トイレも我慢!? 仕事中にランチ以外の息抜きタイム、どのくらい取っている？

元気のチャージ、できてる？

仕事中の息抜きタイムの有無は、作業効率を左右すると言っても過言ではないかも？そこで、ランチ以外の息抜きタイムについて、調査を実施。世の働く人たちは、どのくらいの休憩時間をどう取っているのでしょうか。

Q.仕事中にランチ以外の息抜きタイムをどのくらい取っている？

DATA

10～30分…33％

10分未満…30％

ほとんど取っていない…28％

30分～50分…6％

1時間以上…3％

※シティリビングWebでアンケートを実施

※有効回答：220人

※アンケート実施期間：2025/10/29～2025/11/12

飲み物・甘いもので手軽にチャージ

席の近くに給湯室があるので、眠いときや、疲れたときに、甘めのコーヒーを作りながら携帯を見ています！（まちゃん）

整形外科の受付なのでほとんど息抜きタイムはなく、たまたま患者さんが来ないときがあると、チョコをひとつ頬張り、飲み物を飲む程度なのですが、頬張った瞬間患者さんが来たりして、慌てて飲み込みます（さくら桜）

甘いもの、特にチョコレートを食べると「息抜き」した気分になります。チョコレートを食べることにより、実際「息抜き」になっているのかもしれませんが、私の「脳」は「チョコレート＝息抜き」とインプットされているようです（はやっこ）

同僚と、お互いに持ってきたお菓子をお裾分けしたりしている（Y）

長時間デスクワークが続くと、集中力が切れるだけでなく、体も固まってしまいます。そのため、15時頃に「コーヒーブレイク」と称して、必ず一度席を離れ、給湯室まで歩いて温かい飲み物を淹れるようにしています。この短い移動時間が、脳をリセットし、午後の業務への切り替えに非常に効果的です（おでんの染みた大根）

給湯室に飲み物を作りに行ったとき会った人と少しお話ししたりします。嫌な仕事がある日はスペシャル感があるデザートを持って行って少しでもテンションを上げて息抜きしながら頑張ります！（こと）

ひな祭りやクリスマスなどのイベントには上司からケーキの差し入れがあり、テンションが上がります（うらら）

動いて体をリセット！

パソコンとずっとにらめっこをしているので、目が疲れてきたら一息つきます。身体もガッチガッチでほぐしながらぼーっと私用のスマホを触ってます（めぎう）

デスクワークなので基本的に座っている時間が長いです。トイレに行ったり給茶機での飲み物を入れに行ったりする機会をできる限り多くしています。立ち上がる、伸びをする、歩くという動作を積極的にしないと、体が固まる感じがしてしんどいし、息苦しくなってマスクをしている影響があるのかもしれませんが脳まで酸欠しているような感覚にとらわれます（ぶぅー子）

ずーっと座りっぱなしであちこち痛くなるので、トイレへ行くたびにストレッチをしていたら、突然隣の会社の人が入ってきて、大きく広げた手をどうしようか…とても気まずかったです笑（ぴちょん）

トイレで四股踏み。なかなかいいリフレッシュになりますが、人に見られると超恥ずかしいです…（すずらん）

以前働いていた会社は、トイレが事務所と別の階にあり、広くて鏡も大きく、他の女性と鉢合わせもしなかったので、当時習っていたフラメンコのステップ練習をしてました！（5分くらいですよ！）（さくら）

給湯室でストレッチしている時に、他部署で話したことがない人と鉢合わせしました。少し気まずかったのですが、「私もよくやっています。シンパシー感じます」と言っていただき、仲良くなれました（725）

あなたの職場は休憩しやすい？それとも、しにくい？

事務所のTOPがいないとき、締切とか近い仕事がなければ、みんなでのんびりほぼ一日息抜きタイムに感じます。半日はほぼお遊びタイムになりますね。ネットみたり、会話したり、おやつ食べたり、手芸したりと（皐月）

高等学校の教員です。休憩時間は生徒が押し寄せてくるし、放課後は部活動があるので、教員はほとんど休みなしで勤務しています（のん）

公式な休憩時間はないので、ちょこちょこ数分～10分以内の休憩を取るようにしています（ろんぶ）

私は完全在宅業務のため、自由に息抜きタイムを取れます。しかし、以前30分ほど居眠りしようと思ったら2時間も寝てしまったことがあるので、最近は息抜きにコーヒーやエナジードリンクで目を覚ましつつ、本を読んだりYouTubeを見たりするか、いっそお散歩に出るかして、眠気を覚ますようにしてます（YN）

なかなかランチ以外の息抜きタイムは取れないので、トイレにゆっくり行きます。お菓子やお茶は自席でささっとという感じです（Chiaki）

秘書室にお菓子を食べにくる教授が、日々面白い話をしてくれるので、その都度こちらも楽しく談笑して一休みできる（土屋さん）

ランチ以外の休憩は30分以内が9割以上。約3人に2人が「2～3時間に1回」休憩を希望

最も多かったのは「10～30分」でしたが、「10分未満」「ほとんど取っていない」がどちらもほぼ3割となり、ランチ以外の休憩時間は、90％以上が最大でも30分程度、ということがわかりました。寄せられたコメントでも、ちょっとしたおやつタイムやトイレに行ったタイミングを利用したストレッチなど、短い時間で息抜きをしている印象。中には「なかなか休憩時間が取れない」「トイレに行く時間もない」といった声もあり、やはり仕事の手を休められない人は少なくないようです。

息抜きの仕方について聞いてみる（複数回答）と、最も多いのが「コーヒーなど飲み物を飲む」（58％）で、次点は「おやつを食べる」が43％となり、飲食のタイミングがよい息抜きになるよう。さらに「どのくらいの頻度で『ひと休みしたい』と思う？」という質問には、6割近くが「2～3時間に1回」と回答。やはり、その日の疲労感と集中力の持続のためには、数時間に一度は息をつく時間も必要なのかもしれません。手を止めるタイミングを作りにくいかもしれませんが、お気に入りの飲み物やおやつを準備して、意識的に頭を休めるタイミングを作るなど、無理をしない環境で仕事を続けられるといいのかもしれませんね。