医師「なるべく避けてください」→ 実は『白髪』を増加させる原因に … 意外とやりがちな“4つのNG生活習慣”とは？

鏡を見て、黒髪の中に混じる白い毛にハッとしたことはありませんか？「白髪＝年齢のせい」と思われがちですが、実は若い世代でも悩んでいる方は多くいます。

なぜ白髪は増えてしまうのでしょうか？今回は医師の解説をもとに、白髪を引き起こす意外な原因と、今日から実践できる予防対策を分かりやすくまとめました。

白髪が生じる仕組みとは？

髪の毛に黒い色をつけているのは、髪の根元にある細胞「メラノサイト」が作り出すメラニン色素です。

加齢などの影響でメラノサイトの働きが弱まると、メラニン色素が作られなくなり、髪が着色されないまま白い状態で生えてきてしまいます。

年齢による衰えは自然なことですが、若いうちから白髪が目立つ場合は、日常のライフスタイルに原因が隠れていることが少なくありません。

白髪が増える要因には「遺伝」もありますが、実は日々の「生活習慣」も深く関係しています。

髪の健康を保ち、美しい髪を育むために、まずは以下の5つの習慣を意識してみましょう。

質の高い睡眠をとる：7～8時間の睡眠時間を確保し、規則正しいリズムを心がけましょう。
バランスの良い食事：髪の主成分である「良質なタンパク質（肉・魚・大豆）」と、メラニン色素を作る酵素を助ける「ミネラル（亜鉛・銅）」です。これらを多く含む牡蠣、レバー、ナッツ類などを食事からバランスよく摂りましょう。
適度な運動：運動で血行を促進させることは、頭皮の健康維持につながります。
ストレスを溜めない：瞑想、ヨガ、深呼吸など、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
禁煙する：髪と健康のために、喫煙はなるべく避けてください。禁煙を強く推奨します。

白髪は年齢とともに増える自然な現象ですが、生活習慣を見直すことでそのペースを抑えることは十分に可能です。「年齢のせい」と諦めてしまう前に、まずは十分な睡眠、栄養のある食事、適度な運動、ストレス管理、そして禁煙など、できることから一歩ずつ始めてみませんか？

日々の小さな意識の積み重ねが、健康的で美しい髪へとつながります。気になる方はぜひ今日から対策をスタートし、必要に応じて専門医への相談も検討してみてください。

監修者：PRIDE CLINIC 院長久野賀子（https://pride-clinic.com/）

2017年東京医科歯科大学医学部医学科卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、５年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。