【2026最新】花粉予防・対策のためにできる26のこと

教えてくれたのは……

日本医科大学名誉教授、同大学花粉症学講座教授、日本アレルギー協会理事

大久保公裕先生

スギ花粉の舌下免疫療法を開発した花粉症治療の第一人者。現在も新たな治療法の開発に挑み、花粉症やアレルギー性鼻炎関連の著書多数。

皮膚科専門医、漢方医、ココメディカルクリニック院長

泉さくら先生

皮膚科専門医として数多くのアレルギー疾患の治療にあたる傍ら、漢方医としてオリジナルの漢方薬やコスメの処方もしている。

美容エディター・ライター
穴沢玲子さん、安倍佐和子さん、入江信子さん、中川知春さん、楢﨑裕美さん
VOCEアンバサダー
Ericaさん、ななみんさん、LUUNAさん
VOCE編集部
遠藤友子、北原かおる、佐藤水梨、渡辺瑛美子

【肌荒れ】鼻の症状より先に出る花粉皮膚炎が急増中

赤み、かゆみなど、鼻の症状より先に出る花粉による肌トラブルが急増。

泉先生

花粉皮膚炎を防ぐには花粉を肌に付着させないことを徹底するのが大事。

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【01】外出前のひと手間で、花粉の付着を防ぐ

イオンの透明ベールが花粉から肌を守る

イハダ アレルスクリーンEX

100g ￥1760（編集部調べ）／資生堂

佐藤（VOCE編集部）

家を出る前にメイクの上からひと吹き。花粉の時期の肌荒れ対策に欠かせません！

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メイクの上から花粉を防ぐミスト状化粧水

d プログラム アレルバリア ミスト N

57ml ￥1650／資生堂

Ericaさん（VOCEアンバサダー）

花粉の時期の肌にはミストを愛用中。d プログラムのモイストケアシリーズを併用するとかゆみが出にくい。

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乾燥や日焼けも防ぎ、花粉で荒れた敏感肌にも

ノブ ルースパウダー UV

20g ￥3300／常盤薬品工業

泉先生

肌がベタついていると花粉がつきやすいので、花粉の時期はルースパウダーで仕上げます。

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【02】外出先でのかゆみは冷やしてクーリングオフ

クロモジの主成分が、かゆみをやわらげる

イズ uka クロモジ ウォーター ミスト

100ml ￥2970／uka Tokyo head office

安倍さん（美容エディター・ライター）

抗炎症作用のおかげか、かゆみが落ち着く。高い抗菌作用のエビデンスもあるので信頼しています。

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泉先生

外出先では、冷たいタオルなどで顔をやさしくふいて花粉を落とすのが有効。こすらないように注意しましょう。

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【03】ベース前の仕込みで花粉をブロック

外的刺激から肌をしっかりガード

TSUDA COSMETICS スキンバリアバーム

18g ￥5940／ドクター津田コスメラボ

中川さん（美容エディター・ライター）

肌に花粉がつくと荒れるので、ベース前に全顔にバームを仕込んでブロック。特に目まわりは念入りに。

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【04】使い捨て洗顔タオルで肌への刺激を最小限に

天然コットン配合で、ふき取りも摩擦レス

SHIRORU 使い捨て 洗顔タオル

60枚入 ￥660

入江さん（美容エディター・ライター）

こすらず肌を押さえるだけでふき取れるし、炎症があっても使えるので安心。

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【05】敏感肌用保湿アイテムに切り替えてかゆみをSTOP

あらゆる刺激から肌を守り健やかな肌へ

シスレー ダーマレスポンス センシティブ スキンケア

40ml ￥30800／シスレージャパン

入江さん（美容エディター・ライター）

敏感肌の症状が出なくなったり、花粉による肌荒れも少しラクに。一定期間使うと、攻めの化粧品が使えるようになります。

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攻めの保湿で目元トラブルをケア

TSUDA COSMETICS スキンバリア アイゾーン

20g ￥8800／ドクター津田コスメラボ

楢﨑さん（美容エディター・ライター）

花粉の目元トラブルにはコレ。目の下や目尻、眉間まで幅広くたっぷり塗布。日中も乾きを感じたら重ねづけ。

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【06】鼻のかみすぎのヒリヒリにひと塗り

鼻の下の肌荒れ対策はリップ型クリームで

モレナ ビカナース

〈医薬部外品〉 ￥858／ゼリア新薬工業

渡辺（VOCE編集部）

鼻をかみすぎて鼻の下の皮むけがひどいときに。リップ型でコンパクトだからポーチに入れて常に持ち歩いています。

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【くしゃみ・鼻水・鼻づまり】花粉症で最もつらい症状は薬と緊急テクでケア

