2位『スクワット』3位『ランニング』【体力作りに最適だと思う運動】300名が選ぶ1位に「生活の中に取り入れやすい」「特別な道具が不要」

2026.3.24

体力をつけたいけど、どの運動を始めれば良いか迷っていませんか？今回は、全国の10代〜60代の方々300名を対象に「体力作りに最適だと思う運動」を聞いてみました。外出自粛や健康志向の高まりで、自宅や身近な場所でできる運動の人気も高まっています。どんな運動が多くの人に支持されたのでしょうか？アンケートで選ばれたトップ3を、リアルなコメントとともにご紹介します！

第3位：ランニング（54票）

第3位にランクインしたのは、全身を使って取り組める「ランニング」。

自分自身の体力に合わせてペース調整ができるのも、続けやすいポイントです。コメントを覗いてみました。

特別な道具や準備も要らず、とりあえずやれて効果も高いと思うからです。（56歳/女性）

ランニングは体力がつくし、足腰が鍛えられる。自分の体力に合わせてペースも決められるところがいい（59歳/男性）

走りこむと足腰が強くなり、頻繁に動いても疲れなくなるから。ランニングは体力作りの基本だと思います。（54歳/男性）

第2位：スクワット（69票）

僅差の2位は「スクワット」。

スペースいらず、天候を問わず自宅でできる点が幅広い年齢層に選ばれる理由なのかもしれません。下半身強化を重視する声や、効率の良さを実感している方が多く見られました。

下半身を鍛えることで、体全体に効果があり、体力もつくと思います。（62歳/女性）

自宅の狭い部屋でも出来るから。10回とかやらなくてもいいと思います。3回でもゆっくり途中で止めたりするとなんだか全身の筋肉を使って気がします。お腹のぜい肉もちょっとは引き締まります。（46歳/女性）

スクワットをすると特にお尻と内ももに刺激され、足全体にも負荷がかかるため、とても効率がよいと感じるからです。（19歳/女性）

第1位：ウォーキング（70票）

堂々の1位は「ウォーキング」。

特に“続けやすさ”や“自分のペースでできる気軽さ”が熱く支持されていました。日常生活の一部に取り入れやすく、体力作りの第一歩にも選ばれています。

私自身は基礎体力がなく、ジムに行って筋トレなどができません。そのため、まずは基礎体力をつけることと運動習慣を目的して低負荷なウォーキングを取り入れています。ウォーキングといっても外を歩くだけでなく、室内で動画等を見ながら部屋の中を歩いたりもしています。（30歳/女性）

特別な道具が不要で思い立ったときに始められ、膝への負担が比較的少ないうえに継続しやすく、日常生活の中で自然に運動量を増やせるため体力維持に役立つと感じるからです。（39歳/女性）

体力づくりに最適な運動を考えるにあたり、前提として継続することが必須条件だと考えました。強度の強い運動だと、長く続きにくく、結果的に体力がつく前に断念してしまう可能性が高いと思います。そのため、毎日の生活の中に取り入れやすい強度と難易度であるウォーキングと回答しました。（30歳/女性）

今回ご紹介したアンケート結果では、ウォーキング、スクワット、ランニングの順で「体力作りに最適」と考える方が多いことがわかりました。それぞれの運動を選んだ理由には、「気軽さ」「効率」「続けやすさ」など、日常生活の中に取り入れやすいポイントが挙がっています。あなたが無理なく取り組める“体力作りの第一歩”参考にしてみてください。

調査方法：インターネットサービスによる任意回答（自由回答式）
調査実施日：2026年3月23日
調査対象：全国10代〜60代
有効回答数：300名
※記事内の情報は執筆時点の内容です。
※本記事は自社で募集したアンケートの回答結果をもとにAIが本文を作成しておりますが、社内確認の後公開を行っています。
※本記事は、自社で募集したアンケートの回答者300名の意見を集計した結果に基づき制作しています。社会全体の意見を代表、あるいは断定するものではないことを、あらかじめご了承ください。