シニアプロが教えるケガをしにくいスイングとは？「遠投」のイメージで大きく動かす！

歳をとると体が痛くなったり、ケガをしたりして、スコアが悪くなるだけでなく、ゴルフを楽しむことができなくなる。これを予防し、ゴルフ寿命をできるだけ延ばす方法を伝授。

余計な負荷がかからない自然体のスイングが理想

シニアになると下半身が使えなくなり、手打ちになりがち。とくにドライバーは力まかせに飛ばそうとするため、余計な負荷がかかり、手首やヒジ、腰などを痛めやすい、と篠崎紀夫は指摘する。

「キャッチボールで遠くに投げる動きをイメージしてください。体重を右足に乗せて上体をネジり、腕をやわらかく振ってボールを投げますよね。ゴルフも同じで、バックスイングで右股関節を入れると、下半身が使えるようになり、体全体が大きく動きます。こうして負荷の少ない、自然体のスイングを作ることが大事。加えて私の場合、スタート前の練習は控え目にする、最初の２、３ホールはギア（出力）を少し下げる、といった方法でケガの予防と体力の温存を図っています」

見た目は気にしない

「昔は自分のスイングが嫌いで直そうとしましたが、ゴルフにならず大失敗。今は見た目を気にせず、自分の体に合うスイングを追求しています」（篠崎）

Point１：バックスイングで右股関節をしっかり入れる

ボールを遠くに投げるときは意識しなくても、股関節の右側に入れるように体重を右足に乗せ、右から左への体重移動を使っている。この「遠投」のイメージで、バックスイング時に右側の股関節にしっかり入れることが重要。こうすると下半身が動き、体全体を使ってスイングできるので、手打ちにならず、体に余計な負荷がかからない

右に軸を作る

右足の内側に軸を作り、右側の股関節に入れながら体重を右足に乗せる。ダウンスイング以降は左側の股関節に入れて、体重を左足に乗せる

伸び上がるのはNG

体の右サイドが伸び上がったり右にスエーしたりすると、股関節が使えず手打ちになりやすい

Point２：最初の2、3ホールはギアを下げてプレーする

スタート前の練習は、素振りをメインにして球数を少なくするのが篠崎流で、ボールを打たない日もある。また、最初の2、3ホールはギア（出力）を少し下げて、おとなしく丁寧にプレーすると、ケガをしにくく体力を温存できる。スタートからフルパワーだと体力が18ホール続かないため、シニアはペース配分が重要だという

いかがでしたか？ ぜひ、レッスンを参考にして、練習をしてみてください。

構成＝小山俊正
写真＝田中宏幸
協力＝取手国際ゴルフ倶楽部