大久保先生

花粉症の薬は早めに使うことで症状を軽くすることができます。

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薬と鼻がスーッとする緊急テクニックで、つらい症状から抜け出そう。

【07】抗ヒスタミン薬には貼り薬も。重症のスギ花粉症には皮下注射の「ゾレア®」も登場

大久保先生

花粉症の薬に使われる抗ヒスタミン薬は一般の薬局でも買えますが、病院の処方はより副作用が少なく効きやすい薬です。また飲み薬でなく、一日1回貼って24時間効果が持続する抗ヒスタミンの貼り薬「アレサガテープ」も登場しています。重症のスギ花粉症には「ゾレア®」という皮下注射薬も使えるようになりました。

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【08】症状がおさまっても、5月初旬までは自分に合う薬を服用しよう

大久保先生

花粉症の症状が出ていなくても、スギ花粉が飛び始める1月の終わりから2月初めに抗ヒスタミン薬を飲み始めましょう。鼻水、鼻づまりが起きたらその症状がひどくなる前に点鼻薬など自分の症状に合った薬を加えます。また、症状がおさまってもぶり返すことがあるので、5月初旬までは薬を飲み続けましょう。

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【09】2～3年かかるけど、舌下免疫療法を行えば約8割の人の症状が改善

大久保先生

スギ花粉症の治療法のひとつである舌下免疫療法は2～3年続けることで、徐々に症状が軽くなっていく治療です。秋から治療を開始すれば、8割の人が翌シーズンの花粉症の症状が改善しています。治療期間が長いほど改善効果が高まるので、続けることが重要です。

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遠藤（VOCE編集部）

2年前の6月から始め、昨年、今年と花粉症症状はほぼナシ。滝のような鼻水と各所のかゆみから解放され、QOL爆上がり！

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【10】お出かけ前の点鼻薬が効く

つらい鼻の症状に、一日2回で効果が持続

エージー アレルカットEXc

〈季節性アレルギー専用〉 〈指定第2類医薬品〉 10ml ￥1980（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア

中川さん（美容エディター・ライター）

とんでもなく花粉の多い日でも、朝起きてコレを使うと、日中はノーマスクでも割と平気で過ごせます。

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【11】鼻水が止まらないときは「迎香」（げいこう）のツボを押す

泉先生

鼻の症状に効く小鼻の横のツボ「迎香」を3秒押してゆっくり離します。5～10回くり返して。

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【12】漢方薬「小青竜湯」（しょうせいりゅうとう）を、飛散開始の2週間前から飲む

漢方の古典に登場する、鼻水や鼻炎に効く漢方薬

小青竜湯エキス 顆粒クラシエ

〈第2類医薬品〉 24包 ￥2075／クラシエ薬品

泉先生

漢方は体質改善が目的。花粉症にいいといわれる「小青竜湯」を花粉が飛ぶ2週間前から飲みましょう。

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【13】わきにペットボトルをはさむと片方の鼻が通る

大久保先生

つまっている鼻と反対のわきにペットボトルを20～30秒ギュッとはさむと、交感神経の作用で鼻づまりが解消します。

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【14】香り効果で鼻水、鼻づまりスッキリ！

ティートリーの葉から抽出した爽やかな香り

エッセンシャルオイル ティートリー・オーガニック

5ml ￥1760／ニールズヤードレメディ―ズ

安倍さん（美容エディター・ライター）

コットンに浸して鼻につめると、呼吸がスムーズになって、鼻づまりが改善。鼻の通りもよくなります。

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【15】鼻がつまったら、ジョギングやヨガ、適度な運動をする

大久保先生

交感神経を高めると鼻水は出にくくなります。鼻の症状には交感神経を高めるような適度な運動をするのが有効。

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【目のかゆみ】かけばかくほどかゆくなる、アイメイクの大敵！

