【40代の睡眠】深部体温が温まると眠くなるんです！冷えやすいお腹、足元の温活アイテム

年齢とともに変わる眠りのリズム。40代からは、寝る直前だけでなく夜までの過ごし方が睡眠の質を左右します。眠りをぐっと深くする“４つのナイトスイッチ”習慣と、寝具選びのヒントなど睡眠のプロとともに考えます。

---

睡眠モードに切り替えるナイトスイッチとは？

疲れているのに、眠れない。夜中にパッと目が覚めるといった、“オンとオフの切り替え”がなかなかできない40代が増えています。「仕事や家事で交感神経が優位な時間が長く、夜になっても脳や体が休息モードに入れない」と三橋さん。そこで大切なのが、眠る前に４つの“ナイトスイッチ”を入れること。「照明を落とす、体を温める、肌に触れるものを心地よくするなど、小さな行動や習慣で、睡眠モードに切り替えていく。40代の睡眠は、環境と入眠準備で整えるものです」

switch 4 睡眠環境で眠りを深くするスイッチ

自分の体も心もいたわる心地いい寝具を見つける

枕が合わない、シーツの肌触りが気になる、体が冷える。こうした小さな違和感が、眠りを浅くしてしまいます。温度や湿度を調整できる、自分が心地いいと思える寝具を選んで。

からだは絶対冷やさない。腹と足元はいつも温めて

「深部体温を温めることで眠くなることから、手足やお腹、腰など末端をじんわり温めることが重要。腹巻ショーツやレッグウォーマーはまさしく調整役として活躍するアイテムなので、通年使いしたい。」

左：冷えやすいお腹、腰回りをやさしく温める温活ショーツ。nanadecorコンフォート腹巻3分丈ショーツ 7150円（ナナデェコール／ナナデェコール表参道本店） 右：ゴム糸不使用でしめつけがない“履くホカロン”。通常の約４倍の長さですき間なく包みこむ。ホカロン 冷えとり レッグウォーマー ロング 冬用4重編み 2200円（レンフロ・ジャパン）

お話を聞いたのは……

快眠セラピスト／睡眠環境プランナー 三橋美穂先生

寝具メーカーで研究開発を担当後独立。『眠りにいいこと100！』など著書多数、メディアを通じ睡眠改善を発信している。

---

撮影＝小川久志 取材・文＝夏目 円 ※GLOW2026年4月号より