「理由もなく不安になる日がある…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”による心の揺らぎ

特に嫌なことがあったわけではない。仕事にも家族にも、大きな問題があるわけではない。それなのに、朝からなんとなく落ち着かない。「何か悪いことが起きそう」という漠然とした不安が胸をよぎることはありませんか？

40代以降になると、心配事が増えたわけでもないのに「理由が思い当たらない不安」を感じる人が少なくありません。実はこの変化には、性格や考え方だけではなく、女性ホルモンの変動をはじめ、脳や自律神経、睡眠といった心と体のさまざまな働きが関係している場合があります。今回は、40代・50代が知っておきたい「理由もないのに不安になる日がある」と感じる背景について紹介します。

不安は“考え方”だけから生まれるわけではない

不安を感じると、私たちは「何か心配事があるはず」と原因を探そうとしがち。しかし、感情は考え方だけで生まれるものではありません。不安を感じている時、体には心拍の変化や呼吸の乱れ、筋肉の緊張など、さまざまな反応が現れています。脳はこうした体の変化と影響し合いながら、感情をつくり出しているのです。

だからこそ、明確な理由が思い当たらなくても、落ち着かなさや不安を感じることも。まずは「考え過ぎなだけ」と決めつけず、心と体が影響し合っているという視点を持ってみましょう。

女性ホルモンの変化と“心の波”が重なることも

40代以降は、更年期に向けてエストロゲンなどの女性ホルモンが大きく変動する時期。この変動にともなって、脳や自律神経、睡眠にも変化が現れることがあり、そこにストレスや疲労が重なると、不安や落ち着かなさを感じる日が増える場合があります。

ここで気をつけたいのは、「更年期だから不安になる」とひとつの原因に決めつけないこと。その日の睡眠の質や疲れ具合、ストレスの度合いなども含めて、総合的に捉えることが大切です。「昨日は平気だったのに、今日はなぜか不安」という心の波には、その日のコンディションが関係していることがあるのです。

“理由を探し続けない”ことも大切

理由のない不安に襲われると、「何がいけないんだろう」「悪いことが起きる前触れかな」と、原因探しが止まらなくなることもあるでしょう。そんな時は、無理に答えを出そうとしないことも選択肢のひとつ。軽く体を動かす、ゆっくり呼吸する、安心できる人と話すなどして心と体が落ち着く時間をつくってみてください。十分な睡眠や休養を取ることも、心身のコンディションを整えるうえで欠かせません。

一方で、不安が長く続く場合や、動悸・息苦しさが強い場合、外出や仕事など日常生活に支障が出ている場合は、ひとりで抱え込まず医療機関へ相談することが大切です。

40代以降に感じる「理由もないのに不安になる日がある」という変化には、考え方や性格だけではなく、女性ホルモンの変動や脳、自律神経、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係している場合があります。でも、不安には、はっきりした理由が見つからないことも少なくありません。そんな時こそ「今日は少し不安を感じやすい日かもしれない」と、まず自分の状態に気づくことから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています ※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください