【50代ライターが体験】体に優しい低カロリーなランチつき！体成分分析とSIXPADのトレーニングできる、ホテルのプランをレポート＠ホテルグランバッハ東京銀座

やせたい、筋肉をつけたいと思っているけれど、なかなかスタートできない、何かきっかけがあれば始められるのに……。そんな人におすすめの、EMSトレーニングでおなじみのSIXPADとホテルグランバッハ東京銀座によるプラン「ウェルネス・ランチコース+InBody計測+SIXPADトレーニング体験」を、メタボが気になる50代ライターが体験しました！

会場は東銀座のエレガントなホテル。気分を高めつついざ体験

そもそもぽっちゃり体形に加え、コロナ禍と更年期が重なりみるみる体重が増加した私。体力の衰えを感じつつも、ジムは入会だけして通わないという怠惰のかたまりのようなタイプです。
 
そんななか、自分の体の状態を知りつつSIXPADを使ったトレーニングができるプランがあるとの情報が。しかも、優雅なホテルランチつきとのことで、これは行くしかありません！
 

向かったのは、東銀座駅のすぐそばにあるホテルグランバッハ東京銀座。おしゃれな館内に入ると優雅なクラシック音楽が。こちら、バッハの曲の癒し効果に着目しており、ホテル名もそれにちなんで付けられたのだとか。バー＆ラウンジではライブ演奏を聴きながら、バッハにちなんだカクテルもいただけるのだそう。

さて、体験の場所はプライバシーも万全の客室です。まずはInbodyによる計測からスタートします。InBodyとは、体重や体脂肪だけでなく、筋肉量や骨量まで測定できる高性能な体成分分析装置です。
 
 

果たして私の筋肉は？ InBodyで計測！

計測は30秒ほど、すぐに結果はプリントアウトされます。体脂肪計をクローゼットの奥にしまい込み（笑）、温泉の脱衣所でさっと体重計にのるだけ、という現実から目をそらしている私。いよいよ現実を直視する時です……。
 
結果は、こんな感じで出てきます。
 
 

今の状態だと、体重は多く、筋肉量は少なく、体脂肪はとっても多いという結果。自覚はしていたけれど、数字で見せられるとやっぱりきつい！
 
気を取り直して、ウェルネスフード・コンシェルジュの大島瑠梨子さんのカウンセリングを受けます。
 

体重、筋肉、体脂肪の３つの割合はすべて標準に収まるのが理想。でも、女性は筋肉が少なく脂肪が多いC字になりやすく、私もこの形に近い。そして、ダイエットをして体重が減っても、筋肉量が少ないとこのCの字が左にずれるだけになるので、注意が必要とのこと。

女性に多いたんぱく質不足。毎食摂ることが大切！

「筋肉を落とさないためにも大切なのが、たんぱく質です。たんぱく質はとりだめできないので、1食につき片方の手のひら分くらいの量をとるのが理想です」と、大島さん。夕飯は肉や魚をしっかり食るけど、朝食、昼食はノーたんぱく質になりがちな私。食事ですべてとるのが難しい場合はプロテインでもいいとのことなのでがんばります！
 
さらに、体のどこに筋肉がついているのかもわかります。私の場合は、上半身の筋肉は標準で、下半身と体幹は少なめ。左右差はなし（左右に差があると、ケガや腰痛などのリスクなどがあがります）。
 
その他、水分量、骨量、基礎代謝、内臓脂肪指数、身体年齢もチェック。心配していた骨量は標準の範囲で一安心。
 
さて、肝心の理想の体組成に近づく方法ですが、脂肪を減らしたいなら有酸素運動、筋肉量を増やしたいなら筋トレだそうです。「有酸素運動は、ウォーキングなら1日8000歩くらいが目安です」とのこと。通勤のないフリーランスの私、「体を気遣って、毎日30分くらいは歩いてます！」と元気に言ったのですが、「10分歩いて、だいたい1000歩。もう30分くらい歩けるといいですね」とのこと。がんばってるつもりが、全然足りてなかった……。
 

SIXPADのEMSトレーニングで、眠っている筋肉を叩き起こす！

脂肪を減らしつつ、筋肉も増やしたい！ということで、さっそくSIXPADでのトレーニングに挑戦します。このプランでは、SIXPADの腹直筋、腹斜筋、広背筋、脊柱起立筋下部
にはたらきかけるCore Belt 2、足裏からふくらはぎに効くFoot Fit 3 Heatと、プロフェッショナル用のMEDICAL PROの３つの中からひとつを選んでトレーニングできます。
 
私は、MEDICAL PROを選択。右のパネルがついたマシーンです。こちらの製品、家庭用ではなく、接骨院、整骨院、エステなどに設置されているそう。体のゆがみや筋肉の衰えからくる不調を改善するために、特にインナーマッスルに働きかける周波数に設定されています。強力に効きそうではありますが、筋トレなど全然しない私、ちょっと緊張します……。
 

さて、おなかと太ももの付け根にベルトを巻いて、ベッドに横たわり、そこに電極をつけてスタート。
 
だんだんきました、SIXPADの刺激が！ 服の上からでも筋肉がビクビク動いているのがわかります。刺激とともに「なんだか動かされている！」という感じ。強度を強くすると、インナーの筋肉もぎゅ～っと絞らている感じがわかります。徐々にレベルを上げてもらいましたが、波があるので耐えられない痛さではありません。
 
15分ほどの体験で、終わるとエクササイズのあとのような軽い疲労感。
 
EMSの刺激はもともとある体幹の筋肉に力を入れやすくなるなどの効果もあるそう。しかも、横たわっているだけでいいなんてすごい！
 

がんばった（？）ごほうびに、発酵食を使ったカロリーオフなフレンチコース

さて、カウンセリングと筋トレが終わったところで、お楽しみのランチタイム。昭和通りに面した１階のレストラン・ヴァルトハウスで提供されるのは、シェフと大島さんがともに開発した、おいしさとウェルネスを同時に叶える「ウェルネステーブル-輝き-」というコース。
 
こちら５皿いただいてもわずか704kcal、発酵食を取り入れることで塩分も控えめで野菜がたっぷりというダイエット中にもうれしいコースです。

コースに使われている野菜をみせていただきました。デーツやキヌア、アメラートマトなど、盛りだくさん！

「ウェルネス・テーブル-輝き-」より一部を紹介。
左上：ベジブーケ・ファースト ロメスコエプーマ
右上：イサキのポワレ 夏のズッキーニと茶粥 アサリと発酵トマトの軽やかなジュ
左下：阿波尾鶏の炭火焼 万願寺とレンズ豆 レモンと青唐辛子の麹クリームソース
右下：発酵バナナのムース ココナッツのクランブル トロピカルムースのグラニテ

ブーケのように華やかに盛り付けられた野菜を、トマトやナッツでいただくベジブーケや、イサキのポワレと茶粥を組み合わせた魚料理など、ひとつひとつ繊細な盛り付けと味付け。バターなどの乳製品は使っていないそうで、ぺろりと完食できます。阿波尾鶏の炭火焼も、しまったお肉に焼き目が香ばしくて絶品。たんぱく質も十分とれますが、もっと摂りたい人には、お肉2倍ランチコースもありますよ。

デザートとともにいただくお茶は、茶葉で香りを試せるサービスも。どれもすっごくいい香りで迷ってしまいます…。

今回お世話になった、料理長の北島貞治さんとウェルネスフード・コンシェルジュの大島瑠梨子さん。本当にありがとうございました！

自分の体のことを知ってSIXPADトレーニングの体験ができ、ちょっとぜいたくなランチもいただける。買い物にも便利な銀座のホテルで、そんな素敵な午後の過ごし方、おすすめです。こちらのプラン、8月28日までなので、早めのご予約を！

ランチコース＋「InBody計測＋SIXPADトレーニング体験」￥8,740
（2名まではオンライン予約可。3名以上は要問合せ）
期間：～2026年8月28日（金）

ホテルグランバッハ東京銀座
東京都中央区銀座5-13-12
03-5550-2222

※画像・文章の無断転載はご遠慮ください