かゆみを感じてかくと、赤くなって大変なことに！

泉先生

皮膚の薄い目元は一度かくとよりかゆくなり、赤くはれることも。花粉を寄せつけない工夫を。

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【16】目がかゆいときは、その都度洗い流す

まぶたの裏についた花粉まで洗い流す

アイボンAL

〈第3類医薬品〉 500ml ￥1320／小林製薬

北原（VOCE編集部）

目に異物感があるときはアイボン一択。触ったりこすったりせずに、汚れをオフできて重宝しています。

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【17】目薬を携帯して、かゆみをなかったことに

猛烈なかゆみにはアレルギー専用目薬

ロート アルガード クリアブロックZ

〈第2類医薬品〉 13ml ￥1980／ロート製薬

渡辺（VOCE編集部）

寝る前や寝ているときに目がかゆくて仕方ないことが多いので、枕元に常備。

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【18】かかずに冷やしてかゆみを抑える

目元にフィットして、やさしく冷却

熱さまシート ジェルでひんやりアイマスク

5枚入 ￥602（編集部調べ）／小林製薬

穴沢さん（美容エディター・ライター）

目がかゆくなるのはいつも夜中。これを枕元に置いておき、かゆくなったら熱を冷ましながら寝ています。

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【19】花粉対策めがねで目を守る

花粉を最大99％カット。目のうるおいも逃さない

ジンズ プロテクト モイスト

￥5500／JINS

LUUNAさん（VOCEアンバサダー）

目まわりと肌のすき間をしっかりふさいでくれるめがねを着用。おかげでかゆみを予防できました。

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【根本ケア】生活習慣の見直しから、花粉症にならない体づくりまで

大久保先生

持ち物や服を見直してできるかぎり花粉がつかない生活を。

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花粉を寄せつけない生活と花粉に負けない体づくりで、根本から花粉対策を！

【20】ビタミンD4000IUで症状が軽減

高濃度ビタミンDとビタミンAを手軽にとれる

ビタミンAD1000

120カプセル ￥6480／日本機能性医学研究所

穴沢さん（美容エディター・ライター）

一日4000IU分のビタミンDを目安にサプリをとっていたら、アレルギー症状が軽くなりました。

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泉先生

ビタミンDは太陽光を浴びることで効果を発揮するので、少しでも日光に当たりましょう。

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【21】乳酸菌サプリで、腸から花粉に強い体に

1包300億個の乳酸菌が、腸の働きを活性化

IWII.BLEND

30包 ￥6700／DSL

中川さん（美容エディター・ライター）

6年前、乳酸菌サプリを飲み始めてからほぼ症状が出なくなり、今も飲み続けています。

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【22】「じゃばら」パウダーで、おいしく花粉症対策

ポリフェノールの一種、ナリルチンが豊富

じゃばらパウダー

100g ￥1890／じゃばらいず北山

遠藤（VOCE編集部）

おいしいので飲み忘れの心配ナシ。眠れないほどの鼻水と喉のかゆみがやわらぎました。

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【23】雨の日の翌日は、めがね＋マスクで完全防備を

大久保先生

雨の日の翌日は下に落ちた花粉が舞って、症状が強く出る人も。そのような日はめがねとマスクの着用が必須です。

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【24】スマホは花粉の集積所。外での使用を控える

大久保先生

静電気を発するスマホは花粉がつきやすく、それが肌に触れればかゆみが出ます。スマホは外での使用を控え、カバーをして花粉の防御を。

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【25】Lypo-CのC＋Dで花粉が気になる季節の習慣に

ビタミンCとDを効率よく体に届ける

Lypo-C Vitamin C＋D

30包 ￥8964／スピック

楢﨑さん（美容エディター・ライター）

朝の空腹時に1包を飲み始めてから風邪を引きにくくなり、花粉による肌荒れが軽減しました。

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【26】リファのシャワーヘッドで一日の花粉を洗い流す

ファインバブルで花粉をスッキリ根こそぎ落とす

リファファイン バブル U

￥30000／MTG

ななみんさん（VOCEアンバサダー）

花粉の時期はミストモードに。細かい粒子のミストを浴びると、全身の花粉が落ちやすい気がします。

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イラスト／腹肉ツヤ子 取材・文／山本美和