８年間家族に嘘をつき続け…不倫した夫。発覚後、妻に放った“予想外の一言”とは「何があったのか」

ポッドキャスト番組『夫婦関係学ラジオ』は、夫婦関係研究家の鶴田敦彦さん（通称・アツさん）が、家事育児やキャリア、離婚など、夫婦のさまざまな葛藤をサバイブするためのナレッジを届ける番組です。

6月22日の配信回では、妻を「怖くて仕方がない」と感じる夫が、そこから抜け出すための方法について解説しました。

アツさんは、夫側にも「恐怖に飲み込まれる」「妻の一次感情が見えない」「境界線が曖昧になる」という3つの問題があると指摘。そのうえで、恐妻家から脱却するための具体的な3ステップを紹介しました。

目の前に妻がいなくても「怖い」が続く理由

夫が妻を過剰に恐れてしまう1つ目の理由は、『自分の感情に飲み込まれている』ことです。

妻に激しく怒られた経験があると、「また否定されるんじゃないか」「この先もずっと攻撃され続けるのではないか」と恐怖を繰り返し考えてしまいます。アツさんは、「目の前に妻がいないにもかかわらず、攻撃された時と同じような感情をずっと感じ続ける」と説明しました。

2つ目は、『妻の一次感情が見えていない』こと。妻が怒っている時、その奥には「悲しい」「寂しい」「自信がない」「自分を責めている」といった感情が存在している場合があります。

しかし、夫が怒りだけを見てしまうと、その本心には届きません。アツさんは、妻が自分から柔らかな感情を言えない場合、「夫側から掘り出していく、見つけていく好奇心を持って」と、一次感情に目を向ける必要があると話しました。

そして3つ目が、『自分と妻との境界線が曖昧になっている』ことです。「どこまで妻の主張を受け入れるのか」という線引きをしないまま服従し続けると、パワーバランスが一方的になり、より歪な関係になってしまいます。

「マインドフルネス」で反芻から抜け出す

アツさんが示した脱却方法の1つ目は、『マインドフルネス』です。

自分の感情に気づき、「怒る・逃げる・固まる・服従する」といった自動反応ではなく、落ち着いた対応ができる状態を作っていきます。

自身もABEMA Prime出演後、「あの時あれ言うべきだった」「ダメだった」と反省が止まらなくなったそうです。その時はタクシーの中で約40〜45分間瞑想し、「音だけに集中する」「呼吸だけに集中する」と、意識を繰り返し現在へ戻しました。

「雑念に気づいて、また戻る」を繰り返すことで、ネガティブな反芻から抜け出しやすくなると説明します。

自分をいたわってから「妻への思いやり」へ

2つ目が『セルフ・コンパッション』です。

妻との関係で感じている苦しさに気づいても、「こんな自分はダメだ」と責めるのではなく、自分自身に思いやりを向けていきます。アツさんは、「自分をいたわっていく、自分に対して優しい言葉をかけていったり」と説明しました。

そのうえで必要になるのが、「優しさ」だけではなく「強さ」も持ったコンパッションです。自分の心に余裕ができて初めて、3つ目の「他者へのコンパッション」に進めます。

「どうすればこの人の心の傷を癒すことができるだろう」「この人にとっての苦しみって何だろう」と妻の内面に関心を向け、「知恵と勇気と温かさと責任」を持って接していくことが大切だと話しました。

アツさんは、「この階段を登っていくことが恐妻家からの脱却」と説明しています。

不倫問題にも「一次感情を見る」という視点

番組後半では、実際に夫婦関係が改善したというリスナーからの報告も紹介されました。

妻を「瞬間湯沸かし器」と感じていた男性が、「妻の攻撃は心の叫びや不安の裏返し」と捉え、自分の感情も俯瞰するようになった結果、「だいぶ関係性が良くなってきました」と報告しています。

さらに、夫の不倫発覚から4カ月が経ったという女性からの相談も紹介されました。

少なくとも8年間家族に嘘をつかれており、不倫発覚後も相手との関係が続いていたことが判明。現在は夫から「縁を切りたい」「信頼関係を回復するつもりはない」と言われているという内容でした。

アツさんは、「なぜ当初は態度を改めると言ったのに、努力しないと言い始めたのか。そこの間に何があったのか」と、その変化に注目します。

そのうえで、不倫自体を肯定することはなく、「もちろん不倫が悪いのは悪い」と前置きしながらも、「それに至った背景が絶対あるはず」と説明しました。

夫側にも「本当は妻と仲良く暮らしたい」「子どもたちと一緒にいたい」といった一次感情が隠れている可能性があるため、「なぜ不倫に至ったのか。そこへの夫さんの一次感情ですね。そこに好奇心を向けながら聞いていくことが、まず第一かな」と助言しています。

「妻が怖い」という状態を変えるためには、まず自分の恐怖に気づき、自分自身をいたわり、そのうえで相手の怒りの奥にある感情を見る。

マインドフルネス、セルフ・コンパッション、他者へのコンパッションという3段階から、夫婦関係を修復するための具体的な考え方を提示した放送回でした。

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夫婦関係学ラジオ
最愛から最恐へ、恐妻家からの脱却方法！ #2-136

［配信日時］2026年6月22日
［出演者］アツ／鶴田敦彦
［番組URL］https://open.spotify.com/episode/6SU30VW92Jm77PWTAlLpJa?si=ECbTihDZRW22VZ0Oa7w1Jw&nd=1&dlsi=217e1a45b21b4fb8

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