やめようと思っているのにやめられない…スマホへの罪悪感、ある？

私たちの生活で、もはやなくすことができないスマートフォン。便利なのはもちろんですが、使いすぎて罪悪感を感じることはありますか？それはどんなとき？

今回はスマホの使いすぎで罪悪感を感じるときについて、聞いてみました。

1位たまにある 42%

2位とてもある 32%

3位あまりない 17%

4位まったくない 9%

※シティリビングWeb読者を対象としたWeb調査

調査期間：2026/3/4～2026/3/17

有効回答数：233人

「たまにある」と答えた人が42％で1位となった今回のアンケート。2位の「とてもある」32%を合わせると、70%以上の人が何かしら罪悪感を持っています。

罪悪感を感じるときは、「やるべきことを後回しにして見てしまったとき」「寝る前にやめられず、夜更かししてしまったとき」「目や身体が疲れているのにやめられないとき」と、やるべきことはもちろん、睡眠や身体の健康など、もっと優先させたいことがあるのに、スマホがやめられないときにあるという結果になりました。

コメントを見ていても、「気づいたら夜更かししてしまう」や、「夜中に目が覚めたときにも見てしまう」という声も。

使い方によっては、とても便利でもはや手放せない存在だけに、上手に付き合っていきたいですね。

寝る前のスマホは睡眠の質を下げると聞くので、やめようとは思うけど、なかなか寝付けない→スマホを触る→さらに寝付けなくなる→スマホの悪循環になる（ぴーきち）

ご飯のときは触らないと決めてます（ちびたろ）

ゲームアプリに夢中になり、これが失敗したらやめよう！って思うけど、あと１回などとダラダラ続けてしまいダメだなぁと思う（yottu）

日々のストレスをスマホのゲームと電子書籍で解消しているのでこれでいいのだと思ってます（チワワん）

制限かけるとイライラするし、でも遊びすぎて寝る時間が少なくなったりするし、もうSNSがないと生きられないのかってくらい携帯で遊んでしまいます。どうしたってストレス…でも控えるのが難しい…（みーにゃん）

○○を調べようとスマホをタップしたのに違うことを延々と見てしまったとき。何やってるんだろうと自分にがっかりします（Rちゃん）

仕事と家事育児でそもそもそんなに時間が取れないので罪悪感を持つほど見ることはできない（なな）

罪悪感はあまりないです。むしろ趣味ぐらいに考えて、好きなYouTubeを寝る前に必ず観ます。工夫していることは特にはありませんが、会社ではスマホではなくパソコンで観たりして、会社ではなるべく見ないようにはしています（かなお）

SNSは見る専門！あまりコメントはしない！それでもリール動画が面白くてつい夜更かししちゃうんですよね笑（こいぬ）

夜中に目が覚めてついついスマホを見て眠れなくなるという負の連鎖を断ち切りたい！（あっぴ）

「何時からこれを始める」と次の行動を決めたうえでスマホをいじり始めて、決めた時間を過ぎてもやめられない時に罪悪感を抱きます（YN）

この時間までには寝ようと決めているが、時々オーバーしてしまうので反省している。次の日の眠気もひどいので罪悪感があります（SOWSOW）

先延ばし癖があるのでスマホがなければ別のこと（テレビ・雑誌・マンガなどなど）を延々ダラダラしてしまう。そしてそれが罪悪感。なのでスマホに限らず自分の問題かな…と感じたりもする（しぃろそ）

大して貯まらないと分かってても動画を見るポイ活が止められないことに罪悪感を感じている（Rちゃん）

目が疲れているのに使用してしまう自分がいて、そのときに罪悪感を感じます。電車に乗っているときはなるべく外の景色も見るようにするなどの工夫をしています。外の景色を見ていると、こんな場所にあんな建物があったんだなどの気づきにもなります（おさる）

平日は帰ってきたら寝る体制まで触らないようにしています。ただ、休日はだらだらYouTubeやSNSを見てしまって、気づいたら2時間、3時間と時間が経ってしまうことがあり、驚きます（なー）

スマホでもできる仕事ができて嬉しいけれど、その分プライベートのスマホ時間を減らさないと目や肩の疲れが倍増…。自分の身体に対する罪悪感です

1位やるべきことを後回しにして見てしまったとき 30%

2位寝る前にやめられず、夜更かししてしまったとき 23%

3位目や身体が疲れているのにやめられないとき 21%

4位 SNSをだらだら見続けてしまったとき 13%

5位特に感じない・必要な時間だと思う 10%

6位そのほか 3%

※シティリビングWeb読者を対象としたWeb調査

調査期間：2026/3/4～2026/3/17

有効回答数：233人