たくさん汗をかいた直後に体重が減っていても、その変化には失われた水分が大きく関係しています。水分を補給すれば数字も変化するため、汗をかいて一時的に体重が減ったからといって、体脂肪が減ったとは限りません。

特に暑い季節は、体重を減らすために厚着をしたり、暑い時間帯に無理をして運動したりする必要はありません。数字を動かすことより、適切な水分補給を優先しましょう。

体重が減らない日は、「何かしなきゃ」と焦りやすいものですファ、体重は日々変動するもの。１日の数字だけに反応して、食事や運動を大きく変える必要はありません。焦って何かを足したり引いたりせず、いつもの習慣を続けながら、少し長い目で変化を見ていくように意識していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事の内容は、体重管理と生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています