【40代の睡眠】よい睡眠に！スーパーで手軽に買えるGABA、乳酸菌配合ドリンクがオススメ！

年齢とともに変わる眠りのリズム。40代からは、寝る直前だけでなく夜までの過ごし方が睡眠の質を左右します。眠りをぐっと深くする“ナイトスイッチ”習慣と、寝具選びのヒントなど睡眠のプロとともに考えます。

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睡眠モードに切り替えるナイトスイッチとは？

疲れているのに、眠れない。夜中にパッと目が覚めるといった、“オンとオフの切り替え”がなかなかできない40代が増えています。「仕事や家事で交感神経が優位な時間が長く、夜になっても脳や体が休息モードに入れない」と三橋さん。そこで大切なのが、眠る前に４つの“ナイトスイッチ”を入れること。「照明を落とす、体を温める、肌に触れるものを心地よくするなど、小さな行動や習慣で、睡眠モードに切り替えていく。40代の睡眠は、環境と入眠準備で整えるものです」

switch 3 体内リズムを整え眠りに導くスイッチ

“続けられる”ルーティンで、１日のリズムを整えたい

40代になるとホルモンバランスの変化で体内時計が少しずつ乱れやすくなります。睡眠の質の向上をサポートするGABA、ハーブ、漢方などの力を借りるのもひとつの方法です。

GABA、乳酸菌配合。手軽に摂れるドリンク

「慌ただしい日々の中でも、睡眠前にひと呼吸おく習慣を持ちたいもの。そんな夜時間に取り入れたいのが、頼りになる機能性表示食品のドリンク。手軽で続けやすく、ルーティン化しやすいです。」

左：プラズマ乳酸菌とGABA配合。キリン おいしい免疫ケア 睡眠［機能性表示食品］ 100mL 175円※編集部調べ（キリンビバレッジ） 中：ヤクルト独自の生きた「乳酸菌 シロタ株」を1本に1000億個を含む。Yakult（ヤクルト）1000 ［機能性表示食品］100mL 141円※編集部調べ（ヤクルト本社） 右：GABAに加え、ビタミンB1を新たに配合。ネルノダ睡眠+疲労感ケア［機能性表示薬品］ 100mL 261円※編集部調べ（ハウスウェルネスフーズ）

お話を聞いたのは……

快眠セラピスト／睡眠環境プランナー 三橋美穂先生

寝具メーカーで研究開発を担当後独立。『眠りにいいこと100！』など著書多数、メディアを通じ睡眠改善を発信している。

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撮影＝小川久志 取材・文＝夏目 円 ※GLOW2026年4月